co to jest progresja

Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]

[...] samopooczucie od razu lepsze. W sumie to by było dzisiaj na tyle %-). Dodam jeszcze tylko, że witaminowo-fitoncydowa bomba po wczorajszym aero zadziałała, jak należy i jestem zdrów jak ryba. Jedyny minus to taki, że do teraz szczypie mnie morda od tego czosnku }:-( Waga dzisiaj pokazała 80.2 kg, widocznie odrobiłem trochę wody i/lub [...]

[...] co tydzień a dla Wiosłowania, przysiadów i MC 5kg co tydzień. Ciężar zaniżyłem o 3 dokładki. Spokojnie mogę taką progresją jechać ? Nie chcę za szybko robić regresji. Dieta jest i cykl na kreatynie od przyszłego tygodnia zaczynam. Czy może lepiej ten tydzień dodać zamiast 2,5kg i 5kg to 1,25 i 2,5kg aby oswoić się z planem i wyjdzie że odjąłem 4 [...]

[...] sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do czynienia z siłownia poniewaz trenowałem lekką [...]

[...] na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym [...]

Niedziela Trening udany. Co prawda na początku nie chciał mi wyjść podsiad na high hangach (bo to jest właściwie samo wskakiwanie pod sztangę, najtrudniejszy element chyba), ale jakoś dało radę. Plus nagrałem dłuższą serię z zarzutów, wyszło ok, mimo, że ręce były jakoś zmęczone i pp ważył dużo więcej, niż powinien. Na frontach w pierwszej serii [...]

Jeśli chodzi o geranium - to nie jest to zabawka, ale powiem ze swojego doświadczenia, ze przy dawkach typu 20 - - 25mg jest znośna nawet przy dłuższym stosowaniu. Nie można jednak przesadzać z dawką kofeiny do niej i trzeba uważać z progresją dawki. Gera mocno koppie przy pierwszych użyciach. Poetm w tej samej dawce nie powoduje takiego [...]

[...] z progresją i czy to nie kłóci się z 5x5? dopiero na 2 serii zasadniczej nogi, barki, czy plecy działały jak powinny. Różnica w komforcie i swobodzie podnoszenia jest olbrzymia na rozgrzanym i nierozgrzanym. SQ - 105 kgx5x5 - tylko 2 pierwsze były ciężkie PP - 60kgx5x5 - też tylko 2 pierwsze były ciężkie MC sumo - 100kgx5x5 - bardzo [...]

[...] w tym tygodniu schodzimy ze 100kg w 4 dropach, w następnym ze 110kg. Robimy taką samą progresję, jak w normalnym treningu ? Masz różne metody, ale popularnym rozwiązaniem jest robienie stałego progresu ciężarowego na serii docelowej i w konsekwencji na dropach. Dropsy są robione PO serii docelowej, więc ma to się nijak do progresji. Możesz [...]

[...] seryjek itp itd. dropki też wlatują i nawet zdarza się progresja gdzieniegdzie, co więcej zmieniam cały trening co trening %-) jedynie jedno cwiczenie bazowe zostaje to samo na 3-4tygodnie ;-) Imo tak jest najlepiej na redu, miesien caly czas zaskakiwany. Co Wy Panowie o takim czyms sądzicie? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-22 23:46:14

[...] aktualnie split 5x week p- - w- klatka s- plecy + czworoboczne c- - p- ramiona s- barki + czworoboczne n- nogi Planu nie będę rozpisywał. Bo i tak będziecie widzieli jaki jest zamysł w tych treningach. W skrócie. Mało serii, bardzo duża intensywność w seriach roboczych. W każdej partii jedno bazowe ćwiczenie, na raczej niskich zakresach [...]

witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]

[...] DT Trening siłowy: Plecy 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - no szok :-| ANI RAZU sama. Drążek był strasznie wysoko, ale bez przesady, po prostu jestem miękka pipka :-| Byłam z partnerem, ale to żadna sztuka "podciągać się" kiedy chłop całkowicie podnosi cielsko. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 8x2,5kg [...]

[...] bo i klata 2x i nogi 2x, na Twoim poziomie, ja bym sie na jednym skupił. Inna sprawa że na twoim poziomie siłowym schodzenie na pojedyncze repy w głownych bojach i maxowanie jest totalnie bez sensu. No i kiepsko rozpisana progresja w seriach, daj może rampę na niskich repach, a nie 8/6/4/2. No i jak na ts za mocno skupiasz się na detalach, [...]

[...] kosteczki grzechotały \-) \-)\-) Ale cała prawda :-)) Po hopkach galopkach byłam po prostu chudym patykiem. Dopiero dzięki ciężarom (i to nie małym, choć mistrzem siły nie jestem) nabrałam kształtów. Już Ci napisano - nie, z tymi filmami i 15kg nie zbudujesz sylwetki. Tobie potrzeby jest trening siłowy z progresją ciężaru a nie aero z [...]

[...] IFu i rozłożyć 1700 kcal na jakieś dwanaście godzin, grrr!! DIETA http://i.share.pho.to/ee1e77e8_o.png Takie smakołyki zajadam. http://i.share.pho.to/0c99a6da_o.jpeg Wiem że jest najwartościowsza ale mam już dość tej kaszy, jutro przerzucam się na płatki owsiane i brązowy ryż... TRENING Na czczo Przysiad 5 x 85kg x 5 Wyciskanie leżąc Rampa 5, 5 [...]

[...] ? Jak tak czytam Twoje pytania, to wydaje mi się że pomyliłeś działy. Pytasz o dość podstawowe kwestie. A czemu ma służyć ten tydzień roztrenowania??? Roztrenowanie nie jest tożsame z przerwą od treningu. Ciężary dobierasz pod indywidualne cele i potrzeby biorąc pod uwagę swoje doświadczenie, możliwości i ograniczenia treningowe. I stały [...]

Chyba niezbyt łapiesz o co mu chodziło gdy napisał ciężar docelowy. W tym wypadku ciężarem docelowym jest 100 kg x 10.. On wykonuje / wykonywał np 5 serii po 10 ruchów z progresją np 10kg na serie. 1 seria docelowa to jedna seria 100kg x 10 inni robią 2 -3 progresji i potem np 3 docelowe po 100 kg.

@MojeImie Myślę że jestem jeszcze za słaby na cały trening Mawashiego, zresztą fizjoterapeutka mi to odradza, więc to tak jest z poceniem, szkoda że niewiesz czy będę się mniej pocił przy zwiększeniu kondycji, ale dzięki za dobre chęci @glowa116 No właśnie obawiam się że to zakłócenie gospodarki hormonalnej(związane z lekami które przyjmuje już od [...]

[...] stwierdzilem ze to nie ma sensu ani nie odzywialem sie zdrowo ( w niektore dni malo co w ogole jadlem %-) ) jedyny jaki sport ktory uprawialem to pilka nozna i wf w szkole (jestem w duzym % ekto) wiec jakos tam mnie nie zalalo bo dosc duzo biegalem, lecz sila troche zmalala tak samo obwody. Moja waga obecnie to ok 69 kg. a bylo prawie 73. I od [...]