co mam zrobic

2.01.2021 Mam straszne zakwasy na tricepsach po pompowaniu z gumami więc dzisiaj trening był wesoły :D A) DL 5x3 65kg B) BP 5x3 32.5kg C) TGU co minutę jedno powtórzenie lewą jedno prawą (1+1) 12/16/18/20/18/18 kg D) Zakroki z kettlem 20kg w pozycji goblet + MiniBand Clamsehell (10+10)+(10+10) - chodzi o to ze po 10 na stronę zakroków i [...]

[...] trochę z drugiej itd itd, poszło bez wlewu bo jakoś nie jestem w stanie podpiąć sobie tego motylka, zaraz mi się gdzieś żyła przebija więc odpuściłem, na przyszły weekend mam ugadaną pielęgniarkę która założy mi wenflon do żyły więc i pójdzie tam wlew przed upustem, upust 500ml z tego wenflonu i znowu wlew 500ml, więc mam nadzieję że już [...]

Lecę już długo, jakiś rok 600 cypio i to mi podniosło 18/55,5% i tak się trzymało. Dodałem jakies 6 tygodni temu 600 deki i poszło do 19,5/57. Także mam Teraz 2x upust po 400 mg w odstępie kilku dni. Morfologia i decyzja co dalej ale hematokryt ma zejść docelowo do 47% czyli pewnie i tak czeka mnie w sumie 4-5 upustów wg lekarza. Kombinowalem z [...]

[...] 19:40 - 21:30 siłownia 22:10 jajko Wiem że do du...y taka dieta ale wkrótce na pewno jakąś dietę pod siebie wrzucę do oceny. Pozdro EDIT. Hallo dziś rano zauważyłem że mam obrzęk (lekka opuchlizna) na kręgu na którym opierała się sztanga przy przysiadach ( a tak w ogóle to na czym ona powinna się opierać). Poza tym wszystko idealnie. Miłego [...]

[...] wcześniej dużo biegałam (było kilka przebieżek ok. 10 km w ciągu tygodnia, marzyłam o maratonie), nadwyrężyłam jednak bardzo pachwinę, strasznie bolało, już jest ok, ale mam psychiczny opór przed inttensywnym biegiem Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem roślinnym+owoce+orzechy, jaglanka+owoce+orzechy, pudding z chia Co lubisz jeść [...]

[...] się je zastąpić owocami, i jest git. Dieta jest praktycznie ułożona, zostało mi tylko zmagazynować fundusze na nią. ;-p mlody_007- trening 2/3 razy w tygodniu, zależy ile mam czasu, ale puki co nie szykuje sie praca w dni treningowe wiec spokojnie mogę poćwiczyć. Rower ok, basen... pływać nie umiem, no ale będę miał motywacje żeby sie naumieć [...]

Wczorajszy trening ,to tzw light wprowadzanki.Nie ma podziału na grupy-chodzi mi o rozruszanie wszystkiego,przygotowanie ścięgien,stawów do obciążeń. Docelowo-start na MP 2011 w WL,które są eliminacjami do MS,ME seniorów i weteranów.Może na seniorów mogę być za "cienki",ale na weteranów mocy powinno wystarczyć. Muszę także coś [...]

Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan Push/Pull PUSH:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ + WSPIĘCIA Na Palce(łydka) 5S WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL:WT-PT [...]

Znowu potrawka z kurczaka? Ja ostatnio sie przerzucam na zapiekanki, bo przejadly nam sie potrawki. Jakkolwiek dzisiaj mam akurat potrawke z indyka w chinszczyznie A co do treningu - dzielony da sie zrobic dobry w krotkim czasie.

[...] oczywiście mocno przesadził, ale być może był prowokowany. To góral, łatwo go z równowagi wyprowadzić, zwłaszcza jak się wejdzie na jego trener. I dał się podpuścić. Sam mam sprawę ze strażą miejską, która ciągnie się od czterech lat. Straż wezwano do jakichś chłopaczków, co robili hałas na osiedlu. A że ja wraz ze znajomymi wracaliśmy akurat [...]

[...] a napewno nie bol miesni. Pojawia sie w trakcie cwiczen czesciej MARTWY CIAG, rzadziej przy przysiadach. Moze sie to zdarzyc i nie martwic sie czy lipa? Dodam ze troche mam tam nie okej z kregoslupem dlatego sie zastanawiam,jakby nie to to bym nawet sie nie oddzywal. Ból przypomina jakby skurcz ktory utrudnia wykonanie cwiczenia prawidłowo. [...]

[...] 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek czwartek ? Do tego jak mam ukladać obciążenia, aby w seri zrobic 6,8,10, a [...]

[...] rankingu niż powiększaniem swojego konta bankowego. „Mam jeszcze jedną walkę na moim kontrakcie. Jeśli byłaby to walka (z McGregorem), to wezmę ją za pieniądze, które mam teraz, szczerze. Myślę, że byłoby to o wiele większa walka niż on kontra Kowboj. Ale to nie moja sprawa. Jeśli do mnie zadzwonią, zamieniam się w słuch.” Szanse na to, że [...]

[...] Wiosło 5x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x50kg/5x52,5kg Chyba najlżej z wszystkiego dziś poszło. >>> Dipsy 6xCC/6xCC/6x1,25kg/6x2,5kg 2,5kg zaliczone, podjarka, ale mam wrażenie że przy 5kg moja radość już taka nie będzie Tym bardziej, ze musze sobie cos do wieszania skolowac, bo krazek 2,5kg jeszcze na malym skorzanym pasku oblecial, [...]

Wiem, ze az za bardzo cicho, ale po prostu nie mam ani weny, ani czasu, a jak juz czas sie znajdzie to checi brak i wole sie przespac czy cokolwiek ;) Na razie redukcją bym tego nie nazwał bo nonstop jem po te 2700kcal+, tylko tyle że węgle na minimum 2-2,5g. Ten trening to bardziej taki poprawiający wydolność, wytrzymałość, kondycję i przede [...]

[...] Bo jak wiadomo...maly blad na 20 metrach i w najwiekszym szczesciu zostaneisz kaleka. Dlatego nie polecam uczyc sie samemu, lepiej przejsc jakis kurs np. w podlesicach to przez cale wakacje mozna sie zalapac. Aby pozniej na ilus tam metrach nie wolac kolegi z pytaniem(kurde co ja mam teraz zrobic???) Pozdro i do zobaczenia pewnie w skalkach

Czesc jestem w pracy na wakacje za granica i nie mam dostepu do silowni.. mam za soba okolo 2 lata treningu, co zrobic i ile to ma trwac jak wroce zeby muc wrocic do intensywnych treningow ?? z gory dziekuje za odpowiedz :)

mam pytanie w sprawie podciagania na drazku szło mi dobrze jednak jak wyjechałem do babki na tydzien to po powrocie straciłem kompletnie siły wszystko robie dobrze nawet dokładam obciązen itp. jednak straciłem siły na podciąganie sie podczas treningu na plecy moge zrobic tylko 1 serie a na druga nie mam juz siły ?? (co polecacie )

[...] mniej - musze poprawić z pewnością przy tym technike, ale robiłem to chyba 2 raz Ogólnie trening dobry, miło i szybko się robiło. Długo mi się wgrywają z dzisiaj zjęcia więc wstawie za jakiś czas. Jutro mam 2 W-Fy na siłowni... nie wiem teraz co zrobić... nie chce tam ćwiczyć bo bez sensu może porobie jakieś łydk, czy brzuch. Jestem w kropce

[...] na maksa! Jak sie czuje po treningu ... przez pierwsze 2 h za***iscie! Poźniej dopada mnie zmeczenie, ale jak dobrze sie je to nie czuje sie umierajacy.Na szczescie jutro mam wolne KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 55 kg * 12/75 kg* 8/75 kg * 8/80 kg * 6 + 1 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w dół) [...]