co to jest progresja

Trening z 15 nie sluzy budowaniu masy tylko wytwarzaniu duzych ilosci kwasu mlekowego a tym samym naprawe kontuzji jesli takowe sa. Poza tym ciezar poczatkowy jest 35 a nie 25. Wlasciwy trening sluzacy budowaniu masy miesniowej zaczyna sie og 60% ciezaru jaki mozesz podniesc 5 razy czyli cirka od dziesiatek. POczekaj chyba kapuje skok wychodzi Ci [...]

[...] 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - I itd. Lub: Dzień I - poniedziałek i czwartek Dzień II - wtorek i piątek Wolne dni - środa, sobota i niedziela 2-jaka jest progresja? Na czuja - dodawaj 1 lub 2 razy obciązenie 3-czy mozna zastapic wioslowanie koncem sztangi w opadzie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? możesz [...]

pytania do programu 1: 1-czy cwiczy sie 2 razy w tygodniu? 2-jaka jest progresja? 3-czy mozna zastapic wioslowanie koncem sztangi w opadzie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? 4-co to sa szrugsy?

Thiago2 a znasz cos takiego jak stały ciężar ?? to to samo co progresja prawie tylko ze jest taki sam zakres powtórzen i nie zmniejsza sie go jak w progresji Każdy człowiek jest inny moze na niego działa stały ciężar lepiej niz prog

[...] skoczylem jakies 6cm wiecej. wczoraj jak skakalem to czuc ze wogole nie mialem sie sily wybic a i tak skoczylem tyle co przed treningiem wiec powinno byc niezle. u mnie jest jeszcze jedna bariera w psychice z tym doskoczeniem do obreczy ale mysle ze po regenerce bedzie gut ale narazie mysle jak to zrobic bo jade tak do polowy sierpnia z [...]

[...] bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc powtorzen. calf raises.jumps - znow zrob wzios lydek - z ciezarem - po tym szybko snac i zrob mini-skoki wymagana [...]

Witam! Ostatnio zmodyfikowałem nieco mój trening i jestem ciekaw co o niem sądzicie. Trenuję 6 razy w tygodniu to jest: PONIEDZIAŁEK BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

[...] , wiec ciezar nie u musi byc duzy 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana( wzglednie prosta) - 3xCx10x8x8 tutaj konczy sie poniedzialkowy trenig chcialem zauwazyc ze ciezar jest dobrany tak, zeby wykonac z nim wszystkie serie w jednym cwiczeniu, progresja nastepuje tu, zgodnie z obserwacjami trenujacego , zwiekszaniem obciazenia na kolejnych [...]

ok plan jest ok. Chciałem się zapytać czy w tym planie co mi rozpisaliscie tam gdzie nie ma napisane "progresja" to jej nie stosować? ps. Mam wielki problem z łapami. Mam bardzo mały obwód bicepsa 33 :/ względem mojego ciała to naprawde dupnie wygląda. Czy ten cwiczenia zwiekszą jakoś jego objętość ? czy jakieś inne zastosować ?: ) [...]

[...] SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 STAŁY CIEZAR 4 UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE TYŁEM - nie wiem czy to izolowane ??? DZIEN 2 dzień jest stanowczo przeładowany - plecy + nogi to złe połączenie PLECY 1. WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 4x12-6 PROGRESJA 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

jak to jak? poczytaj: http://www.sfd.pl/temat164144/ Nie bede Ci pisal co i jak bo to jest juz napisane w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. [...]

[...] :D ""- "dzień dobry" bym jednak odpuścił. Czemu bys odpuscił ?"" -- jeśli już coś robić z tego typu ćwiczeń to lepiej zabrać się za MC. MC jest imo bezpieczniejszy niż "dzień dobry". dla podciągania pisałem kiedyś moją propozycję progresji, niebyłaby ona co prawda duża, ale zawsze jakaś- a wydaje mi [...]

4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]

[...] da się okreslic do ilu dojdziesz - obserwuj organizm - zacznij od 300mg/week... na koniec mozesz uciąc długi ester (ale nie odkładaj całkowiecie) i dorzucic propenicum. To jest baza tak byc musi. Teraz w zależnosci od tego co oczekujesz dorzuc środki dodatkowe... np. Kick (1-6) Metanabol/Stanabol, wkomponuj w to nandrolon na 8-12tygodni (w [...]

chłopie chyba pomyliłes serwery. gdzie jest progresja???? Jak wogóle wiesz co to jest podziel partie na np ktata tric brzuch plecy biceps barki nogi napisz coś o sobie staż itd.

[...] 4x25 niestety mam prosta laweczke w domu i nie mam za duzo obciaznikow wiec kombinowanie z progresja ciezarowa jet to problem. Tk samo nie mam drazka do podciagania sie wiec problem z plecami. poprawcie prosze moj plan napiszcie mi co jest do du.y ewentualnie co wywalic co wlozyc najlepiej tak zeby zrobic z tego plan 3 dniowy ( teraz jest 4)

Jeśli chodzi o brzuch, to przerwy minimalne. Co do ramion (bic i tric), to zakładając, że Twoja technika jest właściwa możesz spróbować zamiany ćwiczeń 1. bic sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. bic sztangielki stojąc 3 x 10 stałym 3. bic sztangielki młotkowym 3 x 8 stałym 4. tric francuskie w leżeniu 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 5. [...]

[...] mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku.) CZYTAJ ATLAS CWICZEN A BEDZIESZ WIEDZIAL B. DUZO!!! ----> TRENING <---- [...]

3x8 to znaczy 3 serie po 8 powtorzen aha i co to jest progresja???