co zamiast płatków

Mam jeszcze jedno pytanie, powiedzmy zamiast na śniadanie płatki owsiane to zrobie sobie placuszki z tych własnie płatków i jako białko moge dodać Białko w proszku, czy muszą być jajka? Powiedzmy taka kombinacja, Płatki owsiane, Biako 30g i miod, i to wszystko na grilu elektrycznym na patelni bez tłuszczu. Jak dam odpowiednie proporcje tych [...]

[...] ze 100g, plus warzywa 200-300 i miecho, ok 200? Po treningu: Carbo z woda - o co chodzi ? (podobno to należy spozyc, ale o co to jest?) Owoc(e) /z etgo co sie orientuje, zamiast carbo wegle, np banan? Kolacja: Chleb (razowy) z maslem i: Ryby (np. z puszki) lub to co było na obiad lub jajka /ryby z puchy nie za czesto, tak samo jak wedzone [...]

[...] JEDZ,A AVOCADO TO W OGOLE NIE JEDZ,BO MA ZA DUZO CUKROW 22:00 1. 30 g białka ovopolu ... i oczywiście woda niegazowana,owoce warzywa, orzeszki ziemne i od czasu do czasu zamiast mięsa to ryby!!!!!!!! POSILKI SOBIE UROZMAICAJ,ALE TO JEST KREGOSLUP,OWOCE DO GODZINY 17 MAX I TEZ NIE TE NAJSLODSZE,AEROBY MUSISZ WRZUCIC,PIJ DUZO WODY I [...]

[...] jeść przegrychy jakieś batony itp. szczerze to nie i tak nie pójdzie Ci to w tłuszcz bo jesteś ekto :) nawet na śniadanie bym Ci zaproponował nutelle z chlebem + mleko, zamiast jakichś 'pro zdrowych płatków które wciskasz na siłe i i tak Ci nie smakują... na początku może ciężko Ci będzie jeść tak często, ale możesz zawsze jeszcze pić Jumbo [...]

[...] hantle /ohp 4s6 Tric francuz 4*8 Lydy 4s8 W kazdym cwiczeniu moje serie wygladaja tak ze jest to tzw RAMPA czyli zwiekszam ciezar co serie np. Wioslo 6*35, 5*40, 5*45, 5*50, 5*55, jak mi za malo to dodaje dodatkowe serie 5*55 i np robie zamiast nachwytu podchyt. Nie robie nigdy. wszystkich serii tym samym stalym ciezarem po treningu aeroby 30min

1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]

Warto wrócić do diety. Zamiast dowolnej kolacji, zjedz przed spaniem jakiś serek wiejski który będzie się przyswajał ładnych kilka godzin podczas snu. Co do treningu to robiłbym po 3 serie 8/12 powtórzeń. Zależy jakie i ile ćwiczeń masz w tym obwodzie. Co do supli to białko możesz rano do płatków owsianych dodać i oczywiście po treningu. Bcaa po [...]

[...] . Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek mam jeszcze kilka pomysłów na mieszanie jakiś jogurtów z róznymi chrupkami(nie chipsy) albo płatkami, jako desery i przekąski zamiast słodyczy. sory, że nie podaje wszystkich rzeczy w gramach ale zapomniałem ważyć w tym tygodniu, jeśli ustali mniej/więcej co i gdzie to w przyszłym już będę ważył i [...]

[...] 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2. 8-16 1 kromka pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb + warzywa (zamiast drugiego posiłku - 3x kanapka z mięsem i warzywa, co 1,5h) 3. posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) +5 ml oleju [...]

[...] ,ale mysle ,ze z porownaniu do tego co teraz jest nie bylo by zle..... 1.100g platkow +500ml mleka 2.5jaj+250g chleba razowego(posilek przed treningowy) 2a.Na treningu zamiast wody pic mleko?500ml 3.100g ryzu +250g piersi z kurczaka(posilek po treningowy) 4.50g orzechow wloskich 4a. 500ml mleka 5.250g chleba razowego+100g twarogu+500ml [...]

[...] 3 jajka ( 200g ) 25 2 bułki pszenne ( 110g ) B-47g W-67,8g T-31,2g K-785k Łącznie: Białko: 184,9g Węgle: 441,6g Tłuszcze: 76,9g Kalorie: 3119,8k Teraz powinno być poprawnie. A co z obróbką? Przykładowo robiąc pierś z kurczaka, maczam ją w jajku i mące. Pomijamy to tak? Co sądzicie o filetach z ryb i twarogu? Kiedy i zamiast czego wstawić?

[...] w prochu. Tylko co? Mówisz, żeby zmiksować płatki owsiane - czyli po porstu sypię np 30g-50g płatków i miksuje z białkiem/bananem? To się da wypić?:D 2) Przed treningiem zamiast carbo w prochu 100 g ryżu basmanti albo brązowego z owocami i mlekiem. Jeżeli chodzi o resztę to raczej ok? Zastanawiam się czy trochę nie za dużo tłuszczu. Jak [...]

[...] Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , że dziennie ok.100 g,tylko niewiem jak to podzielić i gdzie wżucić lub zastąpić jakiś produkt ostrowią np.zamiast twarogu. //Odżywka moze być, ale nie musi, lepszy naturalny posiłek(pierś/cielecina/tunczyk i ryż/makaron/ziemniaki nie to co napisałeś) Kolacja Chleb razowy ze [...]

[...] posilku z 200 gram miesa do 150 gram no i moze zaczac juz jesc ser twarogowy chudy w ktoryms posilku zastepujac w jednym mieso np.przed treningiem makaron razowy=ser chudy zamiast miesa z piersi.co myslisz otakim przejsciu,wydaje ci sie byc rozsadne bo ja bede to robil pierszy raz i niechcialbym tego popsuc szybko sie zalewajac tluszczem czy [...]

no wiec poradze ci jak ja bym to zrobil,tak zeby gubic stopniowo tluszcz a nieodczuwac diety bardzo w sensie psychicznym,bo to na standardowych dietach beztluszczowych typu po ok.3,5 grama bialka i tyle samo wegla jest poprostu niedozniesienia dla zwyklych chlopakow przez dluzszy okres,poprostu myslisz tylko o zarciu,niemasz enrgi itp,a po takiej [...]

[...] na maszynie 57x10, 57x10, 52x12 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 73x8, 65x10, 59x12 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 91x10, 91x12, 91x15 5. zamiast opadow: cos jakby MC tyle ze siedząc. Probowalem dzis pierwszy raz to cwiczenie; na sztandze mialem 50kg calkiem dobrze czuc prostowniki ale niestety tylko ich gorna [...]

przeciez nie chodzi mi o zjedzenie calej pizzy na sniadanie :) dzisiaj poprostu zjadalem 2 kanapki na sniadanie z normalnym chlebem i z boczkiem :) + troche platkow co jest moim posilkiem na codzien, zamiast makreli mam zamiar zjesc kurczaka wedzonego i zamiast gotowanej piersi kotlety smazone

[...] 2 szklankami mleka, a następny posiłek masz 5 godzin później, to wystarczy zjeść rano 6 łyżek zalanych 1 szklanką, po 2.5h zjeść drugie 6 łyżek zalanych 1 szklanką. Wtedy zamiast jeść posiłki co 5h będziesz je jadł co 2.5h. Jeżeli płatki na mleku nie pasują ci, bo jesteś np. w szkole, to bierz ze sobą kanapki o takiej samej zawartości [...]

Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? wszystkie swieze rybyCo do mięsa to: wołowina,indyk,stek? + wieprzowina i inne rodzaje miesryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? kasza gryczana, jeczmienna, makaron durum, pelnoziarnisty, rozne rodzaje ryzow, rozne rodzaje platkow zbozowych, ziemniaki, kuskus Zmieniony przez [...]

[...] owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? -jajecznica z 3 jaj tak dodac rodzynki i dodac zrodlo tluszczy, mozesz kupic omege 3 w aptece lub na sklepie sfd, mozesz zamiast omegi dac nasiona (peski dyni, orzechy itd.) 2.śniadanie: -2 jogurty -owoc lub warzywo slabe to sniadanie nie ma weglowodanow, ktore na masie sa najwazniejsze. [...]