core

A u mnie za to jest chłopak bez ręki, zarzuca sobie core bag na plecy i robi przysiady na BOSU. Staram się nie gapić ale no kurczę - podziwiam go, dla mnie facet jest super :) i też od razu odechciewa mi się narzekać na głupoty

18.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed obiadem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem w piłkę - Gainer do owsianki - Białko przed obiadem i na noc - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - chleb z kiełbasą (swojską ze słoika) - 13:30 - omlet - 16:30 - rosół z makaronem [...]

Core labs epi rx 15mg lub nowość również tego producenta epi 20mg (lecz nie jestem pewny czy działa świezo wyszło). Staki epi+ trenavar 10mg epi i 15mg trenavar (rock solid) Epi gh to samo co wyzej + 10mg dmz

No i chyba na tym się skupię. Ten fizjo u którego byłem kazał mi robić planki żeby wzmocnić core muscles. Generalnie spoko ale chyba core muscles mam ok biorąc pod uwagę ciężary. Mobility, srity itp biorę pod uwagę ale póki co zejdzie to na drugi plan. Zapomniałem o takiej izometrii w sumie. Robiłem krzesełko przed samymi startami, pomagało na [...]

[...] non stop podparte. Ale siłą rzeczy prędzej czy później mięśnie do wzrostu potrzebują solidnej stymulacji, a to zawsze, nie ważne jaką metodę ćwiczeń wybierzesz, może ociążać core. Budowanie muskulatury bez silnego brzucha i pleców, to trochę jak lepienie kolosa na glinianych nogach. Chyba jeszcze łatwiej o niebezpieczny uraz. Powinnaś [...]

Rowniez sie zmagam z tym samym. Cwiczenia na "core" beda tutaj bardzo wazne - w roznych kombinacjach planki - zwykle , boczne , na pilce ,cwiczenia wzmacniajace prostowniki rowniez - oczywiscie nie powodujace bolu czy tez ciągnięcia do nogi. U mnie tez zdaja egzamin cwiczenia ktore sa na tym filmiku od 1:25 [...]

19.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningu, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - dwie bułki z serem Turek - 13:30 - j.w. - 17:30 - żur, 2 jajka i ziemniaki, - 20:30 - Białko + kanapka, Trening: [...]

20.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i po treningu, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko hi tec przed obiadem i na noc, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c - Cynk na noc (nowe opakowanie) Miska: - 10:00 - chleb z twarogiem (150 g), - 13:00 - frytki, schabowy i surówka i rosół z [...]

[...] się, znalazłam świetnego fachowca, wyprowadziłam się ze stanu katastrofy i od nowa rozpoczęłam naukę podstawowych liftów przy zachowaniu poprawnej postawy, stabilizacji core, etc. Do tej pory technika to mój piorytet i często kosztem ciężaru. Stąd być może moje słabe przyrosty - nie stosuję pół-ruchów, nie robię maksów, wszystko musi być [...]

21.02.2016r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i wieczorem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem - Białko przed obiadem i wieczorem - Witamina C - Cynk Miska: - 9:00 dwie bułki z szynką i serem, - 12:00 rosół z makaronem, - 14:00 ziemniaki, schabowy i surówka - 18:00 trochę babki czekoladowej - 19:30 bułka z serem i szynką [...]

[...] strzały a nie w pozycji „T”. To pozycja lepsza dla stawów i dla aktywacji tricepsu i klatki. - wykonuj tylko te progresje, w których jesteś w stanie utrzymać stabilny core i wykluczyć przodopochylenie miednicy i wygięcie w odcinku lędźwiowym. Krótko mówiąc albo robisz idealnie, albo nie robisz w ogóle. - jeżeli masz tendencje do [...]

22.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:00- sałatka jarzynowa - 12:00 - pierś z kurczaka + surówka - 14:00 - omlet, - 16:30 - sałatka [...]

23.02.2016r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i wieczorem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem - Białko przed obiadem i wieczorem - Witamina C - Cynk Miska: - 6:30 - sałatka jarzynowa, - 9:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 12:30 sałatka owocowa z płatkami owsianymi - 14:30 omlet - 17:00 - trochę frytek i flet z [...]

[...] trening lekki funkcjonalny, by uzupelnic trening silowy (rozgrzewka, stretch dynamiczny, lekkie wzmocnienie rotatorow, mobilizacje, zaangazowanie miensi glebokich nie tylko core, ale calego kregoslupa, glownie odcinka szyjnego ktory w ciagu dnia musze korygowac po sto kroc bo sie zapominam i siedze przed kompe jak polamaniec, pozniej stretch [...]

Ja mam leg rise 25 %-) Ale najlepsze jest to, ze na 1 treningu mi sie pomylilo i zamiast po 20 na noge zrobilam 40 na noge %-) hahah to byl hard core %-) haha

Tomq przy okazji zadam pytanie dla takiego początkującego w temacie jak ja , na mięśnie głębokie wystarczy trening core tak? A na mobilność co najlepiej dać na początek i też na rotatory? Bo przy barkach zależnie od ułożenia ręki coś mi jakby " skrzypi " w l;ewym barku i nie mam pojęcia co to może być.Z góry dzięki za odp.

Tomq przy okazji zadam pytanie dla takiego początkującego w temacie jak ja , na mięśnie głębokie wystarczy trening core tak? A na mobilność co najlepiej dać na początek i też na rotatory? Bo przy barkach zależnie od ułożenia ręki coś mi jakby " skrzypi " w l;ewym barku i nie mam pojęcia co to może być.Z góry dzięki za odp. tak, jezeli chodzi o [...]

24.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i na noc - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 10:30- 150 g piersi z kurczaka, Kuskus i sałatka warzywna z oliwą - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa [...]

[...] I TRENING DÓŁ MC 5X5 WYKROKI 4 X 10 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 X 12 Glute bridge 3 x 12 brzuch ŁYDKA II TRENING DÓŁ FRONTY 5X5 MC na prostych 4x10 goblet squat 3x12 core GÓRA SIŁA--niedziela 1. ŻOŁNIERZ 5x5 2. WYC PŁASKA 5X5 3. WIOSŁO 5X5 4. PODCIĄGANIE NA BIC 4X8 5. WYC WĄSKO 4X8 GÓRA HIPER--- czwartek WYCISKANIE HANTLI 4X8-12 [...]

[...] mi więcej czasu na opanowanie tej sztuki. Dalej trochę mc z KB, pompki w różnym rozstawie rąk, pompki z wiosłowaniem, pompki i wiosłowanie z uniesioną nogą. Słowem, atak na core. Na koniec piramida do 10 wymach+pompka, 2 wymachy+2 pompki etc. Fajny akcent na zakończenie treningu. Później tylko stretching. Zmieniony przez - nieraz w dniu [...]