[...] na to i powiedzccie jak to ogólnie widzicie heh a no i bardzo mi nie wrzucajcie i czy cos sie z tym da zrobic. Co do jedzenia to wybieram jakies takie produkty do ktorych mam dostep (znaczy znajduja sie w lodowce:) ryby to jakoś w piatek mam a tak na codzien to tran. jajka 100g, torebka ryżu, kromki chleba (12), ser biały 100g, rodzynki 50g, [...]
[...] pompek i 20 brzuszków z rekami na karku, a i tak nie wszystkie "pełne" i idealne. Z reguły przerywane kilkoma przerwami. Po takiej serii generalnie jestem wycieńczony i nie mam na nic więcej siły. Wiem, ze to nie normalne, dlatego chciałbym poprawić swoją kondycję i siłę. Nie chce zostać kulturystą, ale chcę mieć wystarczająco dużo siły, żeby [...]
[...] 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni zakończony w lutym br. 1-5 tydzień – [...]
Witam, mam na imię Krzysiek. Mam 17 lat, oraz spory problem dot. mojego ciała. W 2007 r. zacząłem amatorskie treningi na siłowni. Treningi były bardzo nie regularne, czasem 3-4 razy w tygodniu, a czasem wcale. Na chwilę obecną ważę 104kg przy 186cm wzrostu. Sama waga mi nie przeszkadza, zawsze chciałem być duży ale nie zalany. Postanowiłem zrobić [...]
[...] Efekty są dość zadowalające przede wszystkim zwiększyła się moja wytrzymałość z rzeźbą trochę mniej ciekawie ale trzymam dietę. Teraz jednak planuję zrobić bardziej luźny plan treningowy na co dzień. W tym celu zakupiłem własny sprzęt i przenoszę treningi z siłowni do domu wyposażonego już [...]
witam. jestem nowa na forum. już naprawdę nie wiem co robić i zwyczajnie nie mam już siły do tej całej sytuacji, więc postanowiłam się tutaj poradzić tych którzy mają może jakieś doświadczenie. otóż od jakiś 2 lat mam starszne wachania wagi:( ok 2 lata temu wazylam 56 kilo przy 173 cm wzrostu, później zaczelam chodzić na basen 2 razy w tyg i [...]
[...] widzieć w UFC. Czy kiedyś tam wrócisz? Czy jednak zostajesz w Affliction? AA: Mam dobre kontakty z Daną White, oraz Lorenzo Ferittą i wieloma ludzmi z UFC. Jednak aktualnie mam kontrakt z Affliction, i narazie zostaję właśnie tutaj. DF: Chodziły plotki, że masz zadebiutować w boksie, nadal tego chcesz? AA: Tak, nadal chcę to zrobić! DF: Niewielu [...]
[...] rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem EKTOmorfikiem(?) mi się moja sylwetka nie podoba, więc jej pewnie też nie, więc dlatego mam niespełna miesiąc żeby chociaż trochę się dla niej odpicować(wy wiecie o co mi chodzi;p). Od wczoraj potajemnie przeglądając wasze forum, udało mi się ułożyć plan, a co [...]
[...] kukurydziane /jajko tuńczyk upieczona pierś z kurczaka zależy co jest . Po treningu:to co przed treningiem Trenuje Wt.Sr.Pi.Sob. czasami zamiast soboty niedziele praktyki mam pon.czw. czasami soboty , jako kucharz Trening: Wt: klatka, biceps,skakanka wyciskanie plaskie :12,10,8,6 wyciskanie skos: 12,10,8,6 wyciskanie hantli:12,10,10 rozpietki [...]
Witam, od niedawna zacząłem ponownie ćwiczyć w domu. Póki co nie mam dostępu do siłowni, no nie stać mnie na dzień dzisiejszy. Kolega ma sprzęt ale póki co urząda swoją domową siłkę. Z góry przepraszam jeśli taki temat już był ale za chiny nie mogłem znaleźć. Mój problem jest następujący. Jako że ćwiczę w domu moje ćwiczenia nie są skomplikowane. [...]
[...] Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego [...]
[...] mało białka - usłyszałem, że większa jego ilość przyśpieszy katabolizm mięśni na redukcji - tutaj zbladłem bo myślałem, że to białko ma chronić mięśnie przed ich utratą Tu mam spory problem jaki rodzaj treningu. Dotychczas wykonywałem normalny trening podzielony na 4 dni. Poniedziałek: biceps, triceps Wtorek: Klata Czwartek: Nogi, barki Piątek [...]
Witam mam gorąca prosbe o pomoc w reducji mojego sadła...Odkad roztrzaskałem sobie kolanko stałem sie strasznie ostrożna osobą a co za tym idzie zrezygnowalem z wielu fizycznych przyjemnosci :D Kiedys biegałem na siłke i trenowalem sztuki walki dzis siedze przed kompem i obrzeram sie tyjąc z dnia na dzien...kolanko juz w mi w niczym nie [...]
[...] wszystkich. Zwiedziłem forum szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i niestety nic nie znalazłem.] Chodzi o to iż chciałbym rozpocząć trening na masę ale mam problem z rozplanowaniem go ponieważ uczelnia umożliwia mi trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do [...]
[...] z przyprawami i warzywami to na noc :) Co do suplementacji - hmb,omega 3, wita-min multiple,clen,tse,l-karnityna,bcaa,magnez + cynk na noc :) To obecnie stosuje jednak mam suple wyliczone do końca lipca i chce coś zmienić w swoich poczynaniach Prawde mówiąc nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki patrząc na inne osoby z tą wagą i tym [...]
[...] wyciągu dolnego siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar plecy wydaję się też mi również że za dużo tych ćwiczeń więc mam nadzieję że pomożecie przerobić ten temat TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 [...]
witam Z góry przepraszam że pewnie piszę na temat który już był poruszany, ale nie znalazłem nic podobnego w ostatnich latach tylko raczej tematy z 2008 w dół. Na siłowni ćwiczę od około 3 lat. Cały czas naturalnie, bez żadnych nielegalnych wspomagaczy. Mam 28lat. I chciałbym zrobić pierwsze badania krwi. Mam pytanie co należało by sprawdzić? [...]
Witam dziś dostałem zamówioną ławeczkę rzymską MH-L010 i postanowiłem ją przetestować i zamieścić tutaj recenzje. Fotek nie mam ale będę korzystał z tych z neta by wyjaśnić o co kaman. Postaram się to zrobić w formie odczuć pozytywnych i negatywnych. No to zaczynamy: Odczucia pozytywne: Wielkość i stabilność - ławka po dostaniu wywarła na mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed treningami aerobowymi i siłowymi) SPALACZ - 1 kapsułka na czczo i przed treningiem/przed obiadem GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku WITAMINY - po śniadaniu Teraz jakie mam pytania do was : 1.Zszedłem na tej diecie z 90kg na 82,5 w 8 tygodni(czyli wszystko dobrze) no i nie chcę mi już waga schodzić , a teraz to chyba nawet i rośnie , ściąć [...]
co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!
