co ile robic regeneracje

[...] na dietę śródziemnomorską. http://www.wegetarianie.pl/mod-CMpro-viewpage-pageid-11.html - ciekawy artykuł na temat przypraw. Tak patrzę na moją dietę i się zastanawiam ile brakuje jej żeby można było powiedzieć że jest śródziemnomorska. Z pewnością brakuje oliwy z oliwek i ryb. Muszę to zmienić w najbliższym czasie. Chciałbym żeby od marca [...]

[...] sie do takiego stanu w jakim jestes teraz nie powinna go wykonywac. Dlatego zacznij lepiej od joggingu i ewentualnie podnos predkosc biegu w zaleznosci od tego na ile bedziesz mial sily, ale w ten sposob bys mogl joggingowac przez te 40 minut. Widze, ze masz sporo czasu na cwiczenia, to biegaj 2 razy w tygodniu w dni bez treningu na [...]

[...] stojac 5 seri 6-8 - przysiady 5 seri 6-8 potem niedziela powtórka pierwszego itd , czyli w środe , no i dalej to samo , czaisz systema co do kreatyny to , nie wiem ile ćwiczysz ale wydaje mi sie zbedna , pomaga nawodnic i przez to wzmocnić mięśnie ale stawy pozostają w tyle , im o wiele wiecej rzeba żeby sie przystosowały , jesli [...]

[...] będziecie tak dobrze wyglądać, jakbyście zdarli z siebie ciasno przylegający koc. 1. WYSOKA INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak [...]

Dzięki za sogi. Już 5 za samą wytrwałość :-D Jem tyle ile potrzebuję (oczywiście jak najbardziej czysto), warzywa tylko strączkowe wliczam. Kortyzol zostawiam w spokoju, z nadzieją że sie sam wyrówna. Z tymi treningami to już się sama pogubiłam. W ciągu tygodnia zaopatrzę się w skakankę to na rozgrzewkę będzie dobra. Narazie wymyśliłam coś [...]

[...] na złapanie oddechu. to zależy głównie od celu treningu, po przy treningu wytrzymałościowym robisz krótsze przerwy niz przy np. masie, więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się [...]

[...] mi się zrobić 5 ale i tak myślę że jest dobrze :-) 3. Przysiad 15kgx15/ 20kgx12/ 25kgx12/ 30kg/x12 Na rozgrzewce zrobiłam mobilizację achillesa i opuściłam sztangę na tyle ile pozwoliły mi barki. Weszło dużo lepiej niż ostatnio - zaczęłam też mocno czuć czwórki co wcześniej nie było aż tak oczywiste 4. MC 4x8 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg Zastanawiam [...]

[...] g) 30 % - Tłuszczu (45 g) Jest wiele szkół jak się odchudzać, ja z mojej praktyki wiem, że zastoje które miałem były spowodowane faktem, że jadłem... za mało. Jak czytam ile Ty jesz - to jesz za mało. Potwierdź to w dziale Ladies SFD. Ale na moje oko jesz za mało, za dużo obcinasz i w ogóle bez sensu jest w Twoim wypadku calorie cycling jeśli [...]

[...] sila rzeczy delikatnie je poczuje no i już rozkmina jak dobrać ćwiczenia, żeby zaatakować mimo wszystko te czwórki, czy rozmiar nie poleci jak będę je trenował "na pompe" (o ile w ogóle będę w stanie), czy nie będzie gorzej jak bliżej startu zaczniemy ciąć estro, dojdzie wino itd od środy wrzuciłem to tb500 z bpc157, poszło 200£ na to, a [...]

[...] i potrafię naprawdę długo i dużo ćwiczyć, także jak mnie to zajeżdża, to coś w tym jest :D nie mam żadnych udziwnień: 1. robię serie NIE do załamania 2. odpoczywam ile potrzebuje 3. robię kolejną serie itd. Do załamania robię tylko ostatnią serie a jeszcze częściej wcale nie dochodzą do załamania i każdą serię sam wykańczam. Powodzenia [...]

[...] nią ćwiczyć początkujący jednak pytanie zasadnicze jest takie czy wszystkie pozostałe czynniki warunkujące progres czyli micha i regeneracja są zachowane. Jeśli tak to wówczas trzeba pomyśleć nad zmianą planu lub jego modyfikacją. Zauważ, że prgores staje w klatce, która jest dość małą partią. Ile już ćwiczysz ogólnie i ile ćwiczysz tym planem ?

[...] na koniec spojrzeć sobie w oczy i powiedzieć : zrobiłam wszystko co mogłam w temacie diety i treningu, nie mam sobie nic do zarzucenia.Do wszystkich rad sie stosowałam, na ile je rozumiałam ,na tamten czas :) Spróbowałam, doświadczyłam, zwyciężyłam. Iza, dziękuję za prowadzenie przez cały konkurs za rączkę, że tak mnie przygotowywałaś mentalnie [...]

[...] czas pracuje się z tym samym ciężarem i że nie ma czasu na regeneracje. Zwiększa wytrzymałosć siłową. Ale nie licz na efekty jak po treningach oporowych. Zweryfikuj to co i ile jadasz i uwzględnij w dziennym rozkładzie posiłków. 6. Jeżeli warto się wzmocnić jakimiś suplementami (za rozsądną cenę) polećcie, w przyszłości mam zamiar kupić, [...]

[...] walki i innych, dla których gibkość jest elementem sukcesu. Jeżeli jednak przesadzisz z gibkością, możesz mieć problemy z transmisją siły w stawach. Czyli robić tyle ile trzeba. Ja rozciągam się praktycznie dwa razy. Rano - robiąc ćwiczenia zawierające elementy rozciągania. Bezpośrednio po treningu - i to jest moje główne rozciąganie. Co [...]

[...] wprowadzeniem rotacji albo obniżeniem tłuszczy/węgli. może wtedy cośkolwiek ruszy?? Pomiary w sobotę (tradycyjnie) - na wyjazd zapomniałam centymetra. Sama jestem ciekawa ile przybyło. Czuję się w każdym razie fatalnie w swoim ciele qpa. miałam nadzieję, że po ośmiu tygodniach będzie choć minimalna zmiana - tym bardziej, że niektórym [...]

[...] informacji, a przede wszystkim wniosków i o to chodzi. Ponieważ każdy musi SAM poznać swój organizm i robić tak aby się rozwijać się jak najlepiej. A sam jestem ciekawe ile zbudowałem tak naprawdę suchej masy mięśniowej od FIBO 2012 ? Kolejną sprawą co do suplementów to bardzo fajnym gadżetem jest pudełko Treca na kapsułki. Ponieważ nie chce [...]

[...] tylko żeby samopoczucie i zdrowie było ok :-) W bieganiu jest naprawdę ogromna różnica w zależności od jedzenia. Najgorzej się czuje po tłustym, ciężkim jedzeniu. O ile tłuszcze roślinne są ok, to po zwierzęcych (śmietana, sery, tłuste mięso, majonez, duże ilości jajek) biegam jak słoń i sapie jak lokomotywa. Niektórzy trenerzy i [...]

[...] Z DNIA 22.05.2009r. Reaktywacja pleców! Martwy ciąg: 50x10 60x10 70x10 90x10 110x10 120x6 135x3 Przysiad ze sztangą: 50x10 65x10 80x10 95x6 110x3 Łydki na maszynie: 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da Wyciskanie na barki z klatki: 50x15 60x10 70x10 80x8 90x2,5 50x8 Podciąganie na drążku: x12 x12 x12 x12 połączone ze szrugsami [...]

[...] z ud ,mam nadzieje ,ze mi poradzisz jak to dalej rozegrać ?Dłuższą regeneracje chciałbym zrobic latem teraz zrobie sobie kilka dni wolnego na święta.A prosze poradz mi ile te aroby najlpiej cwiczyc 50 min. czy krócej? Raz w tygodniu cwiczę aroby,a raz robie trning interwałowy 20 minutowy.To tabate chyba wogóle wyrzucić z treningu czy ja [...]

[...] jeżeli robisz płynne przejście zaczynasz od >wytrzymałości i stopniowo przechodzisz na obciażenia >sub-maxymalne. No to co jest lepsze robic odzielnie wytrzymalosc i sile czy razem ? Najwazniejsza jest dla mnie dynamika i przelozenie pracy na energie kinetyczna, wiec powinno sie miec na uwadze laczenie wytrzymalosciowej pracy + sila w [...]