co robić po jedzeniu

[...] nie chcąc czegokolwiek w zamian. Nigdy nie pomyślałbym, że zwrócę się do internetu z takimi problemami, ale w tych czasach czasem na nikim nie można polegać. Moim celem jest robić 65-70 kilo. Dlaczego potrzebuje waszej pomocy? - Jestem całkowicie zielony w tych sprawach. W sprawach jak przytyć. Potrzebuje elementarnej i podstawowej wiedzy i rad . [...]

[...] I to, że odstawienie papierosów spowalnia przemianę materii i w połączeniu z brakiem ruchu dodaje nam niechcianych kilogramów. Upodobania smakowe można zmienić, byle nie robić tego gwałtownie. Trzeba dawać organizmowi coś w zamian. Czekoladę można zastąpić morelami, figami, brzoskwiniami, bogatymi w magnez i mniej kalorycznymi. Na dłużej [...]

Po kilku miesiacach walki o dobra figure, zaczynajac powoli tracic motywacje,postanowilam sie ''ujawnic'' i poprosic Was o rade. :-) Moja historia jest malo oryginalna,jak wiekszosc kobiet zaliczylam w moim zyciu wszystkie mozliwe die ty,raz z wiekszym,raz z mniejszym efektem. Efekt, ktory pozostal mi do dzis wierny to spowolniony [...]

[...] http://imageshack.us/a/img708/9615/fa5i.jpg http://imageshack.us/a/img580/3317/nb21.jpg Trening: Push/Pull/Legs - 2DT/1DNT/2DT/1DNT Co do samego wyciskania to nie wiem czy robić raz siłowo ~8rep, a raz pod zawody ~25-30rep, czy na każdym treningu duża ilośc rep. Liczę na pomoc :) W tym tygodniu bez nóg będzie, bo mam wesele w sobotę i muszę być [...]

[...] przynosiło dużych efektów, bo dalej jestem takim 'skinny fatem' z bardzo słabą kondycją ciała. Mam zamiar od następnego tygodnia dorzucić kolejny trening. Czy w takim razie robić serie ABAB, czy ten trzeci trening zrobić już cardio, żeby wspomóc redukcję jednak? Jestem totalnym laikiem, proszę o pomoc :) ZDJĘCIA [...]

[...] ' jakoś pod koniec gimnazjum, z początkiem technikum, jak na liczniku pokazały się 3cyfry (112kg w najgorszym momencie). To był punk kulminacyjny. Postanowiłem coś z tym zrobić. Wtedy jeszcze, nie miałem zielonego pojęcia na temat diety, ćwiczeń, siłowni itp. Z ograniczenia samego syfu w jedzeniu, zrzuciłem ze 112 do 93. ( Zacząłem więcej się [...]

[...] bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund Nie wiem czy dobrze robię ale po przeczytaniu artykułu wywnioskowałem, że przerwy należy robić tak: A1 - 90sek - A2 - 90sek - A1 itd....... Rozkład dni w tygodniu: Dzień 1: Klata i Górne Plecy Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha Dzień 3: Wolne Dzień 4: Ramiona [...]

[...] diety : zaczęło się od anoreksji, potem długo waga stabilna, powrót do 'normalnosci' ponad 2 lata temu. kiedys liczyłam wszystko, ale kiedy wracałam do siebie przestałam to robić precyzyjnie. Szacując po moich porcjach i jakosci na oko mogę stwierdzić ok . 1300-1700kcal na dzień, jest to chyba taki elastyczny przedział. Do niedawna jadłam [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Właśnie zarejestrowałam się na forum i spostrzegłam, że jest bardzo ciekawe, i mam nadzieję, że ktoś wreszcie udzieli mi odpowiedzi i pomocy odnośnie mojego problemu. Przesurfowałam chyba pół Internetu i spędziłam nad tym wiele godzin, jednak to nie dało skutku. Dlatego zwracam się do Was, forumowicze: Mam 23 [...]

[...] Interesują mnie trzy, a w zasadzie cztery aspekty: I.DIETA Jaką dietę powinienem przyjąć - chyba odchudzającą tak? Tylko jak to się ma do mięśni, które jednocześnie chcę robić zrzucając brzuch? Czy moglibyście podać mi link do dobrej diety dla mnie (z uwzględnieniem szkoły)? Jak najlepiej spożywać posiłki? Słyszałem coś o jedzeniu paru [...]

[...] formy aktywności fizycznej jeśli długo, to z niższym tętnem (marsz). Lubię, gdy bolą mnie mięśnie, a nie, gdy nie mogę oddychać (myślę, że siłowe, gdybym umiała je robić, byłyby przyjemnością) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : bezpieczna dieta wysokobiałkowa i nieszczęsny dukan Mam niedoczynność [...]

witam. jak w temacie chcialbym aby ktos kto sie na tym zna i jest w podobnej sytuacji jak moja, ulozyl mi diete jak w temacie jestem ektomorfikiem bo jak sie na sb patrze to tylko to pasuje chociaz barkow nie mam takich wcale malych kolega powiedzial mi ze jestem ektomorfikiem i ze on tez byl ale znalazl diete ale bez silowni bo jak stwierdzil [...]

[...] sądzicie? Tak będzie ok czy lepiej coś jeszcze zmienić? Teraz drugie pytanie: Od września zaczynają się treningi na sekcji (3x w tygodniu po 90minut ) Myślałem żeby do tego robić trening w domu (Kick-boxing) w środy i piątki -- Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem wychodzi mi około 120min.) Soboty i niedziele wolne. I moje pytanie brzmi czy [...]

[...] zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i [...]

[...] mam jedynie taki problem - jestem w stanie w tej chwili odwiedzać siłownię 2 razy w tygodniu, wyczytałam, że lepiej byłoby ok 3 razy. Pomyślałam, że trening trzeci mogłabym robić w domu, pytanie tylko jaki i jak go połączyć z tymi na siłowni, żeby miało to sens? ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

Chcialbym prosić o pomoc w sprawdzeniu mojego planu treningowego i diety. Nie wiem czy to odpowiednia zakladka ale nie moge sie odnaleść na tym forum : x Jesli nie jest to odpowiednie miejsce na tego rodzaju temat prosil bym o linki gdzie mam zalozyć własciwy temat, a teraz przechodzac do sedna sprawy .. o to moj trening. Przed podaniem planu [...]

[...] nie jest właśnie tym przeciwskazaniem do ćwiczeń? A może po prostu zmienić dietę? Z góry dziękuję za pomoc. Poniżej moja utrata w tkance tłuszczowej od kiedy zaczęłam robić takowe pomiary: ostatni pierwszy Waga 71 kg 81 kg Szyja 34 cm 38 cm Biceps 30 cm 32 cm Piersi 92 cm 109 cm Talia 76 cm [...]

Moze zaczne od tego ze nie chce przedstawic tu jakiejs typowej diety redukcyjnej czy czegos w tym rodzaju, chodzi o to co w temacie czyli jedzenia w kierunku diety redukcyjnej. Spowodowane jest to tym, ze do czasu studiow gralem profesjonalnie w pilke, co za tym idzie codziennie treningi, weekend mecze. W tym czasie jadlem co chcialem, ile [...]

[...] przez miesiąc i nie za bardzo coś się podziało, trening był intensywny FBW mniej-więcej 45 minut + cardio od 20 do 30 minut po treningu. 2. Jeżeli jednak masa to czy mogę zrobić ją nawet na byle jakich posiłkach/jedzeniu i poprostu jeść wszystko co mi wpada w ręce ponieważ przy takich kilogramach jednak wolałbym szybko zmasować się np do 75kg [...]

[...] wykorkuje. Trenin - można zapomnieć o jakimkolwiek hardcorze, aeroby robi się trudno, a trening siłowy graniczy z niemożliwością, dlatego jeżeli chodzi o mięśnie statam się robić jedynie trening zachowawczy. A teraz nieco o efektach - spadek tłuszczu ogromny - w ciągu tego czasu 10 cm z brzucha, na reszcie ciała nie byłem obtłuszczony. Niestety [...]