co ile zwiekszac ciezar

[...] 6 obwodach?? Pyt.2 A potem przerwa tydzień i kolejne dwa miesiące, w których mam robić 8 powtórzeń(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem, ale raczej to drugie)i ile obwodów?? 6, 5, czy 4?? Rób tyle obwodów ile dasz radę, jednak myślę że 6 to będzie max. Trening kontynuuj dopóki będą postępy. Mi chodziło o to, że jeśli postępy idą [...]

[...] do thrusters - 17kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, przy identycznej ilości powtórzeń ) 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie ZALICZONE 15 CHOLERNYCH SERII. NARESZCIE! Bite 35 minut trwał ten zestawik. Komentarze: Tym razem ćwiczyło mi się wyjątkowo trudno, bo byłem na siłowni ze swoim [...]

[...] da wieksze miesnie. Ostatnio czytaklem o kolesiu ktory wazy niecale 70 kg a dziwga ponad 200 kg w KiF co powiesz o tkaim kolesiu ? Rzadki? Bo suchar? Niektorzy dokladaja ile moga i i tak sa to male ciezary a rosna, nni specjalnie sie nie przykladajac dziwgaja duzo. Dochodzi tu tyle czynnikow, predyspozycje, technika, rodzaj treningu itd. ze [...]

Witam, mam takie pytańko, mam plan treningowy dla poczatkujacych typu FBW, i chciałbym wiedziec kiedy zwiekszać ciężar, tzn.. do ilu powtórzeń mam dojść zeby móc zwiększyć cieżar przykładowo o 5 kg, ile to musi być w seri, 12... czy moze nawet 15 powtorzeń? sam określ sobie zakres powtórzeń w planie, jak dajesz radę to dokładaj ciężar co trening

No wlasnie, zauwazylam to u Ciebie. Dlatego musisz powoli i stopniowo zwiekszac ciezar. I zobaczysz, ze z biegiem czasu bedzie coraz lepiej Wiecie co? Ile pijecie kawy dziennie? Ja nie pilam dopoki ww mialam na wyzszym poziomie, teraz pije 1 mala slaba dziennie miedzy II a III posilkiem, i czuje sie lepiej. Ale nie chcialabym sie do niej [...]

czyli to nie progresja ? teraz to już sie zakręciłem. to co oznacz to /6-10/ możliwość ile powtórzeń mam wykonać a co tydzień mam zwiększać ciężar a liczba powtórzeń ma być ta sama? Mam naprawdę wielką prośbę. przeczytajcie ten post http://www.sfd.pl/Zast%C3%B3j%2E_sta%C5%BC_2_lata%2E_cel_masa%2E_profesjonalna_pomoc__%3B_-t351116.html do końca [...]

[...] Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez przerw, wykonałem maksymalnie 90 powtórzeń. Robiłem też kiedyś pompki "ile wlezie" w seriach: kilka serii po 40 powtórzeń, kilka po 30 i po 20, (z krótkimi przerwami między seriami) - chciałem zobaczyć ile będę w stanie zrobić - zrobiłem [...]

[...] to potem następne tygodnie jak mam robić? 2 tygodnie 3 serie 10powt potem nastepne 2 tyg 3 serie po 8 powt?? A te serie rozgrzewkowe to z jakim obciążeniem mam robić i po ile powtórzeń? i jak mam te cwiczenia co robie na zmiane b1 i B2 to serie rozgrzewkowe tez mam robic na zmiane?? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-30 11:08:38 [...]

[...] kiedyś trenowałem przy tragicznej technice :( Co do ciężaru to wiem, śmiesznie mały ale będzie zwiększany o 5 kg na tydzień w zależności od ćwiczenia i tak za 6 miesięcy o ile dobrze liczę niecałe podgonię cię :) Skupiam się na technice (na początku redukcji rozpisałem sobie że najpierw dopnę dietę jak trzeba, później trening, trening zaczynam [...]

[...] najlepiej a nie 5 przysiadow przyspieszasz, 5 wolniej co to za sens w tym "postaraj sie zwiekszyc ciezar" po co mu mowisz ze powinien zwiekszac ciezar? nie wiesz ile chlopak trenowal ile ma lat jak wyglada, robi tyle na ile czuje, przez ciebie sobie zwiekszy ciezar i sobie jeszcze narobi problemow przez takie durne wypowiedzi.musisz [...]

[...] bicepsa czy np barki nie uzywam zbyt duzych ciezarow bo nie jestem taki pro jak wiekszosc byqw tutaj to zamiast zwiekszac ciezar zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ?? TU ZABARDZO NIE POMOGE POCZEKAJ NA FACHOWCOW. TEZ NIE JESTEM JAKIS BYQ I W CWICZENIACH Z MALYM CIEZAREM ROBIE PO PROSTU MNIEJ SKOKOW. 3Na bicka powiedzmy ze robie [...]

[...] masz możliwość , jestes młoda mozesz wrócić nie tylko do pelnej sprawności ale tez przebić ja swoje zdrowe koleżanki, wszytsko lezy w twoich rekach Myślę ze na tyle na ile to bezpieczne moge spróbować ci pomoc, pewnie to bedzie tez nudne, ale osobiscie proponowalabym pierw przygotowanie pod cwiczenia na silowni, czyli codzienny trening w [...]

[...] utrzymując mięśnie w nieustannym napięciu, powodujemy, że pracują one znacznie ciężej i intensywniej. 8) Zasada Oporu w Ruchu Wstecznym - Zasada mówi o przeciwstawianiu się sile naporu ciężarów podczas ich obniżania. Ta niezwykle intensywna forma treningu powoduje częstokroć bolesność mięśni, jest jednak doskonałym sposobem stymulowania rozrostu [...]

[...] nogi 90o w biodrach i kolanach 4x20 takie jeszcze male pytanka: jakie dlugie mam robic przerwy? przerwy 1-1,5 min po ćwiczeniach izolowanych i 2-2,5 min po złożonych co ile mam zwiekszac ciezar miedzy seriami? jak chcesz zwiększać ciężar to zastosuj progresje czy 1,5 l wody to odpowiednia dawka? akurat Zmieniony przez - LukaszF w dniu [...]

[...] od 30 cm w łapie, to możesz teoretycznie mieć w tej łapie 60cm. Dla takich wymiarów, jestem gotów ruszyć codziennie dupę do siłowni. A ty? Więc, gdy ktoś zapyta się ciebie, ile powtórzeń robić w serii, aby rosnąć, odpowiedź powinna być oczywista. Od 6 do 12 powtórzeń maksymalnie rozwinie twoje mięśnie, jeżeli tylko w tym przedziale doprowadzisz [...]

Mam pytanie.Co ile gdzies zwiekszac ciezar w hantlach?CZy jak dopiero sie zrobiom dla mnie lżejsze czy systematycznie np.co dwa tygodnie??? Dzieki

[...] po korzystaniu z programu do układania praktycznie niemozliwe jest tak zbilansowac diete jak założyłem, jednak tych zakichanych WW jest duzo wiecej a bialka mniej ;/ Napisz ile, co i jak ćwiczysz, jakimi przyrządami dysponujesz. Do dyspozycji mam gryf łamany z obciążeniem (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do [...]

[...] tydzień no i mam parę pytań, ogólnych i związanych z treningiem: 1) jak mam 12 powtórzeń przysiadów wykrocznych, to 12 razy podnoszę na nogę czyli robie 24 powtórzenia? 2)o ile powinno się zwiększać ilość kg na sztandze w każdej następnej serii? czy np jak zacznę klate na ławce na 50 kg, to w następnej serii zwiększenie o 5 kg to już będzie za [...]

[...] miałam problemów, żeby wstać z krzesła hehe. Wczoraj biegałam, a dzisiaj znowu hantle. Tym razem nie zwiększałam ciężarów, czyli jest jak ostatnio. I tu padnie pytanie - co ile treningów powinnam zwiększać ciężar? Co 2 treningi, co 3?? Czytałam też dzisiaj ponownie regulamin bo nie dawało mi spokoju, czemu odradzacie mi płatki owsiane :-? No i [...]

[...] lecieć na danym zakresie powtórzeń. Ok czyli zostanę przy 5x5, więc takie pytania jeszcze: 1) Czy 5x5 oznacza że musze wykonać 5 serii po 5 powtórzeń ciężaru docelowego? max ile dam radę? -Czy jednak powinienem zwiększać w sensie 1 seria przykładowo 40kg na przysiad, potem 50kg, 60kg, 70kg, 80kg i każda po 5 powtorzeń? 2) Czy co sesje treningową [...]