Chyba źle się wyraziłam, właściwie nie tyję łatwo tylko ciężko chudnę. Od zawsze byłam okrągła, taka się urodziłam i właściwie od kilku lat mam mniej więcej stała wagę. Wydaje mi się, że jestem dość umięśniona bo mam twarde uda itd z reszta według tej wagi tez mam trochę mięśni. Dziś w nocy albo jutro spróbuje zrobić ta dietę. Właściwie to tkanka [...]
[...] odpuszczę na rzecz ABS2 Sorry bardzo - te 4 ćwiczenia to ma być plan? To ja chyba faktycznie głupi jestem... Wg. mnie to za mało jest no ale nic. Przecież taki trening to w 30 minut da się zrobić. Aaa... technika :) i z tym mam problem. Co to są ćwiczenia do uregulowania tętna? Co z bieganiem i rowerem? I co po siłowni mam ćiczyć? Aero?
[...] tym wariancie pompek. Druga zmiana to to, że przestałem wykonywać wspiętki na jednej nodze po 12 powtórzeń na rzecz wspiętek na obu nogach x 50. Przy tym ćwiczeniu trzymam na rękach dwa pięciolitrowe baniaki i miałem problemy z utrzymaniem równowagi, teraz jest ok, łydki pracują mocno, daję im wycisk. Jeszcze jedna myśl - zacząłem [...]
[...] razu wskoczyć na wysokie obroty. Spróbuję zrobić znowu cztery obwody, a potem wrócić do pięciu, trochę wolniej wykonując ćwiczenia, bo teraz robię je w cztery minuty. Ciągle mam wrażenie, że stoję w miejscu, chociaż lustereczko mówi co innego. W ilości obwodów stoję dlatego, że w drążku przeskoczyłem z 4 na 6 podciągnięć w serii i nagle zamiast [...]
14.05.14. NOGI Kolejny trening mojej ulubionej partii. Jak wspominalem wyżej średnio udany bo pompa nie pozwalała mi się rozkręcić. Zapięło mi caly odcinek lędźwiowy do tego stopnia, że co serię musiałem robić długie przerwy aby odpuściło. Tzw back pump dokuczają na maxa :-( NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po [...]
[...] szerokość barków 3 serie - na dobitkę prostowanie ręki z hantlą trzymaną nad głową 2 serie 14kg na rękę Muszę kupić jakąś szczotkę do mycia i to dłuuuuuugą bo nie ma opcji żebym umył sobie plecy. Po treningu czy to bicepsa czy tricepsa mam trudności z umyciem nawet głowy :-P Trzeba przeczekać aż pompa zejdzie i dopiero wtedy iść pod prysznic..
dieta ok, tylko dodaj ten tran Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i [...]
[...] Ja dochodzilem nawet do 18 serii w tym wiekszosc z obciazeniem w 1 sesji ale nie polecam az tylu. Wazne jest zeby stopniowo poszerzac uchwyt, ja sie podciagam chwytem 1m, mam wzrostu 182cm. Dobrze jest tez robic podc szerokie do karku, co prawda pisza ze jest to kontuzjogenne, ale mi przynioslo bdb rezultaty, ladnie przy tym cwiczeniu rosną [...]
dzieki za rady ale mam dylemat mianowice ostatnio robilem typowa masowke i troche sie zalalem fb ok 18% (troche duzo ) teraz ograniczylem ww i dalej robie trening masowy aby dopracowac sylwetke potem chcialbym zrobic trening silowy aby wykozystac zime, wiem ze dieta da najlepsze efekty przy gubieniu masy ale nie chce tracic mozliwosci nabrania [...]
[...] trening dla średnio? Wykluczone. Naucz się najpierw prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia w obcenym planie, ukończ go i wtedy przejdź na bardziej zaawansowany plan Czy mam zwiększać ciężar w drugim obwodzie? Oczywiście Nie sądzę żeby mi się udało zrobić dwa pełne jak zwiększę ale spytać nie zaszkodzi. Ćwiczymy zgodnie z zasadą progresji [...]
[...] do zawodów 4 listopada , czasu mało bo jakieś 4 tygodnie...ale wtedy wrzucę taki mój systemik , który nazywam ,, wywołanie siły,, ;-D Ogólnie to nie są zawody które mam jako priorytetowe... Zaraz po nich zaczynam już ostro do startu 2-ego grudnia na Mistrzostwach Świata WPA w Siedlcach ...to jest impreza docelowa na ten rok. Chciałbym [...]
[...] sumie to dziwne, że na treningu mogę nawet do trzech godzin rączo hasać i po treningu jestem szczęśliwa i jest ok... a w środy zawsze po tych lekcjach boli mnie głowa i nie mam siły na nic (i jestem strasznie głodna). Zupełnie, jakby siedzenie 9h w ławce wymagało aż tyle energii... http://i50.tinypic.com/91j5ld.jpg Zmieniony przez - Hmurka w [...]
[...] być w sumie gorzej. Szczerze mówiąc myślałem nawet, że będzie - Jurasa nie ma i od razu bieda. To samo z komentarzem pewnie, Marciniak jeszcze nie tak źle, ale będzie zauważalna różnica. No a co Lewy się wkręcił to nie mam pytań %-) Chcą zrobić galę i otoczkę z przepychem no i spoko, chociaż same ważenie wyobrażałem trochę hmm ciekawsze :-)
[...] do nolvadexu(podobny sklad chemiczny) takie cos: http://www.houseofmuscle.com/estroblock.html a co myslicie o sutach sa ok?? nic mnie nie boli nie swedzi guzow tez nie mam tylko ten jeden tak jakos nieksztaltnie wyglada... i jak sie ma odblok w moim przypadku?? kiedy zaczac? mam jeszcze 3 strzaly wychodzi ze jakos 9 stycznia koncze i ile [...]
[...] koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec nie potrzebuje ich cwiczyc, inaczej wygladalbym "troche" nieproporjonalnie... Co do tego [...]
Hej! Nowy konkurs , nowy trening. Postanowiłam skonkretyzować swoje cele. Ponieważ typowo siłowo nie ćwiczylam od co najmniej przed pandemia. Chce zrobić to dobrze zaczynając od podstaw. Właśnie jestem po pierwszej wizycie u trenera personalnego. Mam też umówiona wizytę u fizjoterapeuty. Mam dużą dysproporcje siłowa między dwójkami a czwórkami ud. [...]
[...] spadlo mi cos pomiedzy 1-2kg, ciezko stwierdzic, bo waga mi sie waha. Miesnie sa bardziej wypelnione glikogenem, wiec wygladaja w moim subiektywnym odczuciu, lepiej. Wyniki mam zamiar na dniach zrobic. Generalnie co juz zauwazylam u siebie to to,ze zawsze zmiana systemu zywienia przynosi u mnie poczatkowo bardzo dobre rezultaty. Niestety dziala [...]
[...] na rezerwie? - Mam do niego pełne zaufanie. Przecież ja go tutaj ściągnąłem. Zdarzają mu się błędy, ale komu się one nie zdarzają? Powiem jeszcze jedno: z bramkarzy, jakich mam do dyspozycji, Rydel jest zdecydowanie najlepszy na linii. Jego mankamentem jest gra na przedpolu, a szczególnie nogami. Jednak generalnie to bardzo dobry bramkarz. [...]
Mam 165 cm wzrostu. Moj dziennik zywieniowy prowadze przy pomocy aplikacji MyFitnessPal,nie jest to niestety w jezyku polskim,ale chetnie bede Wam tlumaczyla,co,kiedy i ile jem. Hej :-) też korzystam z MyFitnessPala - masz tam opcję generowania dziennika z danego dnia, (pod wypiską z jedzenia masz zielony przycisk "View full report - (Printable)" [...]
[...] mi darmowe przeestowanie tego specyfiku... Co do wody mineralne... pracuje w klimatyzowanym pomieszczeniu więc upał nie jest dla mnie dotkliwy w czasie pracy, w domu też nie mam gorąco bo okna są na zacienioną strone... 3 L mineralki wypijam z potrzeby... o ceny się nie martwie bo znajoma pracuje w hurtowni i mam 1,5 L Cisowianki za 1.06 pln :D. [...]
Niecodziennik pajarito - podsumowanie str. 12
