co ma dużo węglowodanów

[...] to można się o HIIT pokusić. Ale uwaga: tu już nie tak łatwo będzie podnieść tętno, bo serce jest na tule wydolne, że przy niższym pulsie przepompuje wystarczająco dużo krwi i nie ma konieczności jego zwiększania. Żeby to tętno podnieść, trzeba z całą mocą użyć mięśni, bo to one zwiększą zapotrzebowanie na tlen i wymagać będą szybszego [...]

dzieki wielkie za odpowiedzi tak szybkie i dokladne! OD TEGO TUTAJ JESTESMY lecz mysle, iz przeceniliscie mnie panowie. smutne to lecz prawdziwe. DLACZEGO ? zamierzam trzymac dalej fason, zwiekszyc tluszcze, migdaly etc, troche poeksperymentowac z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

hej witam :) Dzisiaj tylko indor walking rozpiska z jedzeniem na dzisiaj, prócz tego zjadam dużo kapusty kiszonej, rzodkiewki, kapusta duszona z koperkiem. Pije dużo herbaty zielonej wieczorem polecaną przez szefową mieszankę dziurawca, pokrzywy, przywrotnika. Z suplementów stosuje body max z żeńszeniem, rutinoskorbin ( ze względu ma makijaż [...]

[...] -dzień o wysokim spozyciu węglowodanów wtorek-dzień o niskim spozyciu węglowodanów środa-dzień o zerowym spozyciu węglowodanów i cały cykl sie powtarza proste! jest dużo modyfikacji takiego rodzaju żywienia teraz jest wysoki, niski , zerowy kiedy nie ma efektów niski, zerowy wysoki ,zerowy kiedy za duzo tracimy wagi! tak też jest wtedy [...]

[...] jajecznica, tłusta ryba, ser żółty czy pierś z kurczaka z oliwą z oliwek. Oczywiście do tego warzywa. Twoja dieta jest dosyć monotonna, sugerowałbym zmiany posiłków. Masz dużo posiłków. Co prawda to nie szkodzi, ale odstęp 2-3 h też jest ok. Jeżeli we wcześniejszej diecie miałeś więcej węglowodanów i/lub mniej posiłków, to nie ma się co [...]

[...] - warto zwiększyć udział tłuszczu kosztem węglowodanów, a najlepiej rotować ich (węgli) podażą - białka jedz tyle ile naprawdę potrzebujesz, czasem za mało - czasem za dużo Fan klub białka wyrasta z ideologii, że każdy zjedzony gram tej substancji zostanie upchnięty na siłę w mięśniach, co nie jest prawdą :-) Poza tym białko daje poczucie [...]

[...] o kalorie. Jego metabolizm zatrzymuje się w ślepej uliczce i nie wie dokąd zmierza. Ta dieta na odchudzanie nie okazała się skuteczna. Nie jest to zgodne ze mną w 100%, ale dużo w tym prawdy. Ostatnio wróciłem z urlopu, gdzie przez kilka dni jadłem "normalnie" i przytyłem 2-3kg. Wróciłem wtedy do swojej diety, ale wcale nie było / jest tak łatwo [...]

[...] oraz resztę kalorii w węglowodanach, czyli 636,5g. Czy nie wydaje się wam, że 4210 kcal jak na moje wymiary, niezależnie od tego czy jestem ektomorfikiem to nie za dużo. Poza tym mam dziwne wrażenie, że w porównaniu do ilości tłuszczu i białka, węglowodanów wyszło bardzo dużo, chyba nawet zbyt dużo. Wszystko obliczałem wg. zasad tam [...]

Czy ja mówie żo on jest za***isty !!! Ma w sobie dużo białka i węglowodanów - tego co jest potrzebne by budować mięśnie dlatego go polecam i tyle , a ty od razu musisz komentawać a w szczególności krytykować moją postawe w której udostępniam coś co może pomuc ale nie musi , każdy ma swój rozum i wybiera sam co chce więc jeśli ci ten koktail do [...]

[...] się z tego zielonego czegoś na drzwiach...przyczepiłam koc, żeby tło mi było białe!}:-(}:-( słabo to wygląda, ale na nic innego nie wpadłam! Jak widać przede mną bardzo dużo pracy i długa droga do wymarzonej sylwetki!! Obiecuję, że się nie poddam!! PYTANIA: 1.Czy powinnam coś zmienić w rozkładzie? 2. Mam kontynuować trening nr 2?? Jeśli [...]

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

No wiec mam 175cm i 76kg, troche duzo, i wlasnei probuje z tym walczyc, od dawna ale kompletnie mi sie nie udaje. Mam napewno spowolniony metabolizm- przynajmnie mnie sie tak wydaje. TEGO WIEDZIEC NIE MOZESXZ DOPOKI NIE ZBADASZ U LEKARZA A TAKICH BADAN W POLSCE SIE NIE WYKONUJE ZA WIELE TAK WIEC MOZESZ JEDYNIE PRZYPUSZCZAC W WALCE POMOZEMY. [...]

Dieta To Jem/Nie Jem Tak jak pisałem żadnych śmieci tylko wartościowe posiłki : Piersi z kurczaka( dużo jem przeważnie piersi tylko) Udko z kurczaka Jajka Karczek ( ogólnie mięsa typu karczek,wątróbka daje czasami jako urozmaicenie) Ryż/kasza Serki wiejskie Ser żółty sporadycznie Migdały Oliwa z oliwek Warzywa [...]

[...] 3-4 a ja krótki strój, bez rękawków, bez rękawiczek, czapki, bez niczego. Na trasie żadnych żelów, tylko to co na stoiskach czyli woda, banany, izo itp Mimo, że waga była dużo większa, temperatura niesprzyjająca, treningi w ostatnim czasie nie do końca pomyślne przez wypadki i tylko raz w życiu przebiegłem równo 30km to ustawiłem się z zającem [...]

[...] silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość "naturalnego" jedzenia jest [...]

[...] silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość "naturalnego" jedzenia jest [...]

[...] silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość "naturalnego" jedzenia jest [...]

co do wartości odżywczych w produktach, bo np. przy makreli na stronie jest napisane 18,x białka 11,x tłuszczy, a u siebie na opakowaniu mam 18,x białka i 20g tłuszczy, a dowiedziałem się o tym przy ostatnim posiłku i nie wiem czy nie za późno Jeśli chodzi o skład produktów, to jak nie odbiegają daleko od 'BTW' to mozesz brać z tabeli. W [...]

[...] tego więcej niż z 15-20 na stronę. 05.07.2011 Dzisiaj waga na czczo 73,5kg, czyli -2,0kg w stosunku do dnia wczorajszego. Czyli tak jak myślałem, zleciało ze mnie wczoraj dużo syfu i wody. Jeszcze wieczorem zakręciłem 60min aerobów na rowerku przy tętnie 120-130bpm oglądając "Transformers 2". Jechałem na wyższym obciążeniu niż [...]