Witam. Cwicze 2 i pół roku i dieta cały czas była taka ze jadłem duzo i czesto, więc w sumie diety nie bylo. Teraz chce to zmienic. Waże 74 kg i mam 169 cm. Coś tam sobie policzyłem i ułożyłem taką dietę: 1. Musli z orzechami (100g) Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g) sałata zielona 3.(szkoła/przed [...]
WITAMY W DZIALE "Odżywki i Suplementy – OPINIE I ZDJĘCIA" * Tematy w dziale zakłada wyłacznie moderator * Jest to dział w którym wymieniamy się swoimi doświadczeniami dot. suplementów, ale dotyczących tylko osób które stosowały dany preparat, nie teoryzujemy, tylko rzeczowe opinie. * Od zadawania pytań mamy dział "Odżywki i Suplementy" , co z tym [...]
[...] 3 kanapki czyli jakies 60g / omlet dokladnie nie wiem ok 200g / Ryż 100g z jabłkami owocami 50g Kolacja ok 21:00-22:00 Twaróg 150g + chleb żytni ok 60g 3 kanapki Oceńcie, poprawdzie jak jakies bledy nie zjeżdzajcie mnie od razu ze cos zle. :) Cel : Masa Wczesniej cykl na mono Dni wolne od krety ponad 60 Ostatnio brane : brak cos jeszcze? Pozdro
Witam wszystkich :) Jak już się pewnie wszyscy domyślili mam problem i dlatego zwracam się z nim do nowych Kolegów z forum :) Otóż już od dziecka marzylem o uprawianiu pewnego wspaniałego sportu jakim jest BOKS (hehe ale to zabrzmialo :) Problem w tym że nie za bardzo wiem jak się do tego wziąć (tzn jaki klub bedzie dla mnie dobry i czy [...]
Elo Troche tak z innej półki ale też wiadome ważna jest motywacja na siłowni nastawienie psychiczne chęc do walki kazdego dnia by isc na ten trening co dzien trzymac tą diete,prace,suplementacje,treningi,plany,cele.. Dawajcie jakies ciekawe propozycje tekstów,tekstów z piosenek, wlasnych tekstow,słow,wierszy,cytaty i róznie róznie ;D motywujące [...]
Witam ! Jak w temacie nie wiem jaki trening będzie odpowiedni dla mnie act, fbw czy może coś innego posiadam sztangę, drążek i ok 50 kg obciążenia na nowy rok mam zamiar zakupić ławeczkę. Wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale bez rezultatu, dzięki czego zyskałem krągły brzuszek :) Moja kondycja jest niemalże w stanie opłakanym, ponieważ w wieku 10 [...]
[...] do 16tyg i tu nie wiem jak raczej dlugiego teścia odrzucam bo ludzie mówią że zamula a ja chce się czuć tak jak mam na propie czyli cały czas na max obrotach :) więc moze cos takiego tylko kompletnie nie wiem jakie dawki 1-16 bold 1-9 prop 10-16 oxa?? w taki dlugim cyklu pasował by enen na poczatek tak z 8tyg a koncówka propem i oxa np tak [...]
Witam. Potrzebuję fachowej rady dotyczącej diety którą poniżej zamieściłem. Jednak na samym początku chcę przybliżyć trochę temat i szczegóły diety. Jestem studentem uczelni technicznej (w której trzeba sporo siedzieć nad książkami) i ćwiczę bardzo intensywnie nad rozwojem fizycznym. W zeszłym roku, gdy byłem jeszcze na pierwszym roku również [...]
[...] pon do piatku 1, 2 ,3 , 4, 5,przerwa 2 dniowa(sobota-niedziela) 5, 4, 3, 2, 1 tabl dziennie i znow po jednej, po dwie, po trzy (na raz) - no nie znalem sie, a lapalem sie za cos, czego nawet wlasciwosc inei znalem I teraz pytanie, czy nie zablokowalo mi sie cos w ukladzie po tym, ze 7 lat temu bralem to wszystko i nie myslalem o przyszlosci? Mam [...]
[...] gdzie takie rzeczy są . Jak nie to poproszę o skład jajka, mleka POZDRAWIAM będę bardzo wdzięczny za pomoc P.S i jeszcze jedno pytano nie będę nowego tematu zakładał cos kiedyś obiło mi się o uszy że siemie lniane tworzy na żołądku czy coś takiego osłonę i można bardzo dużo wypić alkoholu i się nie naje….. czy to prawda czy ktoś [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]
[...] Otoz pierwsze to jak brac xpanda - czy tak jak zalecane, w treningowe 2 porcje dziennie a nietreningowe 1 portcja, czy moze jakos inazej. I drugie pytanie, chce jeszcze cos dokupic do tego xpanda (wiadomo, bialka , glutaminy i aminokwasow nie licze, bo to podstawa), bylem napalony na animal stak 2 , ale po dluzszym zatstanowieniu i [...]
[...] orientuje sie moze ktos z Was, po jakim czasie noga, dokladnie staw skokowy, wroci do takiej formy, zebym mogla chodzic bez kul? Kiedy bede mogla postawic stope bez obaw, ze cos sie moze stac? Lekarz zalecil mi jedynie moczenie tej stopy w wodzie z mydlem, i mowil cos, ze moge te noge obciazac 20-25 kg. a chodzeniu nic nie mowil. Bede wdzieczna [...]
Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]
Od jakiegoś czasu boli mnie prawy łokieć podczas treningu. Co ciekawe boli praktycznie tylko podczas podciągania się nachwytem. Przy podchwycie i chwycie młotkowym bólu praktycznie niema. To samo tyczy się ściągania drążka wyciągu górnego. Z tą tylko różnicą że na wyciągu ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu. Czasami podczas [...]
Cześć, przymierzam się do kupna atlasa gdyż nie mam czasu chodzić na siłownię. Pracuje dość długo i brakuje mi czasu na to abym zdążył jeszcze zahaczyć o siłownię. Mam orbitreka, trochę ciężarów wioślarz a teraz chciałbym kupić coś taniego i dobrego (tak wiem, zaprzeczam sam sobie). Znalazłem coś takiego: [...]
[...] pomocy w doborze i dawkowaniu odzywek. Od ponad miesiaca biore HMB, amino fuel biotecha, aero2, mam to zamiar brac jeszcze przez ponad miesiac. Od stycznia chce zaczac brac cos wiecej, zakupile juz no-xpolda,storma, m-staka, animal pak, HGH night, ZMA,jabczan kreatyny. Czy moze mi ktos powiedziec jak powinienem to zazywac, biorac pod uwage ze 30 [...]
[...] pomimo tak ciezkiego rozkladu i naprawde widze efekty po 3 tygodniach a do konca zostalo 6 tyg . Bardzo bylo by milo jak by ktos z dobrym stazem luknal na moja diete czy cos w niej jest nie tak czy obnizyc tluszcze , zwiekszyc moze wegle , robic ladowanie weglami co 6 dni . Bardzo bym prosil o jakies pomocne informacje . Chetnie wyslucham [...]
Kiedyś już udało mi się zebrać trochę batów, chyba mnie to czegoś nauczyło więc próbuję jeszcze raz :) Poprzednie dane, praktycznie nic się nie zmieniło: Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatni miesiąc FBW Uprawiane inne sporty: lacrosse Dostęp do sprzętu [...]
dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie
