core

[...] delikatny spacer, około godzinki, gdzie ilość kroków z całego dnia ostatecznie podejdzie pod 15-16 tysięcy, a również mam ochotę przetyrać jeszcze brzuch, głównie pod kątem core stability, ale zobaczymy jak wyjdzie 8-) Zima nadchodzi, więc na siłowni bluzę trzeba powoli zakładać, stąd też i robienie zdjęć ograniczone %-) Nie no, świruję. Nie mam [...]

[...] nie na czuja, nie skaczesz po ćwiczeniach, ale wiesz dlaczego każdy element treningu jest potrzebny . Sam nawróciłem się na wiele ćwiczeń typu hipy, wiosłowania sztanga, raki i inne podstawy - i dopiero po paru tygodniach widzę, że ciało równo pracuje, core jest jak solidny fundament! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-04 10:26:59

[...] jest potrzebny . Sam nawróciłem się na wiele ćwiczeń typu hipy, wiosłowania sztanga, raki i inne podstawy - i dopiero po paru tygodniach widzę, że ciało równo pracuje, core jest jak solidny fundament! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-04 10:26:59 Dzięki ;-) Wiesz co, teraz to już mi się tak nie chce, ale za czasów, gdy studiowałem [...]

[...] czy będą jakieś efekty. Do tego trening brzucha mam co drugi trening, postanowiłem, że jeden trening to stricte siłowo, zaś kolejny to typowy nacisk na stabilizację i core czyli jakieś planki, ab rollery, itp. Dziś powrót do rzeczywistości i do pracy na 0.30 po dwóch tygodniach urlopu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku [...]

O ile brzuch na początku treningu może wchodzić całkiem dobrze, bo sam czasem wrzucam same planki i hollow body w ramach aktywacji core, o tyle do łydek na początku nie mógłbym się przekonać ;-D Ale może to i dlatego, że to moja dominująca partia, więc nigdy nie myślałem w ten sposób ;-d

[...] 2x12 Do przodu wszystko, wyciskanie na skosie już takie ledwo ledwo, pozioma natomiast spoko. Dalej barki cały czas zapas w tym wyciskaniu jednorącz, a mega to jest, bo i core jak i stabilizacja cała pracuje :-) Mimo powyższego tak niechętnie mi się dzisiaj ćwiczyło. Kolejny tydzień w związku z tym robię deload i zmieniam też plan na 4x w [...]

[...] przy wstawaniu czuje mocne kłucie w tych okolicach, jeszcze nie wiem co jest przyczyną ale się dowiem i to zniweluję @@-) Push press z OHS dał mocno w kość, szczególnie dla core. Fajne ćwiczonko, chyba sobie wprowadzę do planu :-P Ogólnie teraz plan nie będzie taki typowo brosplitscience itp., tylko chcę wprowadzić też trochę dynamiki i innych [...]

[...] @@-) Nevertheless nabicie cały czas ekstra, łapy pożylone nawet w gorszym świetle :-PP Nagrałem filmik jak robię kółko na brzuch, ogólnie zaj**iście czuję przy tym cały core razem z ramionami, biodrowo-lędźwiowego ani trochę, a patrząc na to mam wrażenie, że zostawiam trochę dupsko i ten lędź. powinien ciągnąć, a nie robi tego przecież }:-( [...]

[...] olewana - profilaktyka dnia codziennego. Właśnie więcej ruchu jeśli jesteś przypięty do krzesła, wstać co jakiś czas i chwilę rozciągnąć ten przód, podczas chodzenia trzymać core, a nie jak janusz z bebzonem chodzić; trzymać także pośladki, odpowiednia pozycja do spania czyli unikać na boku z przykurczonymi kończynami, poduszka z wybrzuszeniem [...]

[...] olewana - profilaktyka dnia codziennego. Właśnie więcej ruchu jeśli jesteś przypięty do krzesła, wstać co jakiś czas i chwilę rozciągnąć ten przód, podczas chodzenia trzymać core, a nie jak janusz z bebzonem chodzić; trzymać także pośladki, odpowiednia pozycja do spania czyli unikać na boku z przykurczonymi kończynami, poduszka z wybrzuszeniem [...]

[...] 55kg 2x25 5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +20kg 3x15 6) Allahy 3x 50kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x13 Cardio 30min rowerek na wieczór Dzisiaj to się nieźle zajechałem nawet. Przetrenowane plecy nieźle, drugi zestaw łączony dawał mocno w kość już. Brzuch też dostał, wznosy z gumą, gdy już core jest zmęczony pali nieźle.

Core pracuje, bark pracuje a o to mi chodzi tutaj, a im niżej się schodzi tym mocniej angażuje się triceps ;-)

[...] tylny łańcuch zawsze u mnie dominowały, prawdopodobnie dlatego, że od małego byłem sportowiec, a dobre ~3 lata grałem na poziomie ogólnopolskim w unihokeja, gdzie te nogi i core dostają mocno po dupie :-) Dzięki, raz jak patrze na te wyniki to też widzę, że jest moc ale z drugiej strony czasami czuję się, że jest chooyowo }:-( Choć u mnie na [...]

Kickr Core w zupełności jest wystarczający. Osobiście zdecydowanie polecam.

[...] zamiast pin pressa Seal row- wiadomo, najszerszy, góra pleców Uginanie z łamanym- biceps Spacer farmera z hantlami- jako dalsza praca nad odcinkiem piersiowym i całym core B: Dead lift- dalej ciągi- tutaj zrobię nieco mniejszy deload, bo jeszcze jest zapas ;-) Myślałem, też nad rack pullem, ale pocisnę pełny ciąg OHP- próba pod coś innego [...]

[...] efekt). Przyczepiłbym się do lędźwi- kociego grzbietu nie było, ale cały ruch wstany praktycznie prostowaniem kręgosłupa. Uważaj na to, bo w siadach tak zayebiście trzymasz core, zero butt winka, a w MC na rekordach i w wyciskaniu (z tą dupą w górze) strasznie nadwyrężasz dół pleców. Jako człowiek ze zyebanymi plecami czuję się zobowiązany z [...]

ja mam przepuklinę ale dzięki dobremu fizjo, moblity, i duuużo pracy na core spokojnie zwiększam ciężary w głównych bojach. Dlatego też, ważne żeby dobry fizjo Ci dał poprawną diagnozę i potem już tylko działanie ;)

[...] Dalej hacki w stylu Platza- w końcu kolana nie były zmęczone po bułgarach i mogłem pocisnąć. Tzn skupiałem się przede wszystkim na trzymaniu core i spinaniu dupska po każdym powtórzeniu, swoją drogą świetne rehabilitujące dla mnie posunięcie. https://www.youtube.com/watch?v=yKbO5sFkmBs Na koniec prostowanie. [...]

Odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha to polecam: https://www.t-nation.com/training/core-confusion Teoria teorią, też nie ćwiczylem brzucha z powodów które wymieniłeś ale zaczałem z prostego powodu - żeby poprawić ich siłe. Moje treningi opierają się na siadach, mc itp a mimo to mięśnie brzucha były słabe - przykładowo w zwisie nie byłem w stanie [...]

[...] rok temu na redukcji dopiero temat mięśni brzucha jak i kardio to temat rzeka wiadomo że do sprawy należy podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i ogólnie wysiłek fizyczny jest jej obcy to skorzysta kiedy dołączy czy to trening mięśni brzucha czy kardio z drugiej strony osoba z pewnym stażem [...]