Witam Mam 20 lat, waga 81kg,wzrost 179, Cel: Masa. Ulozylem sobie taka oto dietke do oceny jesli by bylo cos nie tak. Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal. Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80. 1 Posiłek 8:00 Jajecznica z 5 jajek Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan 2 [...]
Cześć, ogólnie przedstawię swój plan treningowy do oceny, ponieważ może być w nim coś nie tak, bo juz rok nim ćwiczę i od jakiegoś czasu słaby progres sylwetkowy. Wiek: 16 lat, staż: 3 lata, waga: 68 kg, wzrost: 172 cm. Ćwiczę FBW, często 3, ale planowo 4 razy w tygodniu. PUSH, PULL, DÓŁ i GÓRA. Tyle, że na każdym z tych trzech treningów (oprocz [...]
Witam wsyztskich chciałbym zmienic fote tak by mogła znajdować sie w moim profilu na sfd,nie wiem ja zmniejszałem ale coś nie tak ,jeżeli mozecie pomózcie serdecznie podzrawiam:)
Witam wszystkich Mam na sprzedaż 3 nowe koszulki. Koszulka Tapout rozmiar M, UFC rozmiar S ale wymiarowo są niemal identyczne, 50cm szerokości, ~69-70cm długości od kołnierza do dołu. Nie mam jakiejś sprecyzowanej ceny, chcę to po prostu sprzedać, bo mi zalega w szafie. Jak ktoś jest zainteresowany niech pisze przez pw lub gg 23982289 i na pewno [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy można u was dostać czy też kupić plan treningowy skończyłem nie dawno 1 cykl właśnie będę zaczynał drugi chce zakupić u was odżywki na 3 miesiące tak jak na 1 cykl ale moj plan kuleje coś nie tak wszystko staneło nawet w dół siła i werwa dieta jest cwicze 3 razy w tygodniu cel to narazie masa i siła Pozdrawiam
Witam Dostałem dzisiaj białko WPC V3 SFD o smaku kokosowym. Po otwarciu rzuciło mi się w oczy inna konsystencja i kolor niż u innych białek, z których korzystałem. Było ono bardziej szare niż inne białka (być może to przez wybrany smak #-P) i bardziej... nie wiem jak to powiedzieć, "twarde?" }:-(. Chodzi o to, że inne białka, nawet z tej samej [...]
witam, 32 l. 196 cm 100 kg bic: 41 udo: 63 klata 115 bodra: 104 za 4 tygodnie kończę 9 tygodniowy cykl: 1-9 prop (1-4: 100 e2d); (5-9: 150 e2d); 5-9 npp 100 e2d przez pierwsze 10 dni brałem także metę 30 ed, ale zrezygnowałem. cykl bardzo efektywny, póki co poszło prawie 9 kg z czego ok 7 jak oceniam to mięcho. Gołym okiem widać, że coś nie tak ze [...]
czesc, czy jest to normalne ze bardzo czesto ide do kibla oddac mocz, wczesniej jak bylem na cyklu to tak nie mialem nigdy, a teraz to doslownie co chwile nawet w nocy niekiedy 2 razy sie budze i ide sie wylac czy to jest cos nie tak?
witam wszystkih od pewnego czasu mam pewną bardzo nurtującą mnie zagwostke mam nadzieje że pomożecie mi w jej rozwiązaniu a mianiwicie z zawodu jestem dokerem co jest bardzo ciężką pracą, 2 razy byłem nawet na połowach krabów,od 2 lat chdę ruwnierz na siłownie razem z moimi zziomkami z pracy, wszyscy mamy ten sam problem mięsnie się nie [...]
Nie wiem czemu ale jedno kolano moge przeprostować o wiele więcej niż drugie a przy tym co moge mniej wyprostować boli mnie przy przeproście tak po prawej stronie. Zawsze te kolano mo troszke doskwierało teraz jes ok tylko coś nie tak z tym prostowaniem. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
Jakieś rok temu stwierdziłem u siebie lordozę.Typowo nadęty,wystający brzuch,wklęsłe plecy,wystający tyłek.Jednak nic z tym nie robiłem.Miałem przerwę z siłownią do matury i po maturze do tej pory regularnie chodzę.Moim zdaniem lordoza się nie zwiększyła,jednak chciałbym jakoś z tym walczyć.Moja dziewczyna też zauważyła że z moją sylwetką jest [...]
Mam do sprzedania perfumy Chanel - Allure Homme Sport 50ml Perfumy kupiłem w perfumerii internetowej Tagomago.pl (fakutra) Kupiłem je w ciemno - sugerując sie opiniami z sieci. Mój błąd! - chce być uczciwy i odrazu zaznaczam, że dla mnie te perfumy poprostu śmierdzą / duszą / powodują bół głowy etc. FUUJ ... ALE MOŻĘ MAM COŚ NIE TAK Z WĘCHEM ; [...]
Witam, mam taki problem. Pisze na jakiś temat, widzę, że ktoś odpisał na ten post ale nie widzę jego wiadomości... Nawet jak odświeżam przez f5 nic nie działa. Co jest? Kiedyś tak nie było, wystarczyło odświeżyć. Coś nie tak z moim komputerem czy ktoś ma podobny problem?
Cześć jechałem planem split 3xtyg klata-triceps/plecy-biceps/nogi-barki niestety brak przyrostów zmusiło mnie do zakładania tematu.Czy dobrze ułożony został prze ze mnie i brata plan FBW ? 3x tyg ZESTAW a Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiety korzystając ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Mam wrażenie, że robie coś nie tak i mam nadzieje, że ktoś mógłby mnie ewentualnie poprawic w korzystaniu z tego wzoru? Chcemy ogólnie ustalić początkową [...]
Witam to moja dieta na mase czy jest w niej coś nie tak bo trochę powoli mi masa idzie, proszę o rady co zmienić. Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413 To co wychodzi z mojej diety to 2844kcal rozkład b/t/w 167/106/411 POSIŁEK I ( b/t/w 44/59/55 863kcal ) jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 70g ketchup kotlin 40g [...]
Cześć! Idąc za radą wielu osób i po zawodzie na sieciówce postanowiłem ułożyć własną dietę. Nie wiem czy mi dobrze poszło starałem się kierować moim BMR i dodać deficyt kaloryczny i takie tam... Prosiłbym o ocenę:) Dieta ma być redukcyjna typowo. Moje dane: Waga 83,4kg, współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum więc jak dałem temat nie w tym dziale to z góry sorry;) wracając do tematu... chciałbym zacząć ćwiczyć na mase i siłe więc prosiłbym o podanie jakiś planów treningowych i jakie suple kupić aby był szybszy efekt. Jak na razie chciałbym ćwiczyć w domu niestety mam mały sprzęt bo hantle ławeczkę [...]
Cześć! Jako prawik na tym forum, nie jestem pewien czy dobrze trafiłem, jezeli coś nie tak, proszę moda o przeniesienie. Więc na wstępie kłaniam się starym wyjadaczom. A pytanko odnośi się do Wyższej Szkoły Fizjoterapii p.Czamary. Kiedyś widziałem pare postów, niestety teraz nie moge ich trafić. Zabieram sie za studia fizjoterapii, i wolałbym [...]
[...] pamiętam dokładnie jakie, bo to było dosyc dawno. Obecnie mam 17 lat i trenuję ponad pół roku kickboxing. Wiem, że to jest mało, ale według mnie z tym rozciagnieciem jest cos nie tak. Nawet czuję, że z początku chodzenia na kickboxing teraz jestem jeszcze bardziej mniej rozciągniety i trudniej mi wykonać middle kicka.. Poradzicie? Rozciągać [...]
