co zamiast płatków

Pora na wypiskę. Dziś przypadkowo wpadł wydłużony post, bo pierwszy posiłek zjadłem po 12 (w natłoku pracy zapomniałem o jdzeniu). W efekcie pokomplikowało mi to plany, bo do treningu który wyjątkowo przypadał na godzinę późniejszą (15:30 - normalnie na siłce jestem między 11 a 13), chciałem zjeść 2 posiłki. Niestety - wyszło jak wyszło. TRENING [...]

[...] dnia poprzedniego, a Ha! Juz dawno to odkrylam, tylko nie wszystko sie da! Znaczy - OK, wszystko sie da, tylko do nastepnego dnia bedzie ohydną, zimną namokłą breją, zamiast wzglednie chrupiącej pysznej kanapeczki. Obiady staram sie pakowac poprzedniego dnia, twarog czesciowo tez te które możesz szykuj w trakcie weekendu nawet na cały [...]

[...] jestem posiadaczem multisporta to za free 1,5 h ;) żyć nie umierać Micha , mimo wyjazdu trzymana . Jeden z posiłków taki na szybko ale musiałem się czymś na miejscu ratować, zamiast wybrać wizytę w pizzeri ;) Tak więć corn flakes chocolate (gluten free 8-) ) zalane białkiem an i człowiek od razu lepiej się poczuł :-)) Ogólnie dzień HC , wszystko [...]

[...] badaniach :)) to przecie napisalem ze hmb i gluta suplementami numer raz! bez nich ani rusz :-D na czym prosi buduja forme? przeciez nie na koxie tylko na hmb! owoce rano zamiast owsa bo i tak wegle sa a jesli juz wegle toi w tej porze lepije ww proste ten sam powod co po treningu -> glikogen uszczuplony (tyle ze watrobowy) duzo osob popelnia [...]

mowie globalnie oki Prosta rzecz na poczatek: codziennie rano zamiast sniadania, albo raczej jako sniadanie: pijesz szklanke soku warzywnego (ale domowej rooty inny nie wchodzi w gre) do niego wrzucasz surowe jajko (lub dwa) - najlepiej biologiczne, mozesz zmielonego siemienia lnianego. soki warzywne jak najbardziej tylko, mogłabym je robić co [...]

[...] Poki kolano nie pozwala na dzwiganie duzych ciezarow naucze sie techniki przy overhead squat, wzmocnie miesnie glebokie i cale cialo dzieki temu cwiczeniu. Fronty takze zamiast tradycyjnych, aby miesnie brzucha lepiej pracowaly. Przed zrobilem na wstepne zmeczenie i rozgrzanie wyprosty nog na 1 sztabce, 5 serii po 20-30 powtorzen z [...]

[...] koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast drugiego ćwiczenia na triceps był biceps, ale odpuściłem, żeby ręka doszła do końca do siebie. I tak się bardzo cieszę, że nie dawała się we znaki podczas [...]

[...] ćwiczeń. Ale myślę, że to już max i ciężko będzie coś jeszcze dorzucić. Wyprosty tułowia w wersji na dwójki miażdży, łącznie z tyłkiem. Na koniec HIIT na na ergometrze zamiast orbitreka, bo bym po nogach nie dał rady. Jednak na orbi jest większy ogień, co nie zmienia faktu, że też ostro dałem w palnik. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g [...]

[...] lubił płatki, więc zamówił porcję. Po chwili wszyscy w Rose Cafe jedli płatki, bo Arnold tak robił. Nie lubiłem płatków zbyt bardzo, może zabrałem łyżkę z porcji Arnolda, zamiast tego wolałem zamówić dwa, trzy jajka z ziemniakami, bez dietetycznego reżimu. Któregoś dnia jeden z kulturystów podszedł do mnie i zapytał: Dlaczego nie jesz płatków? [...]

[...] i 1 tabletka argininy, po treningu kolejne 80 g gainera i wieczorem 25 g białka. Jedzenie: - 6:30 zmiksowane 3 jajka, banan i 80 g płatków owsianych - z braku czasu zamiast smażyć, to wypiłem. - 9:30 dwie bułki pełnoziarniste z dużą ilością swojskiego mięsa (kiełbasa w słoiku). - 12:30 owsianka ze 100 g płatków owsianych, 30 ml mleka z [...]

[...] Poki kolano nie pozwala na dzwiganie duzych ciezarow naucze sie techniki przy overhead squat, wzmocnie miesnie glebokie i cale cialo dzieki temu cwiczeniu. Fronty takze zamiast tradycyjnych, aby miesnie brzucha lepiej pracowaly. Przed zrobilem na wstepne zmeczenie i rozgrzanie wyprosty nog na 1 sztabce, 5 serii po 20-30 powtorzen z [...]

[...] 3.2%, 9.9b/14.4ww/9.6t .100g - 2 jajka smażone na oliwie z oliwek, 10b/0.4ww/28.2t Razem: 29.7b/80.2ww/43.5t - 831.1 kcal (chyba przesadziłem z jajkami) tutaj dalbym zamiast musli wiecej platkow owsianych i orzechy, slonecznika, dyni, rodzynki zamiast mleka, maslanka lub kefir jakies 200g jaja ok, ja jem ser bialy 100g 2.II Śniadanie: [...]

Podsumowanie "redukcji" Miałem czas to przetestowałem inny schemat na redukcji, zamiast większej ilości aerobów robiłem interwały, intensywne cardio. Nie sprawdziło się to w moim wypadku, nie schodziło tak jakbym chciał, nawet po sporym obcięciu kcal gdzie jadłem około 250g ww, 250g białka i 30g tłuszczy. Dopiero dodaniu większe ilości aerobów [...]

[...] opcja. Dużo, smacznie i lekko na żołądku ;-D U mnie dziś DNT czyli w sumie "low carb" no i w porównaniu do dni treningowych był low carb %-) Tylko fat na poziomie chyba 150 zamiast 90 XD - to nie moja wina tylko Lasicana...%-) Węgle 70g zamiast 50. Powoli do celu...%-) [...]

[...] uczyć języka, bo jednak strony angielskojęzyczne dostarczają mega wiedzę. Fotek formy póki co brak, ale dziś właśnie apropo nie trzymania się sztywno reżimowi treningowemu, zamiast na trening wybieram się nad jezioro :-)) Trzeba skorzystać z pogody i faktu, że we wtorki nie mam personalek. Może Mąż mi pstryknie foto w bikini - aczkolwiek, jak [...]

[...] w woreczku i już mamy własną polędwicę Potem kroi się to na kanapki. Do tego big łyk oliwy z oliwek. 3) To samo co w 2 4) Przedtreningowy - Wczoraj zrobiłem eksperyment i zamiast pełnoziarnistego ryżu Uncle Bena dałem ryż brązowy z Biedronki. O dziwo wyszedł smaczniejszy niż ten pierwszy. Ponad trzy razy tańszy a smakuje lepiej. Tworzy się [...]

[...] aerobów Doszedłem do wniosku z obserwacji organizmu, że za dużo białka w diecie i to powodowało, że zakwasiło mój organizm (nabierałem wody) oraz że spowolniłem metabolizm zamiast go rozpędzić. Za mało miałem w diecie węgli i chcę to zmienić. Więc: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych 2. 100 g piersi z kurczaka, 50 g wafli ryżowych, [...]

[...] np przy zapytaniu o propozycje sniadania na pol godziny przed trenngiem zaporponowales 40 - 80g biualka + 50g gainera + 150g zółtego sera: http://www.sfd.pl/od%C5%BCywka_zamiast_sniadania__propozycje-t638645-s5.html Za takie "doradzanie" powinna być kasacja z miejsca (jak nie ban), zostawiłem ten jeden post - bo może mieć wartośc [...]

Ani jedno, ani drugie... Błędów trochę jest ;) : Jak ty sobie to zapotrzebowanie na tylko 2700 kcal obliczyłeś? PPM masz około 2300 kcal, więc redukcję zacznij od 2850-2900 kcal. Nie ma się co głodzić na początku. Po pierwsze zdecyduj się na jedno źródło energii. Nie odchudzisz się jedząc prawie 200 g węgli i tyleż samo tłuszczu. Jak dla mnie [...]

[...] z drobiu są nie skażone V. B-10/T-4/W-10 - 114 kcal Twaróg półtłusty, łyżeczka miodu i mleka, tran no i tu przemysl sprawe nabialu, czy mozesz go odstawic na 4 tygodnie, zamiast tego posilku pilabys sok warzywny z jajkiem a to już jest możliwe do zrealizowania Czy któreś z listy poniżej mam wykreślić bo muszę męża poprosić o zaopatrzenie [...]