core

[...] :-) Także na pierwszy ogień idzie pogadanka teamu The Barbell Life z doktorem Stuartem McGill'em m.in. o bólach kręgosłupa, stabilizacji, ćwiczeniu mięsni brzucha i core. https://youtu.be/AAaJR71hT6o Oraz S.McGill'a ćwiczenia na core. Filmik stary, są nowsze wersje prezentowane przez innych ludzi ale wrzucam filmik oryginalny. [...]

[...] 1s podciągania piłki do klatki + 1s bird dog Moje pierwsze podrygi do Stirring the pot. Killer! Tylko muszę lepiej ustawić ciało przed wejsciem na piłkę, bardziej usztywnić core. Na filmie seria czwarta, ostatnia. https://youtu.be/S3MMECzinqc Na deser rozbijanie łydek i przywodzicieli kettlem %-) Dieta: 2 020,4 kcal 126,3 g 252,8 g 56,0 g 1. [...]

5x5 caly czas i tylko na zmiane AB BA ? :)) jestes cyborg ? chcesz plan typowo silowy ? zacznij SS jest 3x5 , ale nawet tam jest podzial na srednio ciezko lekko lubisz hard core ? polecam Wendlera :-)) po ki grzyb sie lamac i wymyslac ,{{:-(jak sa setki gotowcow ? i to pisanych przez ludzi co maja o tym pojecie

[...] i tutaj mam 35 kg. Jak dam 40 to zrobie tylko 4-5 powtorzen i po pierwsze trace oddech ( masakra to jest jak cardio) a po drugie ledwo dam rade wstac. Wydaje mi sie ze moze core jest za slabe, bo czuje ze nogi dadza rase podniesc ale gora odpuszcza https://youtu.be/zf7hZKAHp1w Przed zejściem w dół niepotrzebnie się pochylasz i patrzysz w dół. To [...]

[...] a była chwilowa załamka. W końcu te treningi właśnie pozwalają mi na rozładowanie negatywnych napięć oraz dają mega powera do wszystkiego innego. W piątek robiłam core: 3x15 1. Turlanie piłki pod siebie. 2. Plank na piłce max. 3. Mountain climbers + rehabilitacja nogi 1. Mostki na piłce. 2. Turlanie piłki po ścianie 3. Ćwiczenia z [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ostatnio, co powoduje, że mam nieco mniej energii, ale ogólnie jest dużo lepiej niż rok temu. Trening na czczo, ciężary zwiększone, a wieczorem osobna sesja mobility i core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 115 kg [...]

[...] z użyciem samej sztangi olimpijskiej. Do techniki na sucho nie miał żadnych ''ale'', mówi żeby trenować i obciążenie dokładać powoli, dał mi kilka dodatkowych ćwiczeń na core, oraz kazał robić przysiady i ciągi jednonóź, ze względu na lekką dysproporcję w sile nóg. No także tego, skąd ten nawracający ból to się w tym roku nie dowiem %-) [...]

[...] Momentami chce mi się płakać jak bardzo chcę do domu, pod koc i żeby żywej duszy obok nie było. Zrobiłam coś takiego: 1a. Wiosło na trx 1b. Kombinacja na trx na klatkę i core 2a. V na trx 2b. W pozycji plank sięganie dłonią do kostki 2c. Przeskoki na stepie 3a. Przeskoki na stepie cd 3b. Brzuch z uniesieniem piłki lekarskiej nad głowę 3c. [...]

[...] 1 dół 1.Side monster walk 3*20 kroków na stonę 2.Przysiad 5*5 3. RDL 4*8 4.HT 4*8 5. Łydka 4*10 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 Dzień 2 góra 1.mobilność barków, aktywacja core 2.podciąganie 6 serii *5 3.Wiosłowanie sztangą 5*5 4.WL 5*5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 6.Face Pull 4*15 7.Triceps 3*15 WOLNE Dzień 3 dół 1.MC sumo 5*5 2.Bułgary [...]

[...] treningu. One krzyczą, że jest ZAj**IŚCIE (-; Inaczej byśmy tego tak nie kochały. Dzisiaj skórzana po pracy nue mialam za duzo energii, więc bardzo fajnie, że tylko core i cardio. 15min rowerek 3x15 Turlanie piłki po ścianie (rehab kolana) Turbanie piłki pod siebie (rehab kolana) Plank na piłce max x3 Mountain climbers 15min rowerek [...]

Piątek DT góra 1.mobilność barków, aktywacja core z patykiem zabawa spięcia w lezeniu przodem i tyłem 2.podciąganie 6 serii *5 cc/2,5/5/5/5/5 3.Wiosłowanie sztangą 5*5 20/30 40/40/45/45/45 4.WL 5*5 20 30/35/40/40/40 *przy 40kg dupa chce mi się odrywać od ławeczki czasem, więc na 40kg zostanę i dopilnuję techniki 5.Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 5x107.5 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 martwy 5x 97.5 5x 115 5x 135 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 5x 130 press 5x 27.5 5x 35 5x 42.5 5x5 35 asysta }:-( pull x50 push x50 core x50 cos tu wybiore z listy najdłuższy trening w tygodniu , ciekawe czy starczy mi czasu :-? miejsce na zabawe na maksach jest w tygodniu z 3x3 :-D [...]

[...] co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o ustawienie sztangi i core, jeśli chodzi o utrzymanie postawy. Górę pośladka mówisz... Tego nigdy nie robiłam. I piersiowy i przy łopatkach - a to ciekawe, może by mi się przydało; widzę, że [...]

Niedziela DT Dół trening 2 0.Mobilizacja, aktywacja core, aktywacja pośladka - side monster walk 1.MC sumo 5*5 60kg*5/70kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5 + 60kg*8 2.Bułgary TRX 4*10 po 8kg 3.Leg curl z piłką 3*15 powoli, wchodziło + jedna seria uginania siedząc na maszynie 4.Odwodziciele 4*10 30/35/35/35 5.Wznosy na palce siedząc 4*10 25/30/30/30 6.Ab [...]

Poniedziałek Dzień 4 góra 0.Mobilizacja barków, aktywacja core 1.OHP 5*5 25kg 5*5 2.Dipsy 5*5 cc 3.Wiosłowanie hantlą 4*10 16kg 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 5kg 5.Tył barku TRX 4*15 ok, ładnie weszło 6.Biceps 4*10 po 6kg plus interwały na bieżni 6* 30 sek bieg/ 20 sek przerwa (niestety nie marsz, bo zmieniać predkość na bieżni to dramat) i [...]

Witam poszedł cykl turanabol 4 tyg wins4 tyg i zejscie sarm lgd 4 tyg Pct armidex 1mg tabs na cztery ćwiartka ed + testa Core FA maca plus zen szen

Szukam cenowo i jakosciowo... mialem kiedys mass up i 737 i nie polecam... patrzalem po taniosci.. Teraz mam wybor: -Mass Activator -Devill Mass -Mass Core -Mutant Mass -Mega Mass whey protein (najlepiej chyba wychodzi cenowo i jakosciowo) -Gain Fast Co byscie wybrali na waszym miejscu?:)

Szukam cenowo i jakosciowo... mialem kiedys mass up i 737 i nie polecam... patrzalem po taniosci.. Teraz mam wybor: -Mass Activator -Devill Mass -Mass Core -Mutant Mass -Mega Mass whey protein (najlepiej chyba wychodzi cenowo i jakosciowo) -Gain Fast Co byscie wybrali na moim miejscu?:)

[...] już dawno się nie bawiłam takich zakresem 2. good morning na hack maszynie 4x15 wchodzi idealnie. co prawda powinnam jednak wybrać tradycyjną wersję z racji słabych mięśni core'a, ale to tak fajnie wchodziiiii 3. donkey kick na smithie3x15 robiłam po raz pierwszy i baaardzo się zdziwiłam, że to takie trudne 4. SDL (banded)3x15 najchetniej bym [...]