cos na

a coś do tego na większą pompę ? a co myślisz o tym Attack?

Ok, tylko ile powinno trwać rozciąganie przed treningiem, a ile po. Bo w książce pisze, że po treningu 20min a jak dzielę na pół to 10min? Potem bym jeszcze robił z 45min rozciągania bo rano nie mam też dużo czasu, jeśli da ono coś w ogóle robione bez treningu. Zmieniony przez - aro400 w dniu 2012-06-26 22:29:07

A jakieś inne ćwiczenie na plecy? Nie posiadam drążka:/ ani nawet kawałka trzepaka ;d Może coś z hantelkami??

O celowym wytracaniu formy to nie słyszałem. Natomiast istnieje coś takiego jak roztrenowanie.POlega na stopniowym zmniejszaniu intensywności, objętości treningu i oczywiście obciązeń. Roztrenowanie służy temu aby gwałtowne zaprzestanie treningów nie spowodowało gwałtownych spadków masy mięśni - np w trakcie urlopu.

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

pomylka cos kupic na mase mi chodzilo...

ja tez mialem jak robiłem pompki na poreczach i to tak kuło ze masakra myslałem ze mi serducho siada pozniej ze to od szlug a pozniej ze cos nadciagnełem ale to co z tym zła technika czy co ??

Nie no raczej błąd to nie jest bo wcześniej ćwiczyłem klatkę 1x w tygodniu i wydaje mi sie że było jeszcze gorzej. Pozatym strasznie dziwnie puchnie mi klatka po treningu. Kiedy ją napinam to czuje taki płaski mięsień strasznie. Tzn dół klatki nie jest taki zły ale góra taka płaska. Wydaje mi sie że mięsień powinien być wypukły a gdy napne klatke [...]

A ja myśle, że błąd tkwi w treningu Zrobiłbym 1x week: 1. Wyciskanie szyangielek w skosie (do góry) 4x 12-8 progresja 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 progresja 3. Rozpiętki w skosie głową do góry 3x 12 stały ciężar Spróbuj (tak z 6-8 tyg), nic nie tracisz a może coś zyskasz Powodzenia

A chcialbym dodac ze mam 175cm waze okolo 82 kg chcialbym teraz troche zrzucic poniewaz troche sie zalalem! Cwicze okolo 7 miesiecy! Ogolnie zalezy mi na rozbudowie gornej czesci ciala natomiast o rzezbie nog! Cos w tym stylu :D

Moje dane Wiek:15 Wzrost: 175cm Waga: 71kg cos jeszcze potrzebne do danych? Dieta: 1 posilek: 100g platkow, 0.5l mleka 2 posilek: jogurt 500ml 3posilek: chleb, ser bialy 200g, 0,5l mleka/maslanki 4 posilek: 100g makaronu/ryzu/ 80g kurczak 60g warzyw 5posilek: 4 jajka, chleb z szynka ok 5 kromek, ogorek,pomidor moja pierwsza dieta... pisac [...]

wklej tutaj...jakby cos źle było lepiej poprawic i jak juz to rób w niedziele a nie sobote trening...zeby nie było dzien po dniu....bo i tak robisz na 3 dni to jeszcze dowaliłes dzien po dniu

uzasadnij " zrobisz sobie krzywdę bez warzyw przez 6-7dni " Dlaczego niby lepiej zjeść 1.5g na 1kg masy a coś warzyw niż 2g b i brak warzyw. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-04-02 23:21:28

Cezi1987 pisał wiele artykułów na temat bokserów,także jak już zamierzasz coś pisać to zobacz o czym on pisał żeby dublować

Jakby dodać ser twarogowy do 2 albo 3 posiłku , a na kolacje coś lżejszego dać to mogło by byc?

kalkulator sie sprawdza u jednej na XXXX ludzi ;) zawsze trzeba zachować jakąś garanice kalorii, nie to że w coś wieże ale ale w pierwszych posiłkach jedząc 10 gram białka a później np 100 dorzucić to chyba nie tędy droga

Ułóż dobry plan żywieniowy i nie będzie problemu, sam pracuję na 3 zmiany i nie jest to trudne naprawdę wystarczy odrobinę się przyłożyć, poczytać i spróbować coś ogarnąć, nigdy nie zastępuj naturalnego jedzenia odżywkami...

No 160 T, 340g W, 130g B, czyli 4,2 wegli na kg mc moze byc takie cos ?

Dzięki za podpowiedź w sprawie diety, ja mieszkam koło torów, czytałem na necie że trzeba wspawać płaskownik czy coś żeby niespadały ze sztangi, a jakie mają one wagę? To tylko gryf prosty, łamany i hantle?

poszukaj w archiwum o punktach witalnych a tak btw to nie wierz w takie coś że można rozwalić gościa jednym uderzeniem, składa się na to zbyt wiele czynników