co ma duzo kalorii

Nie ma czegoś takiego jak "za dużo węglowodanów'. Skoro musisz jeść więcej kalorii (zakładając, że rzeczywiście tak jest) to musisz je rozłożyć na węglowdany lub/i tłuszcze. Sugeruję jednak niekoniecznie Obserwować masę ciała i na jej podstawie zwiększać kalorie w diecie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na [...]

Racja, mam duży brzuch, który jest głównym problemem, bo jest mało atrakcyjny. Jem zdrowo, dużo warzyw, owoce, kurczaka (oczywiście nie smażonego). Posiłków jest 5, wielkość ich jest rozsądna jak na dietę przystało. Pytanie ile kalorii muszę dostosować w ciągu dnia żeby było dobrze? Ciężko jest samemu dobrać sobie dietę. Przy chęci zgubienia [...]

przy twojej masie ciala startowalbym z 2200 na oko, bedziesz kontrolowal co sie dzieje. ja korzystam z potreningu.pl i trafia idealnie w moje zapotrzebowanie Czyli ostatecznie. Tak ma to wyglądać? Nie za dużo węgli? B: 2 x 62 = 124g x 4 = 496 kcal T: 1 x 62 = 62g x 9= 558 kcal W: 2200 - (496 + 558) = 1146 kcal Według "PoTreningu" aby utrzymać [...]

Jezeli jesz odpowiednia nadwyzke kalorii(300-500) to brzuszek nie powinien za mocno isc, jezeli natomiast jez az za duzo to moze isc w sadlo, ale zawsze przed latem mozna jakas lekka redukcje, wiec chyba narazie nie ma co sie przejmowac

To na redukcji dodawałaś kalorii ? J/w nie ma sensu redukować, co innego jakbyś na zawody się szykowała jakieś. Dodalam 100 tylko po miesiącu od zaczęcia całej redukcji. SWOJE Zapotrzebowanie ucielam o 500 KCAL. JADŁAM PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 1735KCAL A AKTUALNIE JEM 1835KCAL. JAK PISAŁAM na redu jestem o 12 tyg więc to chyba dość dużo a od 3 tyg [...]

Troche chaotycznie to rozpisałeś, teoretycznie można trenować 5 a nawet 6 razy w tygodniu ale musi byc do tego odpowiednia dieta, suplementacja, oraz regeneracja. Nie warto trenować tylko góry bo nogi są równie ważne a jak cwiczymy nogi to wszystko rosnie. Skoro twój staż to tylko 3 miesiace to prawdopodobnie wiekszosci cwiczen jeszcze dobrze nie [...]

Witam, chodzę na siłownię już 2 miesiące, jadłem ciągle ryż, kasze, mięso jakieś, makarony itp itd.. Lecz jest problem, bo nie tyję(masa..) Mam wyznaczone jeść ~2560 kalorii, ok. 300g węgli, 100 coś białek i ileś tam tłuszczy niż mój organizm potrzebuję aby przytyć, lecz nie umiem tak dużo zjeść.. zjem dziennie woreczek ryżu, lub kaszy, potem z 2 [...]

[...] - my - czyli znawcy - umiemy CI pomoc. 2. Opcja druga nazywa sie chybil trafil, i charakteryzuje sie tym, zewszystko robione jest na slepo ze skrawkow informacji, typU "duzo bialka", "pi4rs z kurczaka z ryzem", "jogurty i mleko" itp... Jednemu sie udaje innemu nie, malbo tez przez jakis czas "idzie", a [...]

Miałem raczej na myśli zmuszanie się do jedzenia przy dużych ilościach jak to ma miejsce szczególnie u młodych ludzi co myślą "jak nie zjem 4000-5000 kalorii dziennie to nie urosne" czy coś w tym stylu. Niech jedzą normalne ilości a nie do momentu aż jest nie dobrze i nic się nie chce robić. Raczej nie mam takiego samego toku rozumawani jak twój [...]

Ja daje zawsze przy Redukcji Tłuszczu razem z BCAA efektów jakis oszałamiających nie ma z tym ze spozywam malo kalorii duzo biegam, a miesnie w miare zostaja wiec mysle ze działa ale nie tak że przybedzie 10 kg miesni. To teemat Tabu. tyle samo zwolenikow co przeciwników

[...] olimp gain bolic 6000 z ostrowia. Zalozylem ze i tak czysto weglowodanowy posilek nie dokonca sie sprawdzi i tak czy tak sie bialko to przyda z gainera (zaleca sie wkoncu duzo dawke weglowodanow a potem i tak bialko), zalozylem tez ze cale bialko z opisow suplementow bedzie "efektywne" i wyszlo ze jak co najlepiej jednak gainera [...]

Tłuszczy masz teraz mało, kalorii też jakoś ;-) Białko trzymaj tutaj nie więcej jak 140g, nie jest Ci potrzebne. W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, za dużo mleka ogólnie, nabiału. Nie dawaj "gotowana pierś z kurczaka" tylko mięso z piersi z kurczaka. Szynki wymień na jajo, podroby, mięso (możesz mamie powiedzieć, niech kupi kawałek [...]

Przede wszystkim tak - pierwsza sprawa: dieta z taką ilością białka(60%) to nieporozumienie, dlaczego? otóż gdyby 60% kalorii w diecie pochodziło z białka mogłoby to doprowadzić do wielu poważnych chorób(min. kamienicy nerkowej lub problemów z układem pokarmowym) toteż taka ilość białka w ogole nie jest potrzebna gdyż organizm nie wykorzysta [...]

Wpychając na siłę kiełbasy(to jest jedynie przykład żarcia typu nie za bardzo zdrowego) gdzie nawet nie ma 50% mięsa tylko jakieś dodatki chemiczne, puste kalorie itd. itp. nie odżywiasz mięśni w wystarczający sposób przez co one nie rosną, za to objadając się śmieciowym żarciem z chęcią tłuszczyk urośnie, a przy wyczerpującym treningu zjesz [...]

Kalorii nie mam wyliczonych, ale nastawiam sie poprostu na spożywanie białka.- wylicz kalorie w programie „dziennik treningow” – prosto, łatwo i przyjemnie Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc: Dni nietreningowe: Kreta+carbo (2 porcja krety po treningu tez z [...]

Aktywność fizyczną należy policzyć w dłuższej perspektywie, np. w skali tygodnia, a nie każdy dzień aktywności fizycznej uwzględniać osobno. Nie ma takiej potrzeby. Liczysz przybliżoną warto i obserwujesz obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na ich podstawie będziesz wiedział, czy kalorii jest za mało lub za dużo. Zapraszam do [...]

Wstaw wypełnioną ankietę oraz przykładowe dni z jadłospisem bo możliwe że gdzies jest jakiś bład i źle liczysz bo nie ma sie co oszukiwać ale 4000 kcal to bardzo dużo jak na twoje warunki i trochę dziwne że przy takich ilościach kalorii nie tyjesz .Wiem że każdy jest inny ale powiem ci że ja mając większa wagę niż ty o 8kg jednak wzrost nizszy [...]

[...] kilogramów w miesiąc i tydzień i nie ma problemu z efektem jo - jo czyli waga stoi. No i wazne spadł tłuszcz a nie mięśnie. Ruch to nie musi to być coś strasznego ale co najmniej 3 razy w tygodniu około godziny. Wazne przy karnitynie nie spozywać duzo tłuszczów - bo mija się to z celem - najpierw spalane będa tłuszcze dostarczane. Pioti

Sam jestem/byłem w podobnej sytuacji. Jeszcze rok temu ważyłem 90kg przy 175cm wzrostu. Schudłem do 70 na diecie Dukana, ale odradzam Ci ją - zaraz powiem dlaczego. Bardzo szybko przybrałem z powrotem 8kg. I tyłbym dalej. Nawyki te same, ciągłe uczucie głodu, ciśnienie na słodycze... Zdecydowałem, że trzeba coś z tym zrobić. Daje ona efekty, ale [...]

Zlicz wszystko ci jesz i zobaczysz ze wcale tego nie będzie tak dużo . Ile twoim zdaniem powinnienem jeść kalorii ? I podasz mi strone gdzie znajde co ile ma kalorri?