co to jest epoc

[...] wyszło około 3100 Nie mogę znaleźć wzorów na zapotrzebowanie B/W/T Co do wyniku z analizatora to był to raczej porządny sprzęt tak jak i klub fitness maniacgym Białystok jest klubem raczej porządnym więc chyba za mocno pomylić się nie mogli. Pytałem się dlaczego wyszło tak mało instruktor powiedział że te wszystkie wzory nie biorą pod uwage [...]

[...] dwojga złego łyżka miodu - byle nie jakieś batoniki. Pasuje wtedy ta łyżkę jakoś zważyć i wprowadzić kalorie w plan żeby grały - (obciąć coś innego)... Marny pomysł :-) Miód jest niemal tak bezwartościowy jak cukier z cukiernicy. "Najlepsze" będą owoce i to takie, które dostarczają pektyn: śliwki suszone, jabłka z ogryzkami itp. Zresztą o czym my [...]

[...] stanu wydolności fizycznej organizmu oraz monitorowania treningu fizycznego. Badania stacjonarne - celem tych badań wykonywanych w pracowni badania wydolności fizycznej jest ocena stanu wytrenowania i wydanie zaleceń dotyczących treningu fizycznego przy zastosowaniu nowoczesnej aparatury pomiarowej. W ramach tych badań wykonywane są [...]

[...] tego nie daje, bo organizm nie ma impulsu, by się rozwijać... Trening siłowy z kolei zwiększa masę mięśniową, a mięśnie w ciele człowieka działają jak piec na kalorie. Im jest więcej mięśni, tym lepsze spalanie, łatwiej utrzymać szczupłą sylwetkę. Nie musi być to masa mięśniowa wielka, jak u kulturysty, niemniej jednak każdy kilogram więcej [...]

[...] czczo nie ma problemu z ćwiczeniami, więc myślę że będzie to całkiem niezłe wyjście. Generalnie trening wykonany po posiłku silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC, nie ulega również wątpliwości, że ćwicząc po posiłku można trenować dłużej i ciężej, podnosząc wydajność [...]

[...] kosztem aerobów. Chyba niepotrzebnie. Regeneracja OK ale podczas redukcji lepiej dołożyć aeroby a nie więcej siłowych. EPOC według badań także i na tym portalu wskazywanych jest relatywnie niewielki dlatego liczy się przede wszystkim właśnie to co spalamy wykonują ćwiczenie. A w trakcie trwania treningu siłowego tłuszcz nie jest spalany. [...]

[...] siłowy - 4 x 50 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1925 = 134)) = 2136 = 305 2230 + 450 (za tego ektomorfika) = ~~ 2700kcal <- ZAPOTRZEBOWNIE KALORYCZNE @wczensiejsze jaki jest koszt oleju lennego i ile go dokladac do posilku np ryzyu z piersiami, i czym sie kierowac kupujac Oliwe z oliwek i Olej Lenny :) @pytanie Cwicze w Pon, Wto, Czw, Piatek [...]

Ok, a czy wyciskanie z klatki stojac nie jest zbyt 'ciezkie' jak dla nowicjusza? Oraz co do 'CIĘŻARU DOCELOWEGO', w jaki sposób mam sprawdzić jaki to ciężar? Taki, którym wycisnę 6 razy? (W przypadku stosowania piramidy 10-8-6) Czy lepiej na początek ćwiczyć stałym ciężarem po 10 powtórzeń? pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu [...]

Moim zdaniem jest mniej więcej ok, tylko umknęła Ci aktywność aerobowa. Policzyłeś TEA i EPOC tylko dla 2 treningów siłowych, a masz 5 treningów w tygodniu, czyli rozumiem, że jeszcze 3 aerobowe. Rozgrzewkę przed siłowym pomijam, bo wliczasz ją do tej godziny spędzonej na treningu. Czyli dajmy na to 3 *60minut * 8kcal/minutę = 1440 kcal (Wg [...]

@targowsky - Wielkie dzięki za komentarz. Miło, że jest dużo lepiej, a co do pomidora, to z miłą chęcią, ale od dzieciństwa jem pomidory tylko w leczo, tortilli i zupie pomidorowej. Tak samo mam z mlekiem po prostu mi nie podchodzi i tyle :) @blue_hope Dziękuję za rady. Co do wyliczania wszystkie wartości brałem dla endomorfika. BMR [...]

W aerobach w pierwszych 20 minutach jest spalanych 80% węgli (głównie glikogen) i 20% tłuszczu 20-40 min - 50% węglowodanów i 50% tłuszczu powyżej 40 min - 20% węglowodanów i 80% tłuszczu, przy czym przy dłuższym wysiłku (powyżej 80 min) bardzo wzrasta katabolizm mięśni Oczywiście mowa o aerobach w zakresie 60-70% HRMax, bo jest to [...]

[...] - (4.92 X 45) + 5 789,21 1043,75 221,4 = 1616 Trening Trening - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 2004 kcal 2004:7= 286 1616+286= 1902k Neat - chyba jest błąd w opisie: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik Czy nie powinno być odwrotnie ? Ektomorfik raczej jest mniejszy niż endomorfik. NEAT Ekto [...]

[...] kcal 1765 kcal + 300 kcal = 2288 2288 + TEF(10% z 2288 = 228) = 2516 ---> czy dobrze to obliczyłem?? Co do waszych porad to ok zastsuje sie do nich. Ale czy ogólnie dieta jest ok ?? Czyli polecacie dać tłuszcze więcej niz 1g/1kg masy ? czyli dorzucić te tłuszcze do 100gram a obciąc te 17 gram z węgli ? Zmieniony przez - Kiibic w dniu [...]

[...] 50g - twaróg chudy 100g -śmietana do smaku POSILEK VI (kolacja) chleb ciemny 100g masło 15g polędwica sopocka 50g i jakiś Jogurt POSIŁEK VII (przed snem) Porcja Gainnera Z góry dzieki Możliwe że tu nic nie jest dobrego więc gdyby znalazła się osoba kumata prosił bym żeby to napisała mi bo dla niektórych to żaden problem a dla mnie czarna magia

[...] kosztem aerobów. Chyba niepotrzebnie. Regeneracja OK ale podczas redukcji lepiej dołożyć aeroby a nie więcej siłowych. EPOC według badań także i na tym portalu wskazywanych jest relatywnie niewielki dlatego liczy się przede wszystkim właśnie to co spalamy wykonują ćwiczenie. A w trakcie trwania treningu siłowego tłuszcz nie jest spalany. I nie [...]

[...] to , że jak już waga/wymiary nie rosną to kaloryczność dodawać z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy [...]

[...] poziomie utrzymywał mi się jeszcze przez parę godzin. Podobnie jak EPOC. A o to przecież chodzi w treningu HIIT. Hihihehe, co do zdrowotności tego wina to czerwone jest zdrowe chyba głównie w kwestiach profilaktyki chorób, które mężczyznom się częściej przytrafiają (serce, układ krążenia). Kobiety rzadziej mają tego typu problemy. Być [...]

[...] mega wymęczony. Kiedy robię spokojne biegi, mogę biegać 30-45-60+ minut. Tętno utrzymuje się głownie w 3 strefie. Wiadomo, że im dłużej biegasz, tym bardziej zmęczony jesteś, ale w porównaniu z interwałami nie jest to ten poziom wymęczenia. Kiedy zaczynałem treningi cardio, trochę poczytałem i posłuchałem trenerów itp na YT. Wszyscy [...]

Siłownie chce odpuscic z 2 powodów. Pierwszy jest taki ze po treningach siłowych mam taki apetyt ze jem bez konca i nie moge sie nasycic, wiem ze ciezko mi bedzie trzymac diete. Dwa ze swego czasu biegałem jakies 3-4 miesiace wlasnie 4-5 razy w tygodniu i widziałem efekty. BMR = 1030+1125-127+5 =2033 kcal TEA + EPOC 4 srednio intensywne areoby w [...]

[...] serii i ile podczas i min aerobów. Macie kontrolować dietę i ją korygować na bieżąco. Jeżeli nie ćwiczycie intensywnie siłowo dwa razy dziennie, uzupełnienie glikogenu nie jest najważniejszą rzeczą, jaką powinno się zrobić. Najważniejsze jest dostarczenie aminokwasów. Swoją drogą podczas treningu nie jest spalane tak dużo glikogenu jak się Wam [...]