Witam. Mam problem robię od jakiegoś czasu pompki, żeby wyrzeźbić sobie choć trochę klatkę. Obsługuję się tym http://www.100pompek.pl/26-30-pompek jestem początkowy dlatego tak mało , ale do tematy przy robieniu ćwiczeń nigdy nie mogę dokończyć ostatniej serii ponieważ odczuwam straszny ból (napięcie) w tricepsach i chciałbym się dowiedzieć czy ma [...]
ćwicze na siłowni prawie 2 lata, waga 75 kg, chciałem by ktoś sprawdził mi o to ten plan, oraz doradził czy nie za mało ćwiczeń. Hanle siedząc 4x10-12 sztanga stojac 3x12/10/8(progresja) modlitewnik, hantelkiem 3x10-12 jeśli coś do zmiany do prosze napisac ;d
Witam...nie jestem pewien czy w dobrym dziale założyłem ten temat ale jestem pewny jednego... że tutaj dostane o wiele więcej zainteresowania i odpowiedzi niż w działe "suplementacja" dla koksów :) zawsze któryś z "fajterów" coś podpowie. Ćwiczę od ponad roku Kickboxing i zaczynam odczuwać naciągnięcia i bóle w stawach m.in. w biodrach, [...]
Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok roku, lecz tak na poważnie, gdzie załapałem o co chodzi jak ćwiczyć oraz pierwsze suplementy to pół roku. Chciałbym zmienić ćwiczenia bo wiem że to konieczne dla poprawy efektów i żeby uniknąć stagnacji. Z suplementów: monohydrat 1250 Olimpa, przedtreningowy Napalm, BCAA z Olimpa, witaminy i arthloblock na [...]
Witam mam pytanie jade na mase na monochydracie mam diete ale wole wam dać do oceny. Jestem na brzuchu troche zalany a nie chce mocniej. chciał bym jednocześnie palić fat i nabrać pare kilo lub palić i trzymać tą samą wage idzie tak. Jade obecnie treningiem fbw bo 3 miesiące miałem pauzy i nie trzymałem diety i zalałem się niestety. Więc prosze [...]
Czesc, mam pytanko do osob ktore zetknely sie juz w praktyce z igf, czy poprostu maja cos konkretnego do powiedzenia w temacie. Po pierwsze czy w ogole da sie dostac dzialajace real igf? Czego mozna po nim glownie oczekiwac? palenie fatu, budowa suchej masy, pompa, regeneracja? Czy jest warty swojej ceny? Jak stosowac, lepiej przed czy po [...]
Siemanko. Właśnie kończę prawie 7 miesięczną redukcję, myślę że pod koniec BF będzie oscylował w granicach 7%. Po redukcji planuję 1-2 tygodnie całkowitego odpoczynku po czym wskakuję na masę jakościową. Na SAA mogę wejść tak ok 15 listopada. Chciałbym osiągnąć szczytową formę na końcówkę marca a jeśli nie zdążę to na końcówkę kwietnia. Dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! :) Dzisiaj na zawodach spotkał mnie pech, skręciłem i naderwałem kciuka, jestem odcięty od treningów przez 2-3 tygodnie. Interesuje mnie jakaś dieta, gdyż nie stosowałem jakiejś konkretniej. Chętnie bym się w ten temat wdrożył przy waszej pomocy, jeżeli wykażecie chęć. Może coś o mnie? :) Wiek: 16lat. Waga: 67kg. Wzrost: 176cm. Z góry [...]
Cześć :) Co myślicie o takich posiłkach okołotreningowych: Śniadanie przed treningiem: owsianka z owocami (np borówki i truskawki), odżywką białkową i orzechami Posiłek potreningowy: omlet z 2 jajek, odżywki, banana i płatków jaglanych I co sądzicie? Czy coś powinnam zmienić? Od razu napiszę, że po płatkach owsianych dobrze się czuję - nie są dla [...]
Może być takie łączenie( technika - ok) bo nie moge robić klatki z tricem bo po klatce nie mam siły: klatka- bic barki- tric plecy- nogi +aeroby i brzuchy generalnie gobię po 3-4 ćwiczenia każde po 3-4 serie 8-10 powtórzeń pracuje tak że na siłownie mogę chodzić średnio- 3-4 razy tygodniowo a pozatym czasami wolne co drugi dzien a czasami dwa [...]
Witam, Od sierpnia postanowiłem delikatnie się wspomóc. Pytanie brzmi następująco mam zamiar zakupić białko i coś jeszcze, tylko w sumie zastanawiam się co. Celem jest zwiększenie masy z tym, że chce jak najwięcej czystej masy mięśniowej. Z powodu, że moja wiedza na temat odżywek jest marna postanowiłem się poradzić. Więc białko + ? Hmb, [...]
CZeść,mam 21 lat i wstydliwy problem mianowicie często chodzę zrobić siusiu. Bardzo rzadko choruję można powiedzieć że wcale,zdrowo się odżywiam,trenuję 5 dni w tygodniu mam problem tylko z tym nieszczęsnym oddawaniem moczu. Chodzę do toalety w tym celu po kilkanascie razy dziennie,czasami wstaję w nocy by sie wysikać bo poprostu nie zasne. Moczu [...]
Witam. Prosił bym o sprawdzenie treningu. Przerabiałem split 3x ale tydzień regeneracji wydaje mi się zbyt długi. Chcę coś bardziej intensywnego. Poniżej zamieszczam plan treningowy. A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] od 4 dni czuje sie jakis nieprzytomny, oslabiony, choćbym byl przeziebiony i ospaly.. czasami lekkie zawroty glowy. Wcześniej tego nie bylo.. dopiero przy wejsciu winka. Jakies rady ktos cos? Ps. Myślałem tez ze moze to być powod zmeczenia.. pracuje fizycznie po 10h do tego co drugi dzien ( ciezkie treningi ) . Ostatnio miało sypiam 5-6-7 h max.
Witam, Opiszę pokrótce mój problem. Mężczyzna, lat 36, 184 cm, 81 kg. Od mniej więcej kwietnia jestem na powolnej redukcji, z jakimiś tam przerwami oczywiście. Spadek wagi ok 9 kg. Trening tygodniowy ostatnie 2 miesiące - 4xFBW, 3xHIIT bieganie lub basen. Raz na ok 10 dni day off. Dieta - 2500 kcal-190b, 220w, 95t (siłownia), 2300 kcal-190b, 120w, [...]
Dane : Waga : 69 (liczę 70 ) Wiek : 15 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Kalorii : 2170 Ilość białka 175 Ilość węglowodanów 210 Ilość tłuszczu 70 basen 3 razy w tygodniu po 45 minut, co 2 dni 40 pompek , co 2 dni 150 brzuchow normalnych i 80 bocznych ( po 40 na kazda [...]
Cześć chłopaki.http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening+dla+pocz%B1tkuj%B1cych# Chciałbym się coś Was zapytać.Mam problem z kręgosłupem.http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening+dla+pocz%B1tkuj%B1cych#Wynik badania RTG: Lewostronne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego. Zwężenie [...]
Znacie jakieś sensowe sposoby na podpisywanie ochraniaczy? W pracy zrobiłem sobie ciekawy szablon (napis+wzorek) i próbowałem to psiknąć sprejem, ale ni chu*a się trzyma - śliski materiał. Zawsze można sobie nitką zaznaczyć, ale wolałbym coś bardziej oryginalnego.
Cześć! Czy ktoś z was zamawiał w Polsce bądź za granicą SAMe? Szukam czegoś porządnego, a patrząc po opiniach ludzi produkty Nature made oraz nutralife wydają się być bardzo spoko. Znalazłem dobre oferty, z tym, że niestety z USA więc czas, cena przesyłki oraz ew. CŁA lekko mnie zniechęcają. Można kupić na brytyjskim amazonie, ale ceny tam są [...]
Tak jak w temacie. Podczas rozciągania przywodzicieli w lewej pachwinie w pewnym momencie mam ból. Nie jest to ból wynikający z rozciągania tylko taka jakby blokada. Rok temu skończyłem grać w piłkę i przez ten rok za bardzo nie biegałem ani nie obciążałem nóg. Miał ktoś coś podobnego? Jakieś ćwiczenia na to? Dodam, że miednice mam sprawna, nie [...]
