co zamiast płatków

[...] tylko prosto na siłownie Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D Dzisiaj zjadłem placka owsianego zamiast kaszy kukurydzianej 75 płatków owsianych 6 białek jaj - 3 żółtka Placka posmarowałem jogurtem naturlanym - do tego słodzik i cynamon A tutaj posiłki do szkoły: 2 [...]

1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 -warzywa orzechy /pestki obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 [...]

b 156 wyszło 2,2g t 84,5 wyszło 1,2g ww 364 WYSZŁO TROCHĘ MNIEJ NIŻ POWINNO ( 5,3G ZAMIAST 5,5) 1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - [...]

obliques chodzi mi raczej i sporadyczne spozycie , w sytuacjach okolo okresowych. Myslalam o dodaniu stewi do lodow robionych z kremowki, jajek i stewi lub zamiast niej malin Zamiast rzucac sie na kupne niskokaloryczne , niskotluszczowe, niskoweglowodoanowe ale wysokoschemizowane lody sklepowe. Naprawde przejelam sie tym ze wegle nie dla mnie , [...]

[...] przed treningiem aby dostarczyć ww i kalorii, a po treningu 200gr sera twaróg chudy + chleb razowy by dostarczyć białko. Czasem jem dziennie nie 200 a 400 gram ryżu, czasem zamiast szynki w pracy ryba. Jest dieta urozmaicana. Co Wy na to?? Powiem wam że ruszyłem 91kg waga rano. Ogólnie czy nie za mało WW ?? Bo chcę rosnąć Tu filmik z obecnej [...]

EDYTOWANY Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min Odżywianie [...]

[...] , 20-30g słonecznika lub orzechów włoskich + warzywa Dodam że słabo toleruje tłuszcze. Tak wygląda mój jadłospis codziennie , nawet w szkole , jedynie po treningu zamiast ryżu brązowego jem biały albo makaron zytni. Suple które mam i raczej ich nie zmieniam bo są tanie i składowo dobre to: Leucine carbo plus BCAA sfd i zawsze jakieś [...]

[...] x 15. W planach mam (tylko nie wiem, kiedy dokładnie) zakup ławki. Teraz odżywianie: nie piję w ogóle kawy i alkoholu. Wody wypijam 1,5l na dzień + herbata + yerba mate (to zamiast kawy, zdrowe a pobudza). Nie używam cukru ani soli. Ze słodyczy najbardziej lubię chałwę i czekoladę, ale jadam baaardzo rzadko (bierze się to stąd, że zazwyczaj mam [...]

[...] dieta wygląda następująco 1.posiłek 150 g płatków owsianych z wodą 2. posiłek 80 g ryżu 100 g piersi z kurczaka pomidor Łyżka oliwy z oliwek czasami z losowych przyczyn zamiast kurczaka z ryzem zjem kanapki z szynka około 8 i do tego wypije 30 gram białka 3.posiłek co drugi dzien zmiana zupa/ziemniaki , jakies mieso surówka ( po prostu [...]

Dontknow wstawiłam kilka przepisów, może się przydadzą na pewno się przydadzą mam pytanie co do ciastek- zamiast zmielonych płatków, mogę dodać mąkę owsianą, prawda?

[...] miesiąca nagle 180, czyli spadł i jest w normie (jest do 200). Ile mogę jajek? PRZEPRASZAM, że tak marudzę i tyyyyyyyyyyyle piszę, ale wolałam wszystko dokładniej, wiecie teraz co mniej więcej jem. Dodam jeszcze, że zamiast pestek dyni mogę też orzechy laskowe/migdały. Z warzyw jem nieraz też paprykę, ogórek. A reszta mniej więcej jak podałam...

[...] strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych ilościach. Może tuńczyk zamiast serka ? Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Białko - 257g Węglowodany - 242g Tłuszcz - 120g Suma KCAL diety - 2900 BTW które wychodzi z diety Białko - 3g Węglowodany - [...]

Witam czy na śniadanie można spożywac płatki kukurydziane( jako zamiennik owsianych co jakiś czas)i czy możńa do płatków (owsianych/kukurydzianych) dodać łyżeczkę miodu zamiast rodzinek - cel to masa

Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 104 Obwód uda : 56 Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,8% (wg mojej wagi) Aktywność w ciągu dnia : praca, głównie przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (60min) + bieżnia (36min), 2x [...]

[...] trochę białka wrzucić. - obiad(y): kurczak/indyk/ryba, na ogół gotuję, czasami piekę, dużo rzadziej smażę + ryż + pomidor/ogórek. I to najczęściej 2 razy dziennie, czasami zamiast 2 śniadania idzie trochę kurczaka + bułeczka razowa + jakieś warzywko. - kolacja: kabanosy/ jakaś kiełbaska gotowana+warzywko+bułeczka razowa/nie jem. Niby kolację [...]

[...] płatków owsianych, 10 g rodzynek, 1 szklanka mleka (jabłko 200g)+ coś słodkiego (40g lodów algidy, lub 3 kostki czekolady i nie chce tego zmieniać bo póżniej zjem tabliczke zamiast porcji) jogurt+ jabłko (200g) obiad: 170 g kurczaka, warzywa ( lub fasola zamiast kurczaka albo pół na pół), marchew 200g przekąska : jajko/ 80g kurczaka/ lub 80g [...]

Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? wszystkie swieze rybyCo do mięsa to: wołowina,indyk,stek? + wieprzowina i inne rodzaje miesryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? kasza gryczana, jeczmienna, makaron durum, pelnoziarnisty, rozne rodzaje ryzow, rozne rodzaje platkow zbozowych, ziemniaki, kuskus Zmieniony przez [...]

[...] 3 jajka ( 200g ) 25 2 bułki pszenne ( 110g ) B-47g W-67,8g T-31,2g K-785k Łącznie: Białko: 184,9g Węgle: 441,6g Tłuszcze: 76,9g Kalorie: 3119,8k Teraz powinno być poprawnie. A co z obróbką? Przykładowo robiąc pierś z kurczaka, maczam ją w jajku i mące. Pomijamy to tak? Co sądzicie o filetach z ryb i twarogu? Kiedy i zamiast czego wstawić?

[...] w woreczku i już mamy własną polędwicę Potem kroi się to na kanapki. Do tego big łyk oliwy z oliwek. 3) To samo co w 2 4) Przedtreningowy - Wczoraj zrobiłem eksperyment i zamiast pełnoziarnistego ryżu Uncle Bena dałem ryż brązowy z Biedronki. O dziwo wyszedł smaczniejszy niż ten pierwszy. Ponad trzy razy tańszy a smakuje lepiej. Tworzy się [...]