[...] Ramion nad głową (hantle skrecając siedząc) 5 serii po 8 do 10 powtórzen Dodam do tego ze biore Kreatyne Z Multipowera + Olimp BCAA 750 Aminokwasy Prosze powiedzccie mi czy to dobry trenning czy ewentualnie cos byscie zmienili doradzili mi jakie najlepiej odzywki itp. Aha i jeszcze jakby mi ktos jakas fajna diete polecil do tego :D. Pozdro
Witam ułożyłem Plan Treningowy na Redukcje 4 dniowy czy moglibyście mi go ocenic lub jak coś jest złego poprawic . Z góry dziekuje Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / [...]
Witam! Mój problem to moje pośladki. Są małe a chciałbym mieć ładnie wyrzeźbione jednak moje kolana mi to uniemożliwiają, ponieważ mam kontuzję obu kolan i musze bardzo uważać żeby ich nie nadwyrężyć. Ćwiczenia typu przysiady itp odpadają... Znacie może jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolan a są dobre na pośladki i uda? Rower coś daje?
Witam, mam pytanie odnośnie ilości kalorii w celu dostosowania diety którą mam zamiar sobie ułożyć. Najpierw coś o mnie: 171 cm wzrostu i 69,6kg kg wagi. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne które wyniosło: 2016 kcal. A moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(w zasadzie tylko z brzucha trochę z klatki) przy jednoczesnym budowaniu masy [...]
Cześć, jako że jestem na redukcji bardziej tłuszczowej, bo 120B/149WW/97T (1947 kcal) i ćwiczę: Poniedziałek siłowy + cardio 40 min po treningu Wtorek wolne + cardio 40 min Środa siłowy + cardio 40 min Czwartek siłowy + cardio 40 min Piątek siłowy Sobota 40 min cardio Niedziela 40 min cardio Pomógłby ktoś z tym ile kalorii spożywać na tej [...]
Witam użytkowników. Mam problem z określeniem, ile jeść kalorii. Wszystkie kalkulatory pokazują coś innego, korzystałam również z tego na stronie, ale nie wiem jak oszacować te przedziały ektomorfik, endomorfik, spalanie po ćwiczeniach- tutaj też są rozrzuty. O mnie: 23 lata, kobieta. 147 cm, 41-42 kg. - 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut - 3 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie pewnie z 8lat 6. DIETA: pilnuje od zawsze tylko białka(2-2.5/kg) i kalorii - w zależności od okresu na plus lub w okolicy zera -białko: 2.5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w dalekiej przeszłości był [...]
Moj kolega chce wziasc 20 tab antka Tureckiego podobno jest znakomity jezeli chodzi o przyrosty. Jednak co na podtrzymanie Meta wystarczy a moze cos innego ? To nie Dla mnie wiec prosze o pomoc . . .
Witam. W poniedziałek (5.06.2017) doznałem bardzo nieprzyjemnej kontuzji - skręcenie stawu skokowego. Udałem się do szpitala, zrobiono mi RTG i okazało się, że kości nie zostały uszkodzone. Pani doktor stwierdziła skręcenie stawu skokowego II stopnia, zaleciła zakup ortezy usztywniającej. Skontaktowałem się także ze znajomym rehabilitantem i [...]
[...] :P potrzebuje BTW dla TUŃCZYKA WĘDZONEGO, bo za cholere nie moge tego znalezc szukalem na nutritiondata i usdzie %) a oliwa z oliwek, rozgladam sie za jakims smakowym cudem np ta: http://www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/096/9627.jpg, no lub cos podobnego, co o tym sadzicie, warto i czy taka aromatyzowana nie smakuje jak olej silnikowy? :P
witam wszystkich, Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się przed pierwszą połową kwietnia. Instruktor zalecił ACT, a przecież wiadomo, że jest to cykl na miesiąc ,półtora, by przyswoić organizm do wysiłku. Znajomy polecił mi żebym zrobiła rozpiskę ale trening wtedy by trwał mniej więcej 40 - 60 minut, ponieważ nie wszystkie sprzęty są dostępne w [...]
Mam problem mój staż systematycznych treningów właśnie mija. Przez te 2 lata ćwiczyłem standardowym splitem. Łącząc duże partie z małymi np. Klata Biceps. Mam problem z ustaleniem dobrego planu treningowego ponieważ pracuje po 13 h na 2 zmiany po 2 dni. Czyli 2 dni pracuje 2 dni mam wolne i wtedy mogę ćwiczyć. Nie wiem chciałbym coś zmienić ale [...]
Witam ;) ćwiczę na masę od 3 miesięcy (właściwie od półtora, miałem lekką kontuzję) bez diety. Lecz postanowiłem to zmienić, szukałem gotowych diet ale to był zły pomysł, zacząłem czytać różne artykuły na temat układania diety na masę. Chciałbym mieć dietę bo nie zauważyłem wzrostu mięśni (no może prócz bicepsu), chciałbym mieć ją też dlatego że [...]
Witam ; ) Od ok. tygodnia zacząłem trenować MMA sporo treningów mamy na razie z parteru i tu mi się nasuwa pierwsze pytanie. Możliwe że mi się to wydaje ale mam sztywne biodra/kolana nie potrafię się tak dokręcić dokładnie np. do trójkąta/balachy nie wiem czy to kwestia wprawy ? Jakieś ćwiczenia w domu polecacie aby to usprawnić ? Znalazłem coś [...]
witam ! dziś jest 3 dzień szamania metki (20mg e/d rozbite na 2 porcje, odstep czasowy to jakies 4h) osłonek żadnych jeszcze nie mam bo dopiero jutro po nie pojade, a myślałem że przez 3 dni powinien być luz, jem z posiłkami. coś mnie boli w prawym boku, troszke wyzej obok biodra, wiec to nie watroba.. w 3 dniu (dzisiaj) spuchly mi jajka i troche [...]
Witam.Wiem , że była już masa tematów nt. Gainerów jednakże nie znalazłem nigdzie satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. A więc przejdę do sedna: Zacząłem trenować Kickboxing (3 razy w tygodniu), moja dieta jest bardzo mało zróżnicowana np. nie jem śniadań. Postanowiłem spróbować zrobić mięśnie brzucha więc zainwestowałem w Gainera ( zbyt pochopna [...]
[...] dania wina do tego bo chyba lepiej by bylo dac mete, ale ja nie chce wole wino. Wiec takie srodki chce wziasc mam pare opcji jak zrobic ta kuracje jak to rozpisac ale chcialem zobaczyc na sfd czy ktos moze cos robil podobnego i np.. zrobil blad i wie jak zrobic lepiej no nie wiem dlatego prosze o rozpiski za dobre rady bede dawal sogi :) pozdr.
[...] i salatka. 4. Posilek. Ryz z kefirem, troche twarogu i jablko starte. 5. Posilek. Bulka grahamka, jajka i serekwiejski. 6. Posilek. Jako ostatni posilek jam sam serek wiejski. Mam ptanie czy moje podejscie jest dobre czy cos powinienem zmienic? Prosze o jakies konkretne porady i z gory dziekuje wszystkim za ewentualna pomoc. Pozdrawiam.
[...] to jest moj plan , prosze go sprawdzenie i poprawienie błedow, moze kolejności wykonywania cwiczeń.Moze zwiekszenia dni treningwych? W ćwiczeniach na plecy i braki moze bys cos zaproponował jakies dodatkowe cwiczenia... ? Moze trzeba zwiekszyc liczbe seri, powtórzen? Moim celem jest bardziej zbicie masy, nie całkowicie jej spalic tylko tak [...]
Witam, robię lekką wycinkę i po treningu siłowym 3x w tygodniu biegam 30-35 min na bieżni. Chciałbym też poprawić wytrzymałość i szybkość. Mam kilka pytań z tym związanych: 1. Jakie powinienem utrzymywać tempo? Aktualnie ustawiam na 9-9,5 km/h. 2. Czy pod koniec biegania mogę wykonać 1 minutowy sprint i czy coś to daje? 3. Czy to prawda, że [...]
