co znaczy seria

ramzi150 - nie wiem ile masz lat, muszę jednak z góry założyć że nie masz ich za wiele a to znaczy że mostek powinieneś robić narazie jedynie 'na sucho' z pustą sztangą, sam gryf - szlifować technikę co do wykonania to można sobie pomagać jak to powiedział poprzednik butelką, albo też czytałem o tym jak ktoś wykorzystał grubszy kołek drewna, [...]

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]

[...] znajdzie swego, pełne skupienie, a drążek, no cóż jest po to aby się na nim podciągać, i podciągać … Kerad – „chciałbym poćwiczyć wiosłowanie bo mi nie idzie” – hmm, jak to znaczy, że nie idzie to ja nie wiem, a w międzyczasie przy bicku porobił bareczki Ojan – klasa sama w sobie, nawet po pierwszym spojrzeniu widać, że to facet, któremu nie [...]

[...] że na mnie to działa, mega pompa, super rozgrzanie ! Później równoległe. Jeżeli chodzi o dociąganie do brody to uchwyt bardzo szeroki uniemożliwiający ruch do brody, co nie znaczy, że bez czucia. Triceps, tradycyjnie pompki na początku. Dobrze wyszedł francuz w staniu z super rozciągnięciem! Jutro plecki ;) Cardio oczywiście zrobione z rana!

[...] ale wykonana założona ilość, później 9p ze setką i pełna mobilizacja na ostatnią serię i wleciało 10 z 100kg ;) Wykroki u mnie w miejscu i w sumie nie wiem, które gorsze, to znaczy cięższe w porównaniu z chodzonymi. Dają czadu. Przy sumo zhantlem wolne opuszczanie, pauza i proca w górę – piekło. Martwy na prostych – zwiększony ciężar, lędźwie [...]

[...] Polskiej Bogdana Szczotki. Powiem krótko myślałem że mój trening nóg jest jednym z najcięższych jakie można wykonać, jednak dopiero dzisiaj uświadomiłem sobie co to znaczy na prawdę ciężki trening!!%-) Zaczeliśmy od standardowej rozgrzewki, 5 minut na rowerku stacjonarnym + aktywne rozciąganie.Pan Bogdan zaproponował 3 ćwiczenia: [...]

[...] odpoczywaj dlug bo ciezary coraz mniejsze i tak. ***ile mam robic seri bo tam pisze np 3x5 czyli serie po 5 powtrzen a to nastepne nie czaje za bardzo:/?? 3serie po 5 powt znaczy ze po paru progresywnych seriach rozgrzewkowych (2-4 po max 5 powt i coraz wiekszym ciezarem, ogromny zapas zapas sil) wykonujesz na STALYM CIEZARKU 3 serie po 5powt . [...]

No ja sie was wszystkich slucham, ze cos nie kapuje albo sie nie zgadzam to nie znaczy ze nie robie jak mi karzecie, uwielbiam spinning, rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu. 4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli [...]

[...] Patrz jak to ma wygladac - do tego dążysz http://www.youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY W ogole nie chce widziec takich wypisek wiecej Ma byc progresja a nie napisane 3x5 7kg znaczy, ze zadnej z tych serii nie zrobilas w poblizu maxa, a tak ma byc. Podrzut i zarzut sa owszem z zapasem, bo ani techniki nie masz idealnej ani nie robilas tych [...]

[...] pytanie dt. przyszłego miesiąca Dzień 1 Rozumiem, że normalnie robimy serie rogrzewkowe do przysiadu i RDL? Obwody robimy na czas? Dzien 2. 21-15-9 swing Box jump Burpee To znaczy że robimy 21xswing, 15xbox jump i 9xburpree Czy 21 swing, 21 box jump. 21 burpree. 15 swing, 15 box jump......? .Dzień 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na [...]

PMP wczesniej nie probowalem, ale stary design dzialal ponoc bdb z relacji znajomych i opinii ludzi z forum. Mysle, ze nowa seria bedzie kopac tak samo, a nawet lepiej bo stezenia niby wieksze niektorych srodkow. Jakby dali hvjowy sok do flakonow to firma sama zniknela by z rynku, bo nikt wiecej by juz nic nie kupil z PMP. Dodatkowo maja byc orale [...]

[...] a satysfakcja z uzyskanego efektu pozwoli na swobodne pokazanie się wśród znajomych i zwiekszy wiarę we własne siły!!! Trening rozłożony jest na pięć tygodni!!! Co nie znaczy, że możesz przestać z niego korzystać po zakończeniu tej fazy, by uzyskać oczekiwane efekty. Wiadomo mięsień nieużywany zanika...J Ważne jest byś ćwiczył według [...]

[...] zadnym innym cwiczeniu 3. koncowka jak zawsze na raty, co za cholernie ciezkie cwiczenie 4. ok, 2 razy nie wstalam z wykroku, takie nogi miekkie byly, co mi sie podoba, bo znaczy, ze sie nie opyerdalam %-) 5. jak zawsze - #-P koncowka na raty, zeskakiwalam jak oparzona zeby na sekunde rozprostowac nogi Komentarz: Dwa dni wolnego mialam, a [...]

[...] i matrixa 5.0 którego biorę aktualnie cenowo jest jak dla mnie za drogi i nie ma raczej żadnych rewelacji co do jakości jak na cenę. Z SFD są całkiem fajne białeczka i cenowo przystępne więc możesz sobie obczaić np. Protein Plus. Dobrze by było, znaczy napewno z korzyścią dla Ciebie jeśli wrzucisz tu rozpiskę swojej michy :) pozdrawiam maciek-gda

jeszcze mam jedno pytanie, całkiem o tym zapomniałem wcześniej. Co z przedramionami? Poczytałem troche na forum, i nawet niektórzy polecali zeby robic na kazdym treningu. Co o tym sądzicie? Mogę dodac na zakonczenie kazdego treningu Zginanie i wyprosty nadgarstków z gryfem prostym? Znaczy jako dwa osobne cwiczenia, najpierw seria zginań, potem [...]

[...] w czasie ćwiczeń, skupiałam się na napięciu i technice + orbi 10min + rozciaganie dziwnie mi bez tych aero ,ledwo przyszłam na siłkę a już wyszłam. Krótki trening , co nie znaczy że się nie zmęczyłam, ale nie tak ,jak na poprzednich dwóch . Nie narzekam bo jutro będzie masakra %-) warzywa: brokuł, Edit. taką miałam ochotę się przejść, że z [...]

[...] 22,5kg/ 22,5g/ 22,5kg x3 20kg/ 20kg/ 20g/ 20kg x4 20kg/ 20kg x4/ 20g x4/ 20kg x4 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min 4/4/3+coś 4/4/3 3/3,5/3 Wrażenia ogólne: Trening na czas, znaczy się ja nie miałam czasu i cudem go wcisnęłam jeszcze tego dnia. Średnio się ćwiczyło bo zmęczona całym ostatnim tygodniem byłam. Ale plecy ładnie pracowały, dzisiaj od [...]

[...] bo by wyszło, że cc by był za ciężki. 5. Jednak zmniejszyłam ten ciężar i było jeszcze trudniej @-| Wrażenia ogólne: W WL, 9-te powtórzenie z 35kg było "bouns'owane" znaczy się po opuszczeniu poszło do połowy do góry, dół-góra-dół i wyciśnięcie. Nie miałam asekuracji a jednocześnie nie widziało mi się turlanie więc trochę "pogibałam" się [...]

[...] seria ale na każdą partię - u tego metzlera jest chyba 2 cwiczenia na góre na treningu A i dwa na dół w treningu B. A tu masz na A i B po jednym cwiczeniu na każdą partię - znaczy na plecy są w sumie 3 na najszerszy, prostowniki i czworoboczne bodajże. i partie cwiczymy 3 razy w ciągu 9 dni systemem pn-pt-sr-pn-pt- itd itd. I tak np w pn robimy [...]

[...] 1, dla przykładu, uginanie ze sztangą, wycisk wąsko, docisk, znów uginanie 3. 3. Musisz wyciskać ją z martwego punktu np. ze stojaków/z belki w klatce, ok. 1/3 zakresu. To znaczy, że mam ją tylko ze stojaków zdejmować i odkładać?, o jaką belkę chodzi? 4. ok zrobię w podporze tyłem/odwrotne 5. Nie mam wyciągu dolnego, ale mam takie pytanko [...]