1. WIEK: 34 2. WAGA: obecnie 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 6. DIETA: Białko 2,5g 5-6g wegle tluszcze 1-1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: FBW 4 x tydzien i aeroby 20 min 3 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
Hej, w skrócie pacjent w moim wieku czyli 32 lata, nigdy nie brał żadnych używek ani podejrzanych substancji. Treningi 3 x w tygodniu dość ciężkie siłowo + kardio, żywienie na przyzwoitym poziomie (makra odpowiednio trzymane białko 2g/kg, tłuszcze 25% zapotrzebowania, reszta ww), alkohol sporadycznie, nawodnienie ok (3-4l wody na dobę + dodatkowo [...]
Witam, już gdzieś od półtorej roku(troche dłużej ? ciężko teraz stwierdzić, tylko wiadomo te myślenie.. jak nie boli to po co się leczyć;/) drzą mi mięśnie i czasem jakiś sam z siebie zaczyna "skakać". Morfologia ok, potas,magnez,sód,wapń,żelazo,chlorki ok. Mam też tak, że podczas skręcania przedramienia czuje dziwne napięcie właśnie w tych [...]
no i co tydzień minął i znowu robisz z siebie żałosnego admina chociaż raz byś qrwa napisał prawdę że nie zrobisz a nie lał wodę że będziesz coś wprowadzał. Przecież same nowe działy to pewnie kwestia 5min jak nie mniej normalnie śmieszny jesteś lepiej zadaj sobie pytanie na*****a robiłeś wogóle K** skoro masz je głęboko w dupie.
Witam! mam pytanie-czy stosujac taka diete uda mi sie cos zrzucic.. 1.kanapki z konserwa rybna 2.kefir 400g 3.ryz 100g + piers lub jajecznica 4.kefir 400g 5.kanapki z serem topionym 6.kefir 400g 7.ser bialy chudy na noc 200g niby wiem ze te kanapki nie pasuja zbytnio do kulturystycznej redukcji ale bede dobieral chleb razowy,ktory jest niby w [...]
Czesc nazywam sie Konrad i mam taki problem ... ... Otoz jes juz okres wakacyjny a ja mam "BOCZKI" i grube uda!!! Mogl by ktos cos doradzic na ten temat???? Dieta, Cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki [...]
siema, Wiek 13 Waga ok 62kg Wzrost ok 174 Cel do osiągnięcia siła szybkość równowaga kondycja wysokie kopy itp nie potrzebna mi rzeżba i to co z tym związane Staż ćwicze se tak o po 2godz dziennie przez ok 6miesięcy z przerwami bo choroba itp Aktywność fizyczna ogólnie to bardzo dużo sportu wszystko gram w piłę jazda na deskorolce koszykówka [...]
[...] urody - jedni mają malutkie wąskie, drudzy obszerniejsze, mialem guzki pod sutkami przez 3-4 lata, teraz zniknęły, warto konsultowac z lekarzem ? Raz pytalem to stwierdzil no lekka ginekomastia moze byc, skierowal na badania tarczycy to tyle. Czy zacząć dzialac cos w tej kwestii Pierwsza - lekka ginekomastia o ile jest, druga obszerność sutka ??
[...] bole w stawach poniewaz prawdopodobnie spadl poziom kolagenu.wlasnie wrocilem z polski i przywiozlem ze soba 20ml deki i 200 tabsow oxy.deke chce wziasc teraz a oxe przed latem zeby wszystko podsuszyc.mam pytanie czy do deki profilaktycznie dodac wit b6 i cos jeszcze???enan e5d250 deka ew250.pozniej deke zastapie oxa przez 8 tyg po 30mg ed.
Streszczając, w przeszłości dosyć aktywnie uczęszczałem na siłownię, lecz z powodu niefortunnej sytuacji doznałem naprawdę kiepskiego złamania kości ramiennej - niemal na wysokości łokcia. Od tego wydarzenia minęło już ok. 4,5 roku, dodam że jestem w młodym wieku (student), więc o dobry zrost nie było raczej problemu. Złamanie było o tyle [...]
Witam. Czy kreatyna brana w wieku 17 lat jest odpowiednia? Od wczoraj ją biorę, 5g rano na czczo. Przeczytałem w internecie coś takiego : Domyślam się, że preparat kreatyny jest przeciwwskazany dla dziecka 12 letniego. Chcę dowiedzieć się o wystąpienie ewentualnych skutków ubocznych dla tak młodego organizmu - jakie mogą one być, na co należy [...]
[...] (srednio co tydzien go ladowalem) ma pare bajerow ale nie przesadnie aparat jest , irda wiec full wypas tel jest tez w ladnym stanie wizulnym nie pierwszy raz sprzedaje cos w tym dziale i nadal nie mam bana wiec cos to oznacza na prośbę kupującego moge wystawic na znanym portalu aukcyjnym. fotki wysylam tylko zainteresowanym osobom pozdro
Wrzucam jeszcze raz, bo w poprzednim temacie nikt nie odpowiedział. Od 5 miesięcy ćwiczę split partia 2x tydzień, masa stanęła, więc ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Pon: Klata: - wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6 - wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?) - rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6 - przenoszenie 10, 8, [...]
Witam Państwa. Po prawdzie na tym forum zarejestrowałam się dziś, ale korzystam z wiedzy na nim zawartym od dwóch lat. Dwa lata temu postanowiłam się odchudzić i wyrzeźbić. Kierując się Waszymi wskazówkami udało mi się zgubić trzydzieści kilo i całkiem ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Cały czas przestrzegam zasad odpowiedniego żywienia (sześć posiłków - [...]
Wiek 18 Waga ok. 70kg Wzrost ok. 180 Cel do osiągnięcia Siła (masa przy okazji) Staż Trenowałem w domu, to jakies pompki przysiady, z różną częstotliwością, na różnych planach, mniej wiecej 3 miesiące. Aktywność fizyczna Aktywny, w miare możliwości chodzę na pływalnie, jeżdżę rowerem praktycznie wszędzie, nie opuszczam lekcji wf'u :p Witam [...]
Witam wszystkich. Wybaczcie jeśli podobny temat się gdzieś przewinął ale ciężko było mi znaleźć taki który by indywidualnie do moich potrzeb pasował. Planuję rozpocząć trening P90x lean, w treningu ciągle wspominają o suplementach więc stwierdziłam że może lepiej będzie się w suple zaopatrzyć. Sama firma proponuje jeden ich firmowy który jest [...]
Tylko prosze od razu nie krzyczec!! Jesli cos bd nie tak...:D Dzien 1 Pon Klatka+tric Klatka WL 8 seri 12 10 8 6 powtorzen i spowortem do dolu 6 8 10 12... Wyciskanie na lawce skosnej hantle 4 serie 12 10 8 6 powtorzen Rozpietki 3-4 serie po 10-12 powtorzen Tric Wyciskanie fran lezac 4 serie 12 10 8 8 Wyciskanie sztanglielka nad glowa 4s 12 10 8 [...]
Witam, 15 latek, 70kg, 192cm wzrostu moja dieta: Śniadanie: 7:30 - 250-300ml mleka, płatki owsiane(musli), orzechy(nie mam pojęcia ile gr mniejwięcej) 2 Śniadanie(w szkole): 10:30 - kanapka(chleb razowy, masło, wędlina jakaś) 2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- nie wiem czym moge zastąpić te kanapki, aby były bardziej pożywne, w [...]
Witam. Ćwiczę od 2 tygodni i wszyscy mi mówią, że bez diety to daleko nie zajdę, więc myślałem, że pomożecie mi zmienić to co teraz stosuję. Mam 170 cm wzrostu, ważę 65-66 kg. Posiadam lekką oponkę, przez co myślę, że masy nie ma co robić bo jest. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1560 trenuję 4 dni w tygodniu intensywnie po 45min. 6:30 [...]
Witam.. Po raz kolejny proszę o pomoc :) Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp.. Mój trening wyglądał następująco: Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
mateo i GDZIE ZMIANY????!!!!
