co jest na mase

[...] który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz zacząć mase chodź wiem że nie jest to najlepszy pomysł na wakacje, ale mimo wszystko chiałbym ją teraz robić (ale żeby nie był to bardzo intensywny trening -wiadomo-wakacje) Mam ławke -regulowaną, [...]

[...] ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtórzen Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3 serie 15 powtórzeń Brzuch Ogólnie może liczba powtórzeń jest dosyć chaotyczna,czy może zakres 12-15 powtórzen na masie jest dla kogos czyms dziwnym jednak ja uwazam,ze mase robi się w kuchni,co do ciężaru chce delikatnie zejść z [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam że jestem kompletnym laikiem w dziedzinie treningów, diet i ogólnie pojmowanej kulturystyki. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i waże około 57 kg. To chyba o wiele za mało. Jestem o wiele za szczupły, przysłowiowy patyczak ; p Mam do was parę pytań - co powinienem zrobić przede wszystkim? Skupić się na zwiększeniu [...]

[...] iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. Ogólnie najlepiej rozwijają mi sie barki, ramiona i nogi, ciężko jest z klatką :( Czy ten plan będzie dobry w tym kierunku ? Co do powtórzeń wybrałem tak dla maksymalnych efektów, sam nie wiem czy dobrze, planuje pierwsze serie robić do [...]

[...] -po południu basen Piątek, to samo co w pon i śr Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już jakiś staż na siłowni mam, niestety z przerwami, więc bardzo chudy zdecydowanie nie jestem. Niestety pojawiła się solidna oponka na brzuchu - właśnie przez te przerwy i dałem do planu tyle aerobów, żeby się jej właśnie pozbyć. Co do diety to w miarę [...]

Witam napewno powtarzam sie z pytaniami co do niektórych ale coż bo jestem zakrecony ,waże 84kg mam 180cm wzrostu,jakieś ponad rok temu brałem kuracje z koksów i strasznie mnie dalej do nich ciągnie ,lecz sie wstrzymuje chciałby6m was spytac co byscie mi doradzili w suplementach rozumiem że nawazniejsza jest dieta , głownie chodzi mi o mase [...]

[...] mi apetyt i wreszcie udało mi się przytyć i to ok 10 kg. Jednak ostatnio przejrzałem się w lustrze i uświadomiłem sobie, że przytyłem w ten drugi, niezdrowy sposób. Efektem jest zauważalna oponka na brzuchu (w dodatku z cellulitem ;d co bym nigdy siebie o to nie podejrzewał). Nie ukrywam, że jadłem wszystko, nie żałowałem fast-foodów, ani [...]

[...] 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć wszystkiego także prosiłbym o ocenę tego jak się odżywiam Śniadanie 10:00 I 3 duże łyżki [...]

[...] duzo siły . wiem ze bedziecie pisac ze dieta dieta dieta , ale jej niestety nie bede trzymal bo nie mam do diety poprostu zapalu zeby tego wszystkiego pilnowac , ale nie jest tak ze jem co popadnie , staram sie jesc po silownie jak najbardziej , duzo bialka , weglowodany itd.( bynajmniej wiem o co chodzi) niech mi ktos napisze jakie [...]

Witam mam 14 lat waże 73 kg i mam 172 wzrostu . Mam problem poniewaz jestem bardzo gruby ;/ marze o tym zeby stracic wage i tluszcz albo z tluszczu zamienic na miesnie . probowalem diete kapusciannej ale zwymiotowalem juz po 3 posilku poniewaz poczulem papryke ktorej nienawidze 1) Nie mam bardzo dobrej kondycji i mam nadmierny apetyt i nieraz mam [...]

Witam wszystkich Z tego powodu że nie mam dostępu do żadnej siłowni z powodów finansowych a tu w UK jest dość drogo a ja uczeń nie mam zbyt dużo kasy mam parę pytań. Otóż mam sobie : Drążek, ławkę z sztangą i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś [...]

[...] materii, którym udało się zdobyć dużą masę. Zdobywanie masy idzie mi bardzo opornie i o każde pół kilograma trzeba się mocno starać. W ostatniej "Kulturystyce i fitness" jest artykuł na temat diety dla ekomorfików, czyli szczupłych, którzy palą wszystko jak w piecu. Autor poleca zredukowanie ilości posiłków do 3-4 większych dziennie, aby [...]

Cześć. Układam sobie mniej więcej plan, co kupić aby przybrać troche masy. Jako ze jestem w wieku w którym sie jeszcze rosnie (16 lat) to postanowiłem że dorzucę cos by wspomóc wydzielanie HGH. Czytałem troche na forum i w necie, ale większość pisze ogólnikowo i nikt nie pisze konkretnie co w jakim stopniu wspomaga wydzielania HGH... Co chce [...]

[...] -klata: 140 x 3 -martwy ciąg: 200 (ostatnio robiony 2 lata temu) -przysiad: 175 Witam forumowiczów, to mój 1 temat, więc proszę o wyrozumiałość, można powiedzieć, że jestem jeszcze amatorem w sprawie SSA :D Aktualnie jestem na 1 cyklu w życiu, kończę masę, przez 22 tyg leciał enan solo 500 mg ed5, oczywiście zaczynałem stopniowo od 250, [...]

Witam. Czy kreatyna brana w wieku 17 lat jest odpowiednia? Od wczoraj ją biorę, 5g rano na czczo. Przeczytałem w internecie coś takiego : Domyślam się, że preparat kreatyny jest przeciwwskazany dla dziecka 12 letniego. Chcę dowiedzieć się o wystąpienie ewentualnych skutków ubocznych dla tak młodego organizmu - jakie mogą one być, na co należy [...]

[...] pojawia się pytanie czy to wygląda sensownie? Mam 186cm wzrostu, ważę 88kg procent tkanki tłuszczowej 19% lat 23. Wyglądam dosyć postawnie, szerokie barki, i mięśni trochę jest i je widać. Brak kostki na brzuchu warstwa tłuszczu. W każdym posiłku starałem się osiągnąć stosunek ~35g B i ~80g W. Z moich wyliczeń dziennie potrzebuję 510g W i 170g [...]

Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że w dziedzinie kulturystyki (jeszcze) jestem kompletnym laikiem, owszem ostatnio sporo czytam w tym temacie jednak biorąc pod uwagę jak ogromną dziedziną jest ciało ludzkie i praca z nim, nie jestem wstanie sam sobie wskazać drogi więc proszę o pomoc. Z siłownią nie mam żadnego [...]

Prosze o pomoc znających sie w temacie. Mój problem to odstających brzuch, sprawa była by prosta gdyby był on obtłuszczony a wcale tak nie jest(12%bf). Kiedy go napne to widać dużę mięśnie brzucha i wygląda naprawde dobrze. Kiedy brzuch jest w normalnej pozycji to strasznie odstaje, jest taki wypchany. Nasuają mi sie 2 wnioski: 1. Zwiększyłem ww z [...]

[...] biurkiem 9 godzin dziennie no ale ostatnio zrzuciłem 10 kg i z powrotem złapałem chodzi mi w tym cyklu o czystą masę mięśniową proszę o poradę i wyrozumiałość jesli mój post jest żle sformułowany zastanawiam sie nad tym cyklem bo coś chce z siebie zrobić wkońcu bo macha sie i macha i stoi sam z siebie narazie chce dojść do 140 kg na wyciskaniu [...]

[...] Witam, ułożyłem plan, znaczy trochę zmodyfikowałem w celu aby poprawić bardziej siłę i iść jeszcze trochę w masę. Nie chce dużej masy, gdyż głównym sportem na który stawiam jest piłka nożna, a zbyt duża masa może mi przeszkadzać w zwinności :D W obecny plan wplotłem plan 5x5 do jednego ćwiczenia na każdą partie mięśni. Tylko nie wiem, czy dobrze [...]