cos na

Witam I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 3 jajko kurze gotowane na twardo + warzywa Kefir lub do posiłek II 100ml soku z marchewki Kefir oraz sok zbędny II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka) Szynkę zamień na miecho + zdrowy tłuszcz III [...]

Tyle, że do tego jest potrzebne coś więcej niż drążek rozporowy. W treningu dla średniozaawansowanych masz dobre ćwiczenia na brzuch, gdybyś połączył to z dobrą dietą to efekty na pewno się pojawią. Unoszenie nóg w zwisie na drążku zastępuje brzuszkami z talerzami w rękach (tymi od hantelków) nogi mam podniesione kąt 90 stopni i cisnę, nie wiem [...]

Witam z tego co wyczytalem na forum i po spojrzeniu na zestawienia diet oraz z mojego doświadczenia uważam, że masz za mało kcal w diecie, a co za tym idzie ww i białka również ja: 196cm 95kg myślę że mógłbyś coś dorzucić

cos zmienic trzeba...mozesz zostawic 1 ulubione cwiczenie na dana partie miesni, a pozostale zmienic na inne, mozna zmienic liczbe powt z np 8 na 12, czy wprowadzic progresje/regresje ciezaru..staz niewielki, wiec jesli robiles act to czas na trening dzielony..mozliwosci jest wiele. pokombinuj!

[...] uginanie głowy z jakimść ciężarem tak jak Ty w tej czapce i szrugsy (na kaptury). I powiem tyle że jak na mój wiek i wagę to każdy sie patrzy jak przechodze po dyskotece czy cos, bo trochę ABS mi się robi :DD jedynie tylko kark mi tak chyba rośnie A co do częstotliwości treningów to nie będe się wymądrzał ale zapaśnicy u nas w klubie mają [...]

[...] bedziemy musialy nosic bransoletki przyjazni i mowic na siebie "psiapsiolka" A tak serio to autorka powinna troche wiecej poczytac o diecie, a nie od razu otwierac pyszczek i krzyczec "daj, daj"... Swoja droga jesli dziewczyna juz dlugo cwiczy na silowni, mysli o konkursie, a nie ma pojecia o diecie to cos jest nie teges

[...] to tak na chwile obecna-sklonnosc do lysienia ?...nie..,stan zdrowia b.dobry. Z wynikow silowych moge jedynie podac dokladnie wyciskanie lezac-205 kg. Mam nadzieje,ze powyzsza ankiete troszke pomoze-jeszcze raz dzieki za odpowiedz. Przymierzalem sie do wziecia saa ale cos mi sie po tych 5 latach odwidzialo... wiec chcialbym sprobowac ph.

Bardzo indywidualna kwestia a temat jest strasznie obszerny bo cały mechanizm działania jest mocno skomplikowany. Tętno przyspiesza, czyli coś działa i serce tłoczy krew do mięśni. Jednakże wysiłek ten nie jest na tyle obciążający organizm, żeby wytworzyć duże ciśnienie. Krew spokojnie przepływa przez naczynia, puls jest przyspieszony, bo trzeba [...]

kreatyna coś da na pewno, nie trzeba trenować by łykać kreatyne, sporo jest badań stowania kreatyny po różnych urazach by wzmocnić mięśnie.

Najlepiej będzie jak wrzucisz jadłospis w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wtedy coś będziemy mogli doradzić co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

Haha dzięki fajnie wytłumaczone już ogarniam co i jak i może znajdę tez cos w necie na ten temat tak po za tym dzięki wielkie :)

Nie oddałem mu chyba owej książki ale żal mi skanować to lub przepisywać bo to samo a nawet więcej jest na sfd i w necie, już nie mówię, że na końcu "książki" macie skopiowane tabele wartości odżywczych produktów z dziennika vitalmaxa, podstawy dotyczące diety, bzdety o dietach dla grup krwi, coś tam o treningu i mógłbym tak wymieniać co [...]

te białko co mi podaleś moze byc dobre i jest tanie a duzo kasy nie mam, bede mogl przeznaczyc ją na kreatyne i cos wiecej. A z tych kreatyn ktore podales, ktore wg Ciebie i innych sa jednymi z lepszych ?

Na pewno nie używaj żadnych kosmetyków do cery trądzikowej z drogerii, bo tylko powodują nasilenie przez alkohol i zapychające składniki... już lepiej coś do wrażliwej cery. Idź do dermatologa, jakaś maść czy żel na receptę np. Epiduo pomoże, mydło siarkowe jest spoko do mycia twarzy. Wyciskanie tylko pogarsza stan twarzy... Ja na jakieś nagłe [...]

[...] osoby ktore miały lekkie skrzywienie gregosłupa i dzieki siłowni im sie poleprzyło. Skonsultuj sie z lekarzem czy aby na 100% mozesz cwiczyc bo niechciał bym zeby ci sie cos stało. Jestes poczatkujacy czy juz wczesniej cwiczyłeś. Jesli jestes poczatkujacy to czy masz plan treningowy ? "młodzi policjanci młodzi kibice kretyni kontra [...]

Kringer thx!!Hmm jak bys jeszcze mogl to zaproponuj mi jakis trening!! na trzy dni w tygodniu bo tyle chodze!!Sam sobie probowalem cos ulozyc ale chodze doipiero nie caly miesiac i sie nie znam, na tym ;-[

Hm, no to klapa, bo: na silownie to ja chodzilem jakies 2 lata temu i to bardzo krotko, jakies pol roku /nie bylo kasy na dalszy rozwoj/. Ale teraz, wlasnie chcialem zrobic cos z rzezba, widzac moje wymiary, pomysllalem ze sa odpowiednie, by sie za to zabrac. Jesli chodzi o sprzet, poki co nie ma nic, ale juz niedlugo wybieram sie na silownie, [...]

[...] interesuje nas tylko to zółte Coś co się zamyka) Potem musisz powiedzieć rodzinie, że jak będa oddawali kał to niech GO ładują do miski. A ty ten suplement ładuj do tego żółtego czegoś. SPOSÓB UŻYCIA: Te zółte cosie musisz sobie zapodac jak czopki 3xdzień. Mówię Ci po tym się rośnie jak ciasto na drożdżach POZDRAWIAM NATURALNYCH SIŁACZY !!!!

J/w, a także myślę, że dobrze byłoby zrobić coś jak na konkurencyjnym bf. Chodzi mi o to , aby podwiesić tematy najważniejsze, a nie tylko takiego typu jak regulamin itd. Najlepiej zeby były to tematy, ktore będą dość dobrze widoczne zaraz po wejściu, aby nie było ciąłego usówania topiców o broń, noże i inne "duperele". Ogólnie to może [...]

stworzyłem już w miare przejrzysty regulamin., w którym jest cos o odświeżaniu i wysłałem na konsultacje. Pojawią sie też nowe tematy,tylko sie oswoje nieco z nowymi możliwościami PS: Dziękuje Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2007-09-12 13:50:45