[...] za bardzo, zmiana trybu zycia, melanze itp... Jak przytyc? Jjem ile moge, staram sie jest zgodnie z dieta, 5 razy dziennie, przytylem 5 kilo. Chcial bym nie dlugo dorzucic cos do mojego treningu, jakies odzywki. Gainer na bank, bialko rowniez, a co Wy na kreatyne? Bedzie to dobry wybor? Nie chce sie napompowac jak szafa, chcial przym przytyc z [...]
[...] że nie można tam wypalać tych żył ponieważ to jakieś specjalne naczynia krwionośne i to już nie żarty,usuniecie chrzastki nie pomoze. 2)Czy znacie jakis przypadek boksera ktory musial zakonczyc kariere przez taka akcje? 3)Co to moze byc wg was? 4)Gdzie szukac pomocy w jakiej klinice i jestem ze slaska i wolalbym na slasku cos takiego Co robić?
[...] 4. Makaron z chudym twarog, orzechami i rodzynkami 5. Chleb pelnoziarnisty + kurczak/wolowina???/wieprzowina??? Trening 7. chleb pelnoziarnisty + chudy twarog + owoce 8. Tunczyk + Chleb pelnoziarnisty Prosze o jakies wskazowki dotyczace posilkow. Mam jeszcze pytanie. Czytalem cos o pasteryzowanym bialku czy cos takiego, gdzie mozna to kupic?
WITAM, CHCIAL BYM PROSIL NA WSTEPIE, BY WYPOWIADALY SIE OSOBY, KTORE SIE DOBRZE ZNAJA, A NIE KAZDY KTO MYSLI ZE JAK CWICZY 2 LATA TO COS WIE... PROSIL BYM O EWENTUALNE POPRAWKI PORADY DO TEGO, CO NAPISALEM W NAWIASACH PONIZEJ. DODAM JESZCZE ZE NOGI CWICZYC MAM ZAMIAR DOPIERO PO MAJU. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPSY [...]
[...] gra . 3 dni sztangowe ,3 dni kardio (2 ciezkie ,1 lekko ) ankieta /-)_ plec : M wiek: +35 (zaawansowany +) waga: 105 wzrost:190 CEL : .... skonczyc program ! i moze cos zaprogresowac :-> staz : 2 lata inne sporty : GIREVOJ SPORT ( z powodu kontuzji przerwa :'-( ) dostep : wiejska silowienka , dieta : brak kontuzje : uszkodzony nerw [...]
Miałem nie pisać dziś,ale walka krótka.Postanowiłem założyć oddzielny temat mam nadzieję,ze moderatorzy nie skasują,by mój koment nie zanikł i kara sie nie odwlekła... No cóż,co ja mogę powiedzieć... Jestem zaskoczony trochę komentarzami,nie takimi negatywnymi. Co do walki,to po prostu nie mam wytlumaczenia.Szkoda. Ale takie coś ? Nie odwrócę się [...]
Witam Ladies, Chciałam się z Wami podzielić moimi wrażeniami dot. supli Treca. Od kilku lat prowadzę na forum dzienniki treningowe, te z Was które je śledzą wiedzą, że nie jestem fanką łykania proszków, często o nich zapominam , więc jak już coś łykam staram się w miarę rozsądnie wybrać. Pierwsze bardzo miłe zaskoczenie: TREC MULTI PACK zestaw [...]
Kobieta, 24 lata, 75kg, 163cm. Jestem "zbita", nie "nalana" Cztery lata temu trenowałam kick boxing przez dwa lata, wcześniej siatkówka. Niestety przytyłam przez lata przerwy koło 15kg. Od miesiąca jestem na diecie a od tygodnia ćwiczę w domu. Dieta Nie liczę, nie zapisuję. To bardziej zdrowe nawyki żywieniowe niż dieta. Dużo warzyw, trochę [...]
potrzebuję jpg''a z sylwetką człowieka. shcematyczny szkic!! znacie jakieś linki albo możecie plik tu wrzucić? chcę się nauczyć japońskich nazw części ciała człowieka - planuję sobie coś takiego powiesić na widoku i chcę, żeby to było coś więcej niż klasyczny słowniczek..
Skupcie się proszę na tym co mam, bo doprawdy obecnie na 99% nic nie dokupię, nawet hantli;p Od 4 miesięcy robiłem w domu FBW pomijając nogi które najbardziej dostają w pupe przy aerobach. Wyglądało to tak - Pompki na krzesłach , +nogi na lekkim podwyższeniu - Podciąganie się na drążku , ręce na szerokość barków/nachwyt?no wiecie na bica ;p - [...]
witam cwicze jakies 1,5 roku teraz maialem przerwe okolo 6 miesiecy troeche sie zapuscilem cos tam zostalo ale mialem znaczny lepszy zarys,zostalo to spowodowane kiepskim jedzeniem i brakiem trenigow...wczesniej przebyte cykle to 1.mono. 2.storm&shock 3.cell mass & shontgun....(cell mass cyba zadzialal najlepiej storm wogule chociaz przy stormie [...]
Witam! Uważam, że ten dział jest odpowiedni do poruszenia mojej kwestii, aczkolwiek jeżeli się myle to proszę pokierowanie mnie gdzie indziej. Zacznę od mojego stażu, mam 25 lat od 9 roku życia czynie uprawiałem sporty, mam 187 wzrostu i aktualnie około 80 kg masy ciała. Od 2 lat choruję na coś co powoduję bol w lędzwiach i rwę kulszową, po wielu [...]
[...] ze mam 18 lat i moj problem wpedza mnie w pewne kompleksy - nieraz czuje na sobie dziwne spojrzenia ludzi na ulicy czy to w szkole gdy jestem w krotkich spodniach, dzis cos we mnie peklo gdy starszy brat powiedzial zebym cos zrobil z tymi klakami bo az wstyd razem wyjsc (potem przez pol drogi sie podsmiechiwali z mlodszym). Najlepiej [...]
Witam. Na początek trochę info, żeby wszystko było jasne. 5x w tyg siłownia, 2 lata staż, Waga obecna 126 kg Wzrost: Obwód bicepsa: 44-45 cm Obwód klatki: 129-130cm Obwód uda: 75-76cm Obwód w pasie: 109-110cm Obwód bioder: 126-127cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 50cm Rok temu jak zaczynałem treningi (około czerwca) ważyłem około 126-130 [...]
Korzystając z okazji spytam, czy można ćwiczyć "własnym" planem treningowym, z chęcią zastosowałbym jakiś plan z forum, jednakże większości ćwiczeń nie potrafię wykonać dobrze technicznie, a nie chcę się ośmieszać na siłowni, że jakiś małolat cuduje z ciężarami ; / Rozpiszę wam mój plan, o ile można to nazwać planem. Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]
Hej. Rozpocząłem jakiś czas temu trening na budowanie masy. Zawsze byłem dość szczupły, plus jakiś czas temu pojawiła się u mnie pod pępkiem opona, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Plan powoli, ale działa. Trochę przybieram na wadze, jakieśtam mięśnie zaczyna być widać, ale... Jako, że buduję masę, to mam mało ćwiczeń typu bieganie, basen, czy [...]
witam/ wiek 25/ waga 72 kg/ wzrost 178 cm/robiłem przez ostatnie 7 tygodni fbw/jeżeli chodzi o rezultaty to poprawił się wygląd sylwetki, masy przyszło tylko 2 kg (ale jestem ekto więc..., najbardziej rozwinęła się siła w stosunku do tego co było 7 tygodni temu, to znaczy: - MC 110kgx1( więcej nie próbowałem) a w seriach ostatnią serię 8 powt. [...]
Witam. Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. Może ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 [...]
Witam. Chciałem zmodyfikować trochę swój trening. Zawsze jak ćwiczyłem było to 3x FBW głównie oparte o wolne ciężary. Jako że posiadam własną siłownię chciałbym przejść na trening 4x week. I prosiłbym aby ktoś rzucił okiem i ocenił ;) Trening redukcyjny. Poniedziałek: Barki, biceps,triceps - Push Press 4x 10-8 - Wyciskanie siedząc 4x 10-8 - [...]
[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL
