co ma dużo białka

[...] być wcześniej i to on ma być właściwym posiłkiem potreningowym. Co do białka to nie wiem czy zauważyłeś ale już teraz stoi na poziomie ponad 2g/kg. Według mnie to troszkę za dużo i będę starał się go zmniejszyć do założonych 1.8 g/kg Dziękuję za pomoc, Ma ktoś może jeszcze jakieś wskazówki ? Pozdrawiam, Matt [...]

Hmm w sumie racja;/ ze wyszlem na zero. celem bylo podniesienie wagi. Co do Płatek owsianych czasem jadam. wiadomo ta rozpiska jest bardziej poglądowo. Poza tym jadam dosc czesto ryż, jogurty,przede wszystkim makaron. postaram sie rozpisac diete na caly tydzien z uwzglednieniem wiekszej ilosci weglowodanów i białka. Moim duzym problemem jest też [...]

dużo tluszczu? Wrzuc zdjęcie Trochę jest, tak mi się wydaje, kiedyś byłem dość gruby, ważyłem ok. 80 kg ale schudłem i to mocno poprzez bieganie, tak więc nie wiem czy mi to zostało po nadwadze, czy po prostu takie mam proporcje(dodam, że mam dość dużą miednice) zdjęcia: http://iv.pl/images/81576460922700390550.jpg [...]

[...] całe ciało żeby się rozruszać. Nóg nie ćwiczyłem bo myślałem że będę biegał lub jeździł na rowerze wieczorem. Niestety nic z tego nie wyszło. Pozatym z nogami byłoby już za dużo. Pytania: 1.) To śniadanie z blendera - zmielony mix. Co do samego śniadania mam dwa pytania...po pierwsze czy nie przesadziłem z węglami bo chyba tak...(pewnie będzie [...]

[...] zwiększają kaloryczność, a duża nadwyżka w połączeniu z cukrami prostymi to nieciekawa sprawa. Jak będziesz uważał na tłuszcze to będziesz mógł sobie pozwolić na całkiem dużo, bo ww mają mało kcal. Pizza, lody, ciasto, kopytka, kluski - ok, ale z tą nutellą to bym jednak uważał. Druga ważna rzecz - postaraj się w ten dzień dostarczyć choć [...]

[...] końcu i tak będę je obcinał z tygodnia na tydzień, więc bez sensu żebym się katował ryżem... 100g oleju lnianego 10 jaj 650g żołądków drobiowych (bardzo lubię to mięso, jest dużo bardziej twarde niż serca czy wątróbka, ma też sporo białka...dla mnie nr.1 osobiście) Ser wędzony zamojski 150g (150g tego sera to odpowiednik 200g tłustej goudy) [...]

[...] suwnicę na siłowni, słabo chodzi i w ogóle jest jakaś taka licha... robiłem to dla urozmaicenia, ale za tydzień wrzucę jakieś porządne wykroki albo fronty i będzie bankowo dużo lepiej :-) Syzyfki - ooj dawno tego nie robiłem i fajnie weszło :-D w ostatniej serii już prawie się wywróciłem, więc nie żyłowałem 12 powtórzenia Uginanie nóg leżąc - [...]

[...] DIETA http://screenshu.com/static/uploads/temporary/hh/ps/e3/npfpmf.jpg zepsuły mi się banany i dziś nie miałem co po treningu zjeść :/ trochę za dużo weszło tłuszczy, za mało białka i ww, ale można powiedzieć że jest ok. ------------------------------------------- Coś ode mnie :-) trening w takiej temperaturze, [...]

[...] 180g i uzupełnie do 3500 kcal węglami. Będę wagę kontrolował co tydzień i w razie jakiś problemów z zalaniem lub szybkim przyrostem wagi to będe korygował. Staram się cisnąć dużo aerobów więc myślę że nie będzie mnie to tyczyć. Mimo wszystko wydaję mi się że jestem endo bo jak odstawie sporty to z złapaniem fatu nie ma kłopotu. Domer a jak Ty [...]

[...] tzw. negatywnym bilansem azotowym. Po odstawieniu sterydów organizm nie jest w stanie przywrócić normalnego poziomu hormonów organizmie. W międzyczasie organizm traci dużo białka, z tego powodu regeneracja jest niewystarczająca. Po odstawieniu sterydów organizm źle znosi długi i ciężki trening. Właściwym wyjściem jest zredukowanie treningu [...]

[...] -12cm ręka: 43cm/41,5cm -1,5cm obwody poszły oczywiście w dół. Raz, że dopiero wyczuwam swój organizm i część mięśni z pewnością poleciało a dwa to fakt, że miałem meega dużo smalcu :-P Ja redukuję dalej (jeszcze przez ok miesiąc) a potem powoli bęe budował masę mięśniową. Na koniec redukcji myślę, że wrzucę tu jeszcze jakies fotki ;) [...]

autor ma 188cm i wazy 65kg. ma skrają niedowagę. masy miesniowej niewiele, wiec ładowanie w niego 3g bialka to kuriozum. wyszloby w okolicach 200g łącznie !!! czesto osoby z wyglądu szczuple/chude, to tzw. "skinny fat". miesni na nich tyle co nic. zamiast mącić mu w głowie, sam poczytaj o nadmiarze bialka, konsekwencjach i rozkladzie bialka dla [...]

[...] jeszcze moje kolejne spostrzeżenie które wykorzystam/przetestuję: Białko suplementacyjne "SFD Ekono" wychodzi taniej niż tradycyjny kurczak. Kasy idzie zdecydowanie mniej, a dużo wygodniej je zaaplikować. Dlatego będę go prawdopodobnie dużo stosował w przyszłości, nawet i pół na pół z innymi żródłami. Chyba, że pryszcze które dostaje od produktów [...]

[...] zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na tłuszcze? Jestem osobą, która potrafi złapać dużo mięsa,siły jak i przy tym tłuszczu w krótkim czasie, o ile te pierwsze cieszą, o tyle te drugie - niezbyt. Zawsze łapałem bardzo dużo wody od dużej podaży węglowodanów, [...]

[...] na łamanym ziarnie i mące razowej...DO tego kasza jęczmienna lub gryczana, przez kawałek lata są młode ziemniaki, gdzie IG jest ponoć lepszy niż w kaszy. Czy naprawdę tak dużo tych węgli prostych? 5. Ze sztangi wczoraj zdjąłem, żeby móc własnie dorzucać co trochę. Jechałem ciężki trening przez 2 miesiące, trzeba było to zresetować;) Będę [...]

[...] Kumpela siedzi w Irlandii i ćwiczy siłowo, cardio ma w ogóle niezalecane, a jej dieta opiera się na tłuszczach i białkach, węgli nie ma wcale, maks 2 owoce i może wcinać dużo orzechów (mają one węgle, ale wiadomo, że większość to tłuszcz). A ja jadłam i tak płatki. Stąd u mnie taka "fanaberia" na brak ww. Druga sprawa, to że nie mam dostępu [...]

za duzo bialka, wiórki i makrela 2-3 razy w tyg , grahamki zamień na cos innego, ogólnie nierozumiem posiłku "by małysz" co to jest? i czemu ma słuzyc? troche ww prostych dużo, jakies orzechy zarzuc rano lub inną oliwe,

Siema, cwicze trening lafaya od 2 tygodni i przydałoby sie wdrazyc diete w życie. Wzrost: 180 Waga: 62 Z tego co widac jestem chudy, i przydałoby sie abym przytył. Dieta Lafaya dla kogos w mojej kategori wyglada tak: "Jedz wszystko bez zbednych ograniczen. Spozywaj jak najobfitsze posiłki cztery razy dziennie. Jedz duzo miesa, ryb, jogurtów, [...]

[...] tego przywileju Ci nie cofną, jedz tyle na ile żoładek Ci pozowli, czyli jak najwięcej warzyw zielonych, wskazane są warzywa krzyżowe(brokuły, kapusta, kalafior itd) jedz dużo bez liczenia, zwłaszcza teraz jak jest sezon:-) no patrz jakie przywileje mają lejdies z warzywami... warzywa mają mają kalorii a dużo składników mineralnych, które [...]

[...] że się naczytałaś, że jedyną słuszną drogą to zbijania wagi jest LC. Zbijania wagi, nie budowania sportowej, zdrowej sylwetki. jakieś 20% temu jęczałabyś, że masz o 50g za dużo tłuszczu. Oto jak się płynie na fali mody. Tutaj masz najnowsze sensowne wytyczne FDA w kwestii rozkładu makroskładników przy zapotrzebowaniu zerowym, gdzie dolna [...]