[...] rade Hantle 'Stojak' Sroda: Motyl + przedramie Podciaganie na drazku na gryfie szerokim Sciaganie 'lapek' o klatki J/w ale drazek szeroki Siedzac sciaganie z gory ciezaru I cos jak MC, mozna powiedziec ze efekt podobny. Przedramie: Tu sytuacja jak z kapturami Mala sztanga, prostowanie i uginanie nadgarstkow Wyciag z 'lapkami' - reka kat prosty, [...]
Panowie zwracam się z ogromną prośbą pomocy w wyboru na pewno: kreatyny i BCAA, oraz ewentualnie czegoś dodatkowo. Coś o sobie: Trenowałem kiedyś przez 1,5 roku potem miałem przerwe teraz ćwiczę od lutego, a od początku marca masuje i ćwiczę na siłce. Od 13 kwietnia mam plan zacząć cykl z kreatynką, planuje do tego dorzucić BCAA i czy coś jeszcze [...]
Witam. Trenuję trochę ponad 5 miesięcy, obecnie split partia raz w tygodniu prawie 3 miesiące, wcześniej FBW. Mam jednak problem z dysproporcjami siłowymi, przy wzroście 180 cm i wadze 94 (wiek 23 lata) kg rekordy obecnie wyglądają tak: martwy ciąg: 3 x 112,5 kg, przysiad 3 x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam [...]
[...] Na poczatku myslalem zeby nie przedluzac bo najlepsze efekty zwykle osiagam w 3 tygodniu a potem juz zabardzo nic nie idzie.. W zwiazku z tym ze ostatnio mam lenia a jak cos wpierniczam to mam jednak wieksza mobilizacje, mysle o dokupieniu ktoregos z tych trzech cudek : ko, nitrobolon, nitrobolon 2 i przeciagnieciu cyklu jeszcze przez [...]
Ogladacie filmiki na youtube jak ktos wyciska albo pokazuje cos zwiazanego ze sportem??? np koles wyciska 100 kg kilka razy i dla mnie to jest cos , a zaraz pojawiaja sie komentarze , ze nie ma tam tyle albo ze zle trzyma , a najgorsze sa te mam 14 lat i biore 150 na klate. Doszłem do wniosku ,ze chyba nie ma sensu dodawac tam filmików bo i tak [...]
Witam wszystkich. Czy może mi ktoś podać adresy klubów gdzie mógłbym zacząć trenować MMA w Poznaniu, bo nigdzie nie mogę znaleźć informacji na ten temat. Dobrze by było wiedzieć ceny treningów oraz termin rozpoczęcia. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. Obecnie nie chodzi mi o konkretny styl. Jka będe wiedzieć jakie kluby znajdują się w Poznaniu [...]
Witam, po przewertowaniu ton postów zdecydowałem zaczerpnąć rady bardziej doświadczonych. Wcześniej uczęszczając na siłownie praktykowałem zasade więcej i dłużej znaczy lepiej... to był błąd. teraz gdy trochę oleju w bani się pojawiło więcej zacząłem szukać info w necie i trafiłem tutaj. Przeczytałem, przemyślałem i po dwóch miechach [...]
Witam mam 14 lat , mój staż na siłowni to 4 miesiące . Chcę teraz w swoich treningach postawić na 1 miejscu klatkę piersiową .Zależy mi bardzo na dobrych wynikach w wyciskaniu . Mam marzenie żeby jeżdzić na zawody w wyciskaniu i zdobywać miejsca na podium . U nasz w szkole wyznacznikiem siły jest to ile bierzesz na klatę chcę pokazać innym że mnie [...]
[...] tym jak organizm reaguje. Chodzi o to ze budzet nie za wielki. Do tego podczas dnia mam mozliwosc zjedzenia tylko 2 cieplych posilkow ( przed i po treningu). Wiec wymyslilem cos takiego. I posiłek - owsiane - jaja - oliwa - warzywa (ewentualnie placek owsiany) II posiłek. - owsiane - twaróg - oliwa - warzywa III posiłek. - owsiane - twaróg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat cwiczę już ponad 7 miesiecy systematycznie. Przez 4 miesiace cwiczyłem co 2 dzień na siłowni a przez ostatnie 3-4 miesiace doszly mi jeszcze treningi Sztuki walk. Mój trening w czasie gdy cwiczyłem walki wyglądał nastepujaco: Poniedziałek-Muai Thai Wtorek-Siłownia Sroda-Muai Thai Czwartek-Siłownia Piątek-Przerwa [...]
Witam Przedstawiam Plan Arnolda Troche Pozmieniany na Mase dla mnie Do oceny,brakuje mi tam paru cwiczen z braku lawki skosnej pomozcie mi cos tam wrzucic Nie mam Wyciagow / Maszyny. Pozdrawiam Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi [...]
Moja koleżanka przewróciła się dzisiaj w łazience i uderzyła się w głowę w okolicy skroni(lewa strona). Jej chłopak poszedł z nią na miasto i potem do parku. W parku mówił, że ona straciła przytomność a jak się obudziła to zaczęła się zachowywać jak 5 letnie dziecko. Potem przyszedł do mnie, bo nie wiedział, co robić. Razem spróbowaliśmy ją [...]
[...] / 0W / 150 KCAL 6B / 1.6T / 85W / 365 KCAL 7 150g twaroga 10g oliwy z oliwek 30B / 0.6T / 5W / 150 KCAL 0B / 10T / 0W / 90 KCAL W sumie ~3000kcal ~2.5g B / kg ~1g T / kg ~5-6g W / kg Wyzej wymienione wartosci moga sie szybko zmienic gdy waga pojdzie do przodu Ellis jak sie pojawi luknie na nią i najwyzej wkleje poprawke jak by cos sie zmienilo
Hmm, w jaki sposób moge dodać do diety około 500 kcal NIE zmieniając przy tym jakoś strasznie ilości B,T,WW? Wszystko mam już bardzo dobrze wyliczone, a mimo to... brakuje mi kcal. Czy to w ogóle jest realne? Diennik potraw wyliczył mi zapotrzebowanie (waga: 67, dane: b-2 ww-6 t-1,5) na zasadzie: B: 134 WW: 402 T: 101 Kcal: 2915 (plus 500 kcal - [...]
[...] zabezpieczenia (juz nie pierwszy raz) no i wydaje mi sie ze obdrapalem członka o jej odrosty (włoski na pochwie) no i po jakis 5 dniach (chyba ze odrazu nie zauwazylem ze cos sie dzieje) wystapily na moim czlonku czerwone plamki i na poczatku tak jakby wydobywala sie ropa, po jakis dwoch tygodniach robiłem okłady z rumianku i smarowalem [...]
Witam mam odparzenie w miejscu intymnym tam mi się przynajmniej zdaje, że to odparzenie czy to może obtarcie czy to i to ?. Mam taki ciemniejszy pas skóry na jądrach i spodzie penisa. Skóra jest ciemniejsza w tych miejscach i widać podrażnienie. Czy ktoś miał coś takiego, może macie jakieś sugestie co to może faktycznie być i czym to mogę [...]
Wiem ze takich tematow było pełno, ale co chwile pojawia sie coś nowego wiec trudno za tym nadąrzyć. Chodzi mi o zestaw najlepszy jaki jest na rynku, tzn. stack + booster. Ostatnie dwa cykle jechałem na meso + clout. W przerwach zawsze PW + WF. Od kilku lat jem też uzupełniacze, tzn. białko, zma, witaminy. Może coś dorzucić jeszcze ? Reasumując: [...]
[...] z usg jamy brzusznej robionej pod względem przepukliny. Lekarz powiedział ze na jak narazie żadnej przepukliny nie widać lecz z prawej strony mam słabe powłoki, naczyńka czy cos tam i mam tendencje do jej powstania. I nie wiem co teraz robić bo z jednej strony chce cholernie cwiczyc a z drugiej boje sie isc na operacje jakby cos sie pojawiło :/ [...]
Słuchajcie nie wiedziałem gdzie dodać ten temat wiec dałem tutaj. Mianowicie schudłem 30kg. Obecnie waże 86kg przy 190cm wzrostu. Ludzie mówią mi żebym już nie chudł. Robie brzuch na siłowni i zaraz po zrobieniu brzucha w lustrze widze że coś tam sie kształtuje tak samo na drugi dzień i tak dalej ale to w lustrze i nie wiem czy żeby było coś widać [...]
