Dieta masa do oceny 191cm, 92 kg

191 cm, 92kg, 15-20% bf (na oko), raczej ekto
FBW 3x tygodniu po 1h, staż 4 m-ce (wcześniej parę epizodów z ćwiczeniem w domowych warunkach), poza tym niska aktywność
Cel: masa, ale nie chcę się bardziej zalać .

W nietreningowe brązowy ryż zamiast ciemnego.
Ryż wymienny z kaszą, kaszą kuskus, makaronem jasnym i ciemnym.
Kurczak wymienny ze schabem, rybami, czasem jakaś wątróbka.

Do tego oczywiście jakieś warzywa i owoce.

Czy w posiłkach okołotreningowych jeść warzywa, czy raczej unikać?




Zmieniony przez - kcz w dniu 2014-02-16 16:05:58

Tą oliwe z około treningowych przenieś gdzieś indziej. Ogólnie dieta wygląda bardzo ładnie, a warzywa jedz śmiało zawsze

Witam
z tego co wyczytalem na forum i po spojrzeniu na zestawienia diet oraz z mojego doświadczenia uważam, że masz za mało kcal w diecie, a co za tym idzie ww i białka również
ja: 196cm 95kg
myślę że mógłbyś coś dorzucić