co mam zrobic

[...] kolei nie znioslbym chyba zatrzymywania sie niezbednego, gdy biega sie z psem - pies musi sie wysikac, powachac drzewko, napic i zrobic wiele innych rzeczy - na ktore ja nie mam czasu ;) Jeśli można wiedzieć to jakiego trenażera używasz? Uzywam japonskiej Minoury 540 live ride plus dedykowana do trenazera niebieska opona TACX. Trenazer kupilem [...]

[...] i bieganie, w czwartek plywanie i bieganie, w piatek plywanie, silownia, rower i bieganie, w sobote plywanie, rower i bieganie, w niedziele plywanie i bieganie.. W planie mam okolo 90 km biegania, 12 godzin rowerka, 10 godzin plywania i 2 godzinki na silowni. Tak na oko 32-34 godziny treningu w 7 dni. I chyba wolne w poniedzialek ;) A ten [...]

[...] kilometraż. Ja tylko 3h10, ale za to z kultowym podjazdem Kolbudy-Łapino i dalej do Żukowa :) Zamienilbym sie na taka jedna gorke.. kurcze :) Tu nawet nic przystajacego nie mam ;( I jak Ci się latało na śmietanie z ryżem? Jak oceniam takie mieszanki pozytywnie. Są bardziej energetycznie niż sam tłuszcz, ale nie ma dołów. W sumie ja to chyba [...]

[...] bedzie pewnie kolo 6, startuja o 9. Niestety nie obudzilismy sie w innej rzeczywistosci, cudu nie bylo i za oknami duje niemozebnie. Kolo 5 wychodze, podjedziemy na start, mamy co prawda tylko 400 metrow, ale zabierzemy auto by nie nosic calego kramu - workow ze zmianami, zapasow na mete ( oby ) itp. Wszystko przygotowane, wiec mam chwilke dla [...]

[...] do nich przyjechać to musi się do nich dostosować. My w Europie porzuciliśmy swoje zasady dzieki którym nasza cywilizacja dominowała nad innymi. Rozmawiając ze znajomymi mam niestety wrażenie, ze dopóki te barykady nie pojawią się na ulicach naszych miast to będą cały czas uważać, że za pomocą akcji na FB, twitterze itp da się wszystko [...]

[...] Szatanski wynalazek, tylko przy okazji zrujnowalem sobie plan odzywiania na caly dzien ;) Wstalem nieprzytomny chyba, o 11 musze zrobic trening silowy w przerwie na lunch, mam wiec cieple sniadanie z soba ( do odgrzania ) - i teraz nie wiem czy wciskac czy nie. Z silowni jade w trase do wieczora, po drodze mam co jesc, ale sniadania nie zjem, [...]

[...] szło na oko, bo jadłem bardzo późno w czwartek lekka masakra, wylot miałem z Krk po południu, musiałem dojechać na lotnisko, więc postanowiłem że nie będę nic jadł i utrzymam elegancko IF po południu naprawa sprzętu w firmie u Włochów, temat udało się ogarnąć dość szybko bo o 18 była sytuacja już opanowana później zostałęm zaproszony na bardzo [...]

[...] ogólnie starałem się nie myśleć o ćwiczeniach i rzeczach z tym związanych, sporo poleżałem, nie obżerałem się (kcal na poziomie DNT ~3200). Żołądek się uspokoił, nie mam już skurczy:-) Tylko tydzień, ale myślę, że zbawienny;-) Takie oto posiłki z tego okresu: -stek z rozbratla, polecam tę część mięsa: [...]

[...] Skurcze wynikały chyba ze zbytniego izometrycznego napinania łydek- odruchowa pomoc przy niewystarczającej sile 2ek;-) Kuba- przygotuj się lepiej na wspólne takie foty, mam nadzieję, że niebawem!:-D Opalinho, tak, Marian też mi tak mówił tyle, że tam gdzie byłem konstrukcja tego uchwytu nie pozwoliła, a i kolana wisiały za bardzo w [...]

[...] Kawka ze spr źródła, no ale to Am Pd więc...:-D No, miejmy nadzieję, że na przyszły rok zaowocuje +1kg masy mięśni:-) Gugcio, lecimy ostro! Padme, hmm coś mi się wydaje, że mam chyba jakiś papier do pieczenia wersja pro. Był on "pożyczony" z pracy mojej, jak zajmowała się wypiekiem ciastek;-D Nawet tą mąką nie sypię za bardzo i nie ma opcji by [...]

[...] high knee skips 10x pompka 10x przysiad 10x sit up 7 obwodów : czas 15 minut Miałam zrobić 10 ale nie dałam rady #-P Generalnie męczą mnie te treningi. Zauważyłam też, że mam mało energii. W ciągu dnia mam ochotę spać, co wcześniej mi się nie zdarzało :-O. Zmiana w misce mi odpowiada, bo nie czuję się wzdęta i opuchnięta! [...]

[...] - bardzo dziękuję za odpowiedź i wszystkie uwagi ! Faktycznie na zdjęciach ewidentnie widać, że coś jest nie tak z moim kręgosłupem, czasem wydaje mi się że przez to mam trudności z prawidłowym wykonaniem niektórych ćwiczeń. Postaram się niedługo coś z tym zrobić, a tymczasem czy mogłabyś mi wytłumaczyć parę rzeczy ? Czy ten rozkład BTW [...]

[...] ostatniego treningu barków+bic+klatka przed zawodami - teraz niech trochę się zregenerują i odpoczną, bo w następnym tygodniu ruszam z diurezą ;) Na dzień dzisiejszy formę mam niezłą, jestem zadowolona - bałam się, że przy 3700kcal zacznie mi zalewać brzuch, ale mimo wszystko jest kratka dobrze widoczna %) Taką ilość kcal trzymam do końca tego [...]

[...] a od poniedziałku ruszam na 100%! Niestety niedługo zaczyna się szkoła i do pracy będę chodziła tylko w niektóre weekendy. Jako, że zostało ok. 8 tygodni do startu, w planie mam już stopniową obcinkę kcal - postanowiłam wraz z moim trenejro, że przez pierwszy miesiąc będę obcinać kcal z tłuszczy, a w drugim miesiącu obcinać kcal z węglowodanów. [...]

[...] wszystko. Najgorzej z dietą, która jest dość niesystematyczna, czyli nie jem w tych samych odstępach czasu co jest dla mnie dość nie komfortowe, bo raz między posiłkami mam przerwę nawet i 4 godziny, a potem muszę "ścieśniać" i jeść co 2 godziny i nie daje rady, a obecnie kalorii w diecie mam ok 3000, stąd ten problem. Dobra koniec [...]

[...] tego słyszałem że i skupienie i podejmowanie decyzji w codziennym życiu jest wówczas łatwiejsze (czego to Azjaci nie wymyślą:D) ------------------------------- Narazie nie mam za dużo czasu ale mogę Ci jakoś na dniach polecić coś z treningu bokserskiego i ogólnie sztuk walki. Chyba założę jakiś topic na sportach walki, to dam Ci linka i coś [...]

[...] na redu juz kilka tygodni, do tej pory bylo na poczatku VLCD 2 tygodnie i zmienilem na LC. Waga spadla z 98 do 92, bf mysle ok. 10% moze ponizej lekko (nie wiem dokladnie, mam te calipery chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero bylo robione do [...]

o ****a buehehe mialem rpacowac w burdelu internetowym buehehe wogole co bania siedzialem i jakis koles pisze a ja do niego "Czesc jestem ewa mam 11 lat spotkajmy sie przy dworcu w warszawie mam ochote na szybki seks" koles odpisuje jak mnie pozna a ja "nie bede miala majteczek bys mogl szybko mi zrobic minetke a ja wezme ci do buzi [...]

[...] 4x10 49kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 31.5kg 5.Szrugsy ze sztangą 4x10 54kg EDIT (20.07) Wczoraj zakończyłem kolejne 2 miesiące treningu i mam tydzień wolnego :D Oprócz tego że zaj**iście się z tego cieszę to jednak zaczynam się zastanawiać jak pójść dalej. W sumie już trochę się wynudziłem tymi planami a i [...]

[...] x6 2Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 40kg x20powt 60kg x15 70kg x12 80kg x8 Robiłbym większym ciężarem boi miałem siłe ale gryf mi wylzatywał z rąk, za słaby scisk mam ! 3przyciąganie uchwytu do brzucha 4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-12) 4MC 50kg x20 60kg x15 70kg x15 100kg x10 5sciaganie kulek (miałem zrobić filmik tego [...]