[...] na mase (laze 3 razy w tygodniu). czy przejsc tylko na silowe cwiczenia? rozciagac sie zaczac? pompki w domu? biegi po parku odpadaja-zywiowa skaza fizyczna-przewlekle zapalenie zatok przynosowych. moze ktos moze cos doradzic? priorytetem jest dla mnie wrocic do formy, w ktorej moge przescignac wiekszosc osob. :((( ale doooooooooooool ;[
Witam, od dwóch tygodni biegam codZiennie, od kilku dni (ok 3) boli mnie wewnętrzna część piszczeli właśnie tak 5-6 cm nad kostka. Najpierw w prawej nodze a teraz już też w lewej. Znalazłam podobny temat ale linki tu podane są już nieaktualne , czy można jakoś odświeżyć ten wątek. Dodatkowo cwicze aerobic i spining. Trenerka powiedziała ze to może [...]
Tak sie sklada, ze w okolicach godziny 13:00 musial bym sobie cos jejsc (chcac zachowywyac rowne odstepy miedzy posilkami) a w tym czasie mam przerwy w szkole po 5min, wiec nie zdaze nic zjejsc. Postanowilem to uzupelnic jakas odzywka. Nie chce brac nic do picia, tylko tabletki (wiadomo sprawa wygody). I teraz jak... jakies aminki ? Moze [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. Więc tak mam 22 lata 178 cm wzrostu 73 kg wagi. Pomożecie ? :D 9:00 Śniadanie przed siłownią - Szczerze się przyznam że przez te głupie fajki zdarzało się że nie jadłem śniadania ... Ale fajki rzuciłem tydzień temu, a paliłem sporo prawie paczkę dziennie - Teraz to wygląda tak że jem 2-3 jajka [...]
[...] jest dobre polaczenie? Widzialem gdzies na necie choc nie pamietam gdzie ze Monohydrate brac z rana a Magna Power po i przed treningiem czy to dobre rozwiazanie? Jak to mam poprawnie dawkowac zeby nie przesadzic i zeby nie brac za malo? Moze sobie cos jeszcze dokupic albo podmienic cos z mojej listy na cos innego? Duzo pytan ale POMOGA BARDZO
[...] egg pro i tu wielkie rozczarowanie-bardzo kiepska rozpuszczalnosc!!!!!gruda na grudzie-mixowalem w blenderze i nic!!smak też jakby inny nie taki intensywny jak kiedys.cos mi sie wydaje ze olimp ostatnio postawił na ilosc a nie jakosc bo dziwne zeby to sie tak zmieniłonie zebym był wybredny albo cos tylko wymagający:)!komentarze oraz [...]
Cześć Mam taki problem, że mam bardzo mały zakres ruchu przy probie cofania rąk w tył, tak jakbym chciał spiąć łopatki. Utrudnia mi to wiele ćwiczeń: -ściąganie drążka do karku (nie jestem w stanie ściągnąć go dość nisko) -przysiady ze sztanga na karku (najtrudniejsze dla mnie w przysiadach to umieszczę sztangi z tyłu i trzymanie jej tam) [...]
[...] razem po 2h od iniekcji czuje sie lekko oslabiony stan ten narasta az apogeum wypada 24h iniekcji zażywam ibuprofen na to przez 2-3 dni temperatury brak ale czuje ze cos jest , są tez lekkie dreszcze i ogolnie licho tak stan ten po 2 dniach przechodzi zazwyczaj pytanie - zrost to nie problem ale to oslabienie to czym jest spowodowane [...]
po kontuzju miesiąc, może dłużej będę robił act, po nim aeroby ćwiczenia mam zmienne, zalezy na jakiej siłowni jestem i co jest wolne jednak na jednej z tych siłowni maszyna na czterogłowe ud jest w inne sali (podróż do niej i dopchanie się,potem powrót to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta. Moje [...]
Siemano. Otóz szukałem na moje pytania odpowiedzi w internecie jednak nic nie znalazłem. Sprawa wygląda tak, chciałbym wstąpić do wojska (nie koniecznie teraz prędzej za rok-dwa jak skończę szkołe) jednak nie byłem na zasadniczej służbie tej 9 miesięcznej i nie mam przeszkolenia. Obiło mi się o uszy że ma powstać na początku tego roku centrum [...]
[...] Cos takiego mi wyszlo, ustawiane na plany.sfd.pl. Moim celem jest przybranie masy miesniowej ale jak widac nie mam odzywek i lece po kosztach z dieta... dobrze by bylo cos jeszcze dorzucic ale nie mam pomyslu co;/. Ogolem chcialbym zeby mi ktos ocenil czy warto stosowac taka 'diete', bo jednak jest to poswiecenie a nie wiem czy efekty beda. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 174 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jakieś 4-5kg Aktywność w ciągu dnia : szkoła - nauka do matury - tryb siedzący całodzienny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kompletnie nic Odżywianie : [...]
Witam ! Jaki moglibyście mi polecić miotacz gazowy ? Mam zamiar kupić coś w żelu, tylko nie wiem jaki, żeby się nie okazało w krytycznym momencie, że ma on moc obalającą żelu do golenia. W sklepach z bronią widziałem dwa typy pieprzowych: różnej wielkości "Cannon Anti-Attack" oraz "TW-1000 Gel" (jakoś tak to się nazywało). Może ktoś już miał [...]
[...] ja moge brac.. ? Mozna ja kupic w sklepie kulturystycznym. Normalnie po niej to nawet tradzik mi znika... i czuje sie lepiej. NAwet spi mi sie lepiej.. No i normanie napiszcie co o tym sadzicie.. bo to dla mnie to wszystko jakas paranoja juz.... (( Z gory dziekuje za odpowiedz ps. moze jakas dieta dla mnie, albo cos.. no nie wiem Pozdrawiam
Witam. Trenuje od lutego niestety ale bez wielkich efektów. Oto mój plan (pon-śro-pią): A: klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - wyciskanie zza karku 10x3 grzbiet - MC 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Właściwie to powinienem chyba to napisać do działu "psychologia treningu" ale jak wiemy takiego tu nie ma... CHodzi mi mianowicie o waszą motywację do i podczas treningu. Zauważyłem, że w miesiącach letnich (tj. ciepłych) nie mogę się zebrać do wyjścia na siłownię :(( Ale wystarczy, że przełamię tą barierę i na siłowni ćwiczy mi się O.K. (chodzi o [...]
[...] planu bardzo prosze o ocene i ewentualną poprawe :) . Jeszcze jedno mam problem z ułożeniem treningu barków bardzo prosiłbym kogoś kumatego o dobranie dobrych ćwiczeń.Jak cos jeszcze 2 razy w tygodniu chodzę na basen i 3 na SW. Mam 16 lat 184 cm , 74 kg staż na siłce 3 mies. Na siłowni zalezy mi o korygacje wady kregosłupa oraz szewskiej [...]
witam, z góry prosze o wyrozumiałość :P mam 16 lat i pare miesięcy siłowni za sobą... tj chyba 3-4 mieś chciałbym za wszelką cene podnieść % swoich mięśni w ciele i dlatego pytam sie co na taki cykl masowy bym był zadowolony, oczywiście uwzględniam, tu diete, kcal na +, gainera mi zostało 3 kilo wiec też doży=uce. ALE powtarzem, tak bym bnył [...]
Zakupiłem ostatnio 2x1kg Profi whey mass. Jedna paczka byłą o smaku waniliowym druga truskawkowa. Pierwszą paczke zjadłem bez żadnych problemow. w porcjach 2x50g/dz. Problem zaczął się podczas otwarcia drugiej paczki. Po Około 30 minut od zjedzenia pierwszej porcji "truskawki", okropnie zaczął mnie boleć żołądek. Ból utrzymywał sie około 1,5h i [...]
Witam zakładam temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne): * 2 - 6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W [...]
