/SFD/2021/11/4/70035cccce4f4454bdd3435aea6daf0b.jpg Nie powinieneś przy swojej wadze określać tak po prostu swojego zapotrzebowania kalorycznego na 2500kcal i tego się trzymać. Bo to z założenia błędne podejście. Jeśli jesteś osobą początkującą i do tej pory nie stosowałeś żadnej konkretnej diety to teraz należy skorzystać z jakiegoś kalkulatora i [...]
Zadając takie pytanie niestety pokazujesz podstawowe braki w elementarnej wiedzy. Na początek zapraszam Ciebie do działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html W tematach podwieszonych masz wyjaśnione wszystko co najważniejsze odnośnie żywienia. Przeczytaj je, poświęć ten czas dla swojego dobra i tego, byś mógł w przyszłości [...]
Witam, podczas układania diety ważne jest ułożenie odpowiednich proporcji makroskładników .Różnorodne badania sugerują spożywanie białka w ilości ok. 1,4 – 2g na kg masy ciała. Pojawiają się także przekonania, że w diecie świetnie się sprawdzi 2,5 – 3g. Mnogość opinii to niemałe utrudnienie. W praktyce jednak osoby uprawiające sport mogą [...]
Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]
witaj. ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz;-) co powinenes zrobic? Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i [...]
Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]
Biorąc pod uwagę wzrost 180cm to faktycznie 65kg to nie jest jakaś solidna masa, ale jednak na szybko nie ma szans. To znaczy szansa jest na przybranie na masie, ale jeśli ma to być szybko to na pewno nie będzie to masa mięśniowa. Musisz mieć świadomość, że w przypadku początkującego wybudowanie 1kg masy mięśniowej miesięcznie będzie bardzo dobrym [...]
Gainer, czyli odżywka węglowodanowo białkowa - służyć ma właśnie uzupełnieniu tego typu brakom o jakich tutaj napisałeś. Co innego jeśli ludzie kupują taką odżywkę i liczą na to, że w magiczny sposób, dzięki piciu 1-2 szejków dziennie zaczną (przy słabym, nieliczonym jedzeniu) nagle nabierać masy jak tuczone, hodowane prosiaki....a co innego, jak [...]
Cześć! Przede wszystkim jak już masz doświadczenie z dietami Keto i LowCarb to wejście na masę nie powinno być problemu by rozpocząć masę, ale trzeba zacząć powoli. Przede wszystkim rozpocznij od powolnego dodawania kalorii do diety, nie wskakuj od razu na wysoki tłuszcz (300g) i duże węgle (150g węgli w dietach tłuszczowych to dużo). Dodawaj 10g [...]
Dobra, właśnie minął miesiąc na zerze kalorycznym 3800kcal. Waga nie podskoczyła zbytnio, bo na starcie było lekko ponad 102kg, a jak ważyłem się w ostatni dzień zerowego bilansu to było 103kg. Pytania - ile teraz zejść z kalorii by była to zdrowa redukcja? 300-400kcal będzie git czy za dużo? Redukcja ma trwać dwa miesiące i znów wskoczyć na [...]
/SFD/2020/11/26/9baf05ee3e1448449c9cc9498c7eb833.jpg Sposób odżywiania ma w sportach sylwetkowych bardzo duże znaczenie. Można śmiało powiedzieć, że wraz z przemyślanym treningiem stanowi fundament budowania naszej sylwetki i im więcej czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni. [...]
Jesteś ektomorfikiem, musisz dużo jeść, więc część wymaganych kalorii z węgli możesz zastąpić tłuszczami dla wygody. Jak to zrobisz, to już zależy od ciebie, opcji jest bardzo dużo :) a co do szejków z pożywienia, to próbowałem raz zrobić koktajl z ryżu i zakończyło się katastrofą, lepiej już zjeść normalnie, chyba że ktoś ma jakiś sprawdzony [...]
@monkey22 najpierw piszesz by wskoczyć na redukcję a potem by dodawać kcal do diety...Chyba oczywiste jest ze skoro najpierw zrobisz redukcje to nie moze ona trwać wiecznie i po pewnym okresie trzeba z niej wyjść więc kiedyś musisz ja przerwać i zaczać z niej wchodzić wiec wtedy najlepszym wyjsciem jest wskoczyc na zero a jeśli docelowo ma być [...]
[...] czy robic to zawsze gdy tylko delikatnie zmienia sie juz pewne wartosci? niekoniecznie, 5kg to faktycznie juz sporo jezeli chodzi o budowe masy miesniowej i raczej tak duzo podczas jednego cyklu nie zbudujesz miesni bardziej bedzie to woda, tluszcz i na koncu tkanka miesniowa, dlatego tez zbyt mocno nie nakrecaj sie na zdobywanie wylacznie [...]
Te wyliczenia są czysto teoretyczne raczej, bo chodzi tutaj o warunki jazdy rowerem na torze, czyli rower typowo szosowy, opony slick, płaski teren, małe tarcie, zero wiatru etc. Przy normalnej jeździe na uliach w życiu tego nie ma, trzeba się znacznie bardziej napracować. 100 km to za dużo, żeby spalić 1000kcal jadąc 5 godzin na rowerze z [...]
Tak jak jedni mają problem żeby schudnąć tak inni usiłują przytyć. Nie jest niczym nowym, że aby osiągnąć cele sylwetkowe potrzebujemy odpowiedniej diety. Gdy chcemy zwiększyć masę powinniśmy spożywać posiłki o łącznej wartości kalorycznej wyższej niż nasze dzienne zapotrzebowanie. Aby masa nie zwiększała się poprzez odkładanie tkanki tłuszczowej [...]
Cześć! Jako, że jesteś na diecie keto mamy kilka wyjść z tej sytuacji. - Wyjście pierwsze: Zmniejszasz kalorie dostarczane z tłuszczu o około 10g w skali dnia. Nie jest to dużo ale powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby [...]
Siema po pierwsze to tutaj ta dieta wygląda fatalnie orzechy jako jeden posiłek no to raczej słaby pomysł chleb ser żółty masło no też niezbyt kasza kurczak warzywa tutaj już fajnie ostatni boczek mleko kokosowe kazeina no niby spoko ale może nie do końca. słuchaj tutaj musisz zacząć od początku czyli od podstaw żywienia posiłki muszą być [...]
Cześć! Przede wszystkim jeżeli jesteś na masie 5 dni, to nie będziesz mieć spektakularny rezultatów. Ba, może się okazać, że przez 2-3 tygodnie nie za dużo się zmieni. Kolejna z rzeczy, to fakt, że nie ma deficytu dodatniego, deficyt to sytuacja, gdy czegoś brakuje, gdy czegoś jest więcej niż powinno, to mamy nadwyżkę. Zatem jeżeli chodzi o masę, [...]
[...] zalozen: 1,5x115kg=172,5) g fat/day 248g g carb/day 30g protein cals/day 687.1 fat cals/day 2228.9 carb cals/day 120 TOTAL CALS mam 3036 cal moje pytanie czy to nie za duzo (TOTAL CALS) dla mojego siedzacego trybu zycia? drugie pytanie czy w tej diecie funkcjonuje cos takiego jak DLUG KALORYCZNY czyli dzienny niedobor? czy trzymac sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
