co jesc w pracy

Nie trzeba jesc regularnie z zegarkiem w ręku. Mało kto moze sobie na to pozwolic. Większosc ćwiczacych pracuje i trenuje przed albo po pracy, tu filizofii specjalnej nie ma. Kwestia chęci. Jak tu kiedys mawiali, kto chce - znajdzie sposób. Jakbym nie ćwiczyla, to wstawalabym o 7:00, a nie o 5:30:-), jakby mi nie zalezalo na tym co zjem nastepnego [...]

Przemęczenie rzeczywiście może wpływać na mniejszy popęd, ale również zmniejsza chęci do jakichkolwiek czynności. Czy jesteś pewien, że odżywiasz się adekwatnie do wykonywanej pracy? Możliwe że jesz za mało, albo Twoje posiłki nie są odpowiednio odżywcze. Jeżeli uważasz, że kaloryczność posiłków jest w porządku, wówczas możesz się przyjrzeć [...]

/SFD/2023/3/23/455544b437dd4dc292d63750ba3317d5.jpg Takie są często perturbacje po pierwszych treningach siłowych jakie wykonujmy. Trzeba mieć świadomość, że trening siłowy to zupełnie inny rodzaj pracy mięśni niż bieganie, granie w piłkę czy też jazda na rowerze. A większość osób rozpoczynająca swoje treningi na siłowni przecenia swoje możliwości [...]

[...] rady pogodzic diety, cwiczen i pracy. Pracuje 6 dni w tygodniu po 10h (a czasem wiecej) na budowie. Praca jest ciezka, chodz sa momenty gdzie jest spokojniej. Staram sie jesc jak najlepiej ale nie zawsze to wychodzi. Myslalem nad jakims plynnym uzupelnieniem diety ale poki co chyba nie powinienem w to brnac. Pracowac nad cialem na powaznie [...]

Przez te lata gdzie nie ćwiczyłem a grałem tylko w piłkę nożna zrobił Mi się mały brzuszek dlatego jestem teraz na diecie z deficytem kalorycznym i staram się jeść zdrowo bez przetworzonej żywności i tłuszczów trans. Ze snem bywa różnie bo to zależne od mojej pracy. Głównie chodzę spać 22:00 a wstaję po 3:00 rano. Później w trakcie dnia spie [...]

Bardzo proszę, oto tego typu preparaty, ale jak kończy się działanie tych cudownych związków przeczytaj w artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/DNP%2C_Quatrexil_i_inne_trucizny-a3325.html?fbclid=IwAR3HKnloZm0_5zfx7Q5KJ0sgjqQwb3-OK86zraABnDFu-NSZ1hUMzdBzInA Szkoda że nie da się tego zrobić bezpiecznie. Gdyby istniały tak "cudowne" [...]

Co miesiąc patrze centymetrem łape, zaczalem od marca było 36,5 W kwietniu 37, maj 38,5 i w czerwcu 39. Odkąd pracuje to lapa stoi w niejscu, juz poltora miesiaca ciagle 39. Treningi msm intendywne, naprawde daje z siebie duzo. Zaczolem bić testosteron rownolegle z zaczeciem pracy, enan e4d 250, i nawet mimo tego wszystko stoi. Mam jeść wiecej [...]

Gregoru, nie ulegne twojej prowokacji bo wazniejsze jest dla mnie uzyskanie pomocy niż wchodzenie w konflikty. Do rzeczy. Treningi robie zazwyczaj takim obciazeniem że ribie max 12 powtórzeń w serii. Cwiczen na partie mięśniowa np klatka , plecy wykonuje dwa bo wiecej raczej niema sensu, liczy sie by dac miesniom impuls, ale byc może jestem w [...]

Niestety ale większość efektów redukcji tkanki tłuszczowej zależy od właściwie dobranej DIETY. Jeśli nie zmienisz sposobu odżywiania i np. po treningu będziesz jeść parówki, białe pieczywo, popijać napojami słodzonymi i piwem – cała praca pójdzie na marne. Paradoksalnie – nawet najcięższe treningi bez zmian w odżywianiu przynoszą minimalne efekty [...]

Spokojnie! Nie ma co panikować. Każdy z nas czasami choruje. Zwykłe przeziębienie nie zrujnuje Twojej wcześniejszej pracy. Choroba owszem ma wpływ na katabolizm, ale bez przesady, to co wypracowałeś uczciwie miesiącami nie przepadnie w tydzień czy dwa. Zauważyłeś że mięśnie stają się mniejsze, owszem gdyż magazynują mniej glikogenu i cały [...]

witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

Witam ok skoro nikt nie chce na prvat pogadać opiszę swój przypadek tu na forum może ktoś doradzi pomoze A więc od poczatku Wiek 35 lat 176cm 84kg Staż na siłowni około rok ptem zmiana pracy i miejsca zamieszkania praca do późna na budowie i lipa z siłownią (lekke wk***..) około 3 miechy przerwy i doszedłem do wniosku że zacznę ćwiczyć w domu [...]

[...] badania profilaktyczne pod katem np.pracy tarczycy by upewnic sie,ze z nia wszystko jest ok. NIestety moze byc to tez taka Twoja natura po prostu i musisz bardzo duzo jesc, abymoc budowac miesnie. co niestety bedzie wymagalo od Ciebie pewnych poswiecej. Co do makro zaoznaj sie z tematem [...]

Nadwaga wcale nie wynika z jedzenia zbyt dużej ilości tłuszczu czy węglowodanów. Nadwaga jest efektem nadmiaru spożywanego jedzenia. Dodatkowe kilogramy gromadzisz wtedy, gdy jesz więcej niż spalasz. Czasami wydaje nam się że jemy niewiele, a do tego unikamy tłuszczu, a mimo to nasza waga rośnie. Najczęstszą przyczyną takiego stanu rzeczy jest [...]

Nie demonizuj treningów typu FBW bo to własnie ten gloryfikowany przez lata klasyczny split wcale nie jest taki dobry jak to dawniej kazdy sadził . Dla wiekszosci osób znacznie lepszy jest mniejszy a częstszy bodziec niż jak to ma miejsce w klasycznym splicie zajechanie partii w jeden dzień zeby potem 6 dni jej nie bodźcować [...]

Musisz podejść do tego w sposób konkretny. Ilość dni treningowych jest zależna od Twoich możliwości czasowych. 3 dni treningowe na początek wystarczą zwłaszcza, że lecisz treningiem fbw. Za jakiś czas można spróbować planu 4 dniowego to bardzo dobre rozwiązanie. Jednak nie samym treningiem kształtuje się sylwetkę. Równie ważna jest dieta, nie [...]

Musisz sobie zabierać jakieś pełnowartościowe śniadanie do pracy i w przerwach zjeść. Oczywiście nie musisz popadać w skrajności i jeść z zegarkiem w ręku co 3 godziny ale dziennie musisz zjeść odpowiednią ilość kalorii żeby rosnąć.

/SFD/2024/2/27/423afe09d9924ba2be1fa9d82db08872.jpg Efekty treningowe zależą od wielu czynników bo sam proces budowania masy mięśniowej jest procesem wielowymiarowym. Dlatego trzeba podejść w sposób konkretny jeśli chcemy uzyskać jakieś realne efekty swoich starań o lepszą sylwetkę. Plan treningowy musi być kompletny czyli zawierać trening na [...]

/SFD/2020/7/8/11302cdd4af049e2b8c83b753d894eb3.jpg Czy da się przytyć szybko? Oczywiście, że się da tylko pytanie jakie się nasuwa to co mamy na myśli przytyć szybko? Jeśli chcemy zwiększyć ogólną masę ciała to wystarczy po prostu więcej jeść i tutaj nie ma znaczenia tak na prawdę jakość i ilość posiłków bo im więcej będziemy jeść tym szybciej [...]

Bieganie jest ok, z czasem staraj się zwiększać czas/km. Proponuje zaglądnąć do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w tym dziale, masz tam gotowy schemat treningowy, którym spokojnie możesz ćwiczyć od początku. Dieta będzie kluczowa przy zrzucaniu wagi więc proponuje ją dobrze ogarnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]