[...] przedramię, ale rzadko ćwiczę przedramię, poniewaz strasznie ciezko jest mi utrzymac sztange przy martwym ciagu tak w koncowych seriach przy wiekszym obciazeniu. PS. moze cos doradzicie :D Chcialem wprowadzic zmiany do tego planu (jechalem nim przez 6 tygodni potem zrobilem przez 3 tygodnie I fazę treningu "wyspecjalizowany trening [...]
[...] idzie w kibel że tak powiem,prosze o pomoc. moje obwody macie w profilu. z góry piszę że niechce brać żadnej mety deki omki tescia ,mam 20 lat jeszcze rok rosne chce ten rok dojechac na sucho tyle ile moge . na koksy zawsze jest czas. Jeżeli to cos zmieni mogę dorzucic zdjęcie sprzed ok 3tyg. Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-09 23:54:30
Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 61 (wbrew pozorom źle nie wygląda) Typ: ekto Cel: Masa Staż: może rok z dużymi przerwami. Jak podbić tłuszcze i zmniejszyć białko? To dieta na sierpień, bo w rok szkolny zmienię drugi posiłek na coś bardziej mobilnego (tak, tak, są pojemniki na żarcie) Zapotrzebowanie niby 3276, ale lepiej wolałbym zacząć od mniejszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Powoli myślę nad jakąś dietą. Do tej pory ćwiczyłem tak: -poniedziałek karate półtorej godziny -wtorek nic lub jakieś ćwiczenia -środa jak we wtorek -czwartek karate półtorej godziny -piątek siłownia Mam zamiar w soboty chodzić na basen. Jak zagospodarować resztę dni? DIETA Chciałbym się pozbyć jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chce zaczac trenowac, mam dosc bycia chuderlakiem Mam 16 lat, w lipcu 17. wzrost to 167cm waga? 50kg, 49 cos takiego. kondycji aktualnie nie mam prawie wcale. kiedys moglem biegac ile chcialem :( Jestem ektomorfikiem, pochlaniam tony jedzenia ale to na nic, waga sie nie zmienia. Mam male mozliwosci finansowe, i jesli cwiczenia to juz [...]
[...] widzialem ostatnio stalone w filmie get carter i koles chyba koksuje? wogole stalone w najnowszych filmach wyglada lepiej , rzezba masa ni zw swoich starszych, co bierze? widzielisci ego w czlowiek demolka albo z sharon stone w tym filmie? koles ma ezbe jak kulturyyts an azawodach, a teraz ma 56 lat i nadal ma super miesnie, na pewno cos bierze
Hejka! Właśnie skończyłem cykl na Nitrobolnie II+cp. Chciałbym zachowć to co zbudowałem - zastanawiam się nad jakimś NO w przystępnej cenie może Nitrobolon I ?? A może coś do niego jeszcze dożucić?? A może polecicie coś innego?? Chodzi głównie o budowe masy i troszke więcej pary na treningu, a po NITRO II mam całkiem niezłe efekty.
Witam Chcę kupić albo 2x gain bolic 600 albo jednego mutant massa. Dietę mam ale nie mam tendencji do tycia jestem bardzo szczupły i bardzo wolno nabieram masy. Mam do wydania ok 250zł. Co polecacie 10kg gain bolica w saszetkach czy 6.8kg mutanta? A może coś innego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam mozliwosci Wiek: 17 [...]
[...] tzn zadnym systemem tylko 20 brzuszkow rano i wieczorem i do tego po 10 pompek rowniez rano i wieczorem( pozniej w planach mam systematyczne zwiekszanie ich ilosci),czy to cos da?Czy aby zrzucic zbedne kilogry i brzuch zaczac stosowac sie do tych cwiczen A6W, ABS II itp?Zamierzam tez biegac,ale nie wiem czy moge polaczyc bieganie , brzuszki i [...]
Od wczoraj pojawiły się u mnie dziwne objawy: po jedzeniu zaczęło mnie mdlić, pod wieczór nawet wymiotowałem. Myślałem, że przejdzie na następny dzień, ale dzisiaj po pierwszym posiłku to samo: mdli mnie (jeszcze nie wymiotowałem, ale zbiera mi się). Co może powodować takie coś? Dodam, że zmian w diecie żadnych nie było. Jedynie zamiast odżywki [...]
Witam! Mam do was pytanie bardzo ważne dla mnie Moze opisze wszystko. Jestem na redukcji od kwietnia i wszystko ładnie poszło-mięso zachowane a Bf spadł do 11-12% z ok.20-22%. Metabolizm jest przyśpieszony o 6 lat. Aktualnie mam 20,więc maszyna pokazała jakbym miał przemianę materii równą dla osoby w wieku 14 lat.Cieszę sie z tego i to czuję. [...]
co ja mam zrobic z tymi nogami? błagam poradzcie cos , dajcie jakies cw na łydki przedewszystkim :( brzuszek jest spoko ,ale nogi...MASAKRA!!! mój typ sylwetki to gruszka :( Linki do zdjęć: http://tmp4.glitery.pl/obrazki/3/95/4-glitery_pl-klaudia050-0-5538.jpg http://tmp4.glitery.pl/obrazki/3/95/4-glitery_pl-klaudia050-0-395.jpg [...]
[...] zdjęcie będzie moj tzw "AUTORYTET" nie chodzi mi (bo wiem) że nie bede tak SAMO wyglądał bo tutaj wiele współczynników odpowiada za to np Geny itp. Ale poprostu to bedzie cos co staram się osiągnąć, więc mała pomoc:) liczę na wszelkorakie uwagi itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]
Witam, Przyszła kryska na matyska, poczytałem trochę na forum i nie tylko a teraz poraz zabrać się za siebie. Mam 34 lata, waże 97 kg wzrost 187 cm, chciałem zrzucić jakieś 15 kg fatu (głównie okolice brzucha) i poprawić ogólnie sylwetkę. Mam diete, plan treningów i w miarę (tak mi się wydaje) dopasowane suple, ponieważ jednak nie jestem [...]
Cześć! Zwracam się do was z takim problemem. Otóż zaczynam nowy cykl na gainerze mutant mass ale pomyślałem sobie że tym razem dorzucił bym do niego Nitro Bolon II. Co o tym myślicie??? A może do tego dorzucić coś jeszcze??? Podpowiedzcie mi na gainera i nitro przeznaczam 300zł a do dyspozycji mam jeszcze 150zł wiec może coś jeszcze dokupić czy [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam gino (jak na razie brak funduszy na usunięcie). Chciałbym do podstawowej suplementacji dorzucić coś mocniejszego lecz obawiam się,że sprawa się pogorszy. Myślałem o bardziej lajtowych środkach bo w tej sytuacji nie zależy mi na nie wiadomo jakich przyrostach. Powolnie ale stabilnie- byle kopało lepiej od supli :D. [...]
[...] HCG, Clomid 24 tab, Clenbuterol 0,4 , Cytomel 50mg/tab. Mam za sobą cykl test enanth + deca 2 lata temu, pięknie szło :) teraz chciałbym cykl z tego co opisałem, jak trzeba cos dokupic to nie ma problemu. Nie lubie się kłuć więc myślałem o strzale ew. Mam pytania. Czy mam zacząc bić oba razem 1-20 po 450 mg (1,5 ml), kiedy odblok ? Chcę jeszcze [...]
Witam, 1,5 roku temu po treningu kickboxingu spuchło mi kolano i zaczęło boleć. Ból utrzymywał się przez cały ten okres z większym lub mniejszym natężeniem, zależnym też od pogody. W przeszłości ok. 10 i 13 lat temu zdarzyło mi sie że kolano spuchło, ale po użyciu bengaja sklęsło i było ok. Wczoraj miałem zabieg artroskopii. Okazało się że mam [...]
Witam. Czy byscie cos dodali do tej diety? ew. wyrzucili. Do posilkow dochodzi jeszcze omega 3. Dieta wysokobialkowa. Dieta składa się z około 195g białka (780 kcal z białka), 320g węglowodanów (1280 kcal), 41g tłuszczy (369 kcal). Zawartość węglowodanów w diecie to około 53%, białka 32%, tłuszczy 15%. Moja waga ~70kg I. posiłek (7:30): 4 jajka [...]
Cześć, Żeby uzyskać lepsze odpowiedzi przybliżę wam trochę mój problem. Mam 24 lata, jestem bardzo szczupłą osobą (jak komuś mówię że mam cellulit to wybucha śmiechem), od długiego czasu ważyłam 52kg, ostatnio moja waga zmieniła się na 55 kg. Od roku borykam się z problemem cellulitu i grubych ud. Od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć. [...]
