co i kiedy ćwiczyć

witam mam takie pyt. po jakim czasie od zabiegu moge zaczac ponownie cwiczyc ( wydaje mi sie ze 3,4 tyg powinny wystarczyc ) no i kiedy moge rozpoczac kolejny cykl ? no i oczywiscie co dolaczyc zeby gino nie powrocilo i w jakich dawkach jesc. (ps. cykl bedzie nastepujacy. pro+bold+wino )

[...] na silowni lecz nie wiem jak polaczyc treningi klubowe w poniedzialek , wtorek, czwartek , sobota , niedziela z silownia . mam mnostwo biegania i czy oplaca sie isc jeszcze na silownie . czy moze lepiej kupic jakas odzywke bialkowa dla uzupelnienia diety poniewaz wiecej spalam niz zdaze zjesc ;) co poradzicie ? i kiedy najlepiej chodzic.

[...] bramkarzem piłki ręcznej.Trenuję 5 razy w tygodniu po południu piłkę ręczną , ale po treningu mam dostęp do siłowni.Z odżywek mam koncentrat białka serwatki 80%, kreatynę, taurynę i koenzym q 10. Na trening zawsze przygotowuję 1,5 l wody z glukoza i witaminą C. Moje pytanieto jak często chodzić na siłownię , kiedy co ćwiczyć i jak intensynie.

[...] Trenuje na siłowni już 5 miesięcy i bardzo ciężko mi jest przybrać masę i chciałbym się dowiedzieć jaka kreatynę mógłbym wziąć i co w tym czasie jeść i jak ćwiczyć. W ogóle chciałbym się dowiedzieć jaka jest dla mnie najlepsza i jak ją brać w sensie kiedy i w jakich porcjach. wzrost: 165 cm waga: 55 kg wiek: 18 lat Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam. Mam dwa pytania: Co można robić na plecy oprócz MC? Myślę że jestem za młody na to, a chciałbym jednak plecy ćwiczyć. Kiedy zacząć brać kreatynę? Dopiero zaczynam, drugi tydzień FBW - 5 podstawowych ćwiczeń (bez MC), wspięcia i raz na 2 treningi biceps.

Witajcie! Spokojnie sobie masuję, waga powolutku ale idzie, ale wypadł taki tydzień, kiedy z przyczyn zewnętrznych nie mogłem ćwiczyć i trzymać diety. W ciągu tego tygodnia poszło 2kg do przodu i urósł brzuszek. Co teraz? Nie przejmować się i wrócić do planu i diety sprzed tego tygodnia i jechać dalej, czy na jakiś czas obniżyć kcal, czy coś [...]

witam! eh mam problem:( mam 15 lat, 177 cm wzrostu i 56 kg wagi:/ prosze pomożcie mi co jeść, ile kiedy?? jakie odzywki kupic i jak cwiczyć?? trenuje w klubie pilkarskim i zalezy mi tez na zbudwaniu sily ... ?? sprinty...?? pozdrawiam i prosze o pomoc! Zmieniony przez - kudi91 w dniu 2006-10-18 19:15:19

Witam. cwicze od 4 miechow splitem a chcialbym znienic trening na FBW ktorym celem jest masa. Ale z posta powieszonego nie bardzo rozumiem ile potorzen kiedy progresja, supinacja co cwiczyc w dany dzien nie rozumiem w ogole trenigu FBW a podobno jest lepszy na poczatku od splitu prosze o pomoc w ulozenu planu

Mam pytanko do was . Co Najlepiej wziąść na początek powiedzmy kiedy ktoś jakiś czas temu ćwiczył ale przestał i spadło i chce teraz szybko odbudować nadrobić straty . Już nie mowie o tym żeby koksować cały czas tylko na początek nabrać tej masy i potem juz tylko ćwiczyć na samych odrzywkach .

Witam wszystkich, chciałbym prosić o radę. Ważę około 60 kg, ponad pół roku trenuje (z przerwami) na siłowni(3-4 razy w tygodniu), staram się jeść jak najwięcej, a jednak nie mogę zyskać masy mięśniowej... Od kiedy zaczalem cwiczyc nie przytylem ani kilograma, a zwiekszyla sie tylko siła mięśni. Co powinienem zrobić?

Mam pytanie? czy cały czas można ćwiczyć ciężko w treningu na mase,jeżeli trening trwa 5 tyg.Wiem o zasadzie rónicowania intensywności jak i również o stopniowym zwiększaniu cięzaru np. co trening. Jak to pogodzić razem,kiedy tu trzeba zwiększyć obciążenie,a tu zmniejszyć intensywność? Prosze o odpowiedż.

Witam.Chciał bym dowiedzieć się jak dobrze wyrzeźbić brzuch.Kaloryfer jest u mnie widoczny lecz tylko kiedy napnę mięśnie.Co ćwiczyć aby był stale widoczny?Mam do dyspozycji maszyny na siłowni.Jaką dietę stosować? Odżywki itp odpadają.Z góry dziękuję.

Ćwiczyłem w grupie II i już mija drugi tydzień kiedy Michail mial stawić programy może jest bardzo zajęty co mam robić czekać na michaila czy ułożyć sobie program na mase i dać wam do oceny i ćwiczyc samemu. Pómózcie NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Witam, możecie mi doradzić jak mam ćwiczyć.. co kiedy po ile powtórzeń i mniejwiecej jakim ciężarem?? Mam 18 lat ważę 65 kg wzrost 178 Biceps : 33 Na klatkę biorę 70kg Z góry dziękuje i liczę na wasze sugestie.. aa i może do tego jakaś dieta? mam gainera whey i kreatyne olimpa.

Witam. Chciałbym spytać, czy kiedy kończę ćwiczyć daną partię mięśni np. biceps, czy jest sens robić serię na tzw. dobicie, że zakładam mały ciężar i robię załóżmy 15 albo wiecej dynamicznych powtórzeń żeby dobić mięśnie. I co można osiągnąć przez dodanie takiej serii?

Witam, jestem 4 miesiace po cesarce. Chcialam zaczac cwiczyc, tylko co 'najbezpieczniej? Jestem otyla , i raczej 'slabo wysportowana' myslalam o zaczeciu od rowerka stacjonarnego 30 min - zwiekszajac do godz ? Kiedy bede mogla zaczac robic brzuszki ? ?

Witam, mam 12 lat (158cm, 42kg) i nie wiem kiedy moge zaczac cwiczyc. Waze za malo, ale nie chce miec duzej tkanki tluszczowej. Co powinienem zrobic? Dodam, ze mam w domu hantle (podnosze 20x 5.5kg). Prosze o pomoc :D

Witam. Chodze na siłownie nieco ponad 1,5 miesiąca. Kiedy skończe 2 miesiące to wyjeżdżam i w domu bede może nawet na początku roku. Czy ta przerwa bardzo niekorzystnie wpłynie na trening? Moze powienienem wtedy ćwiczyc w domu? (brzuszki, pompki itp. ) Co wy na to? Z góry dzięki

Czesc Kumpel pytal sie mnie ostatnio czy jest sens aby cwiczyc co 2 tygodnie na silowni poniewaz ma taka prace ze raz ma na rano a raz na popoludnie kiedy ma na popoludnie z rana oczywiscie moze cos robic w tym kierunku , prosze o odpowiedz Pozdrawiam

Siema mam pytanie z góry dzięki za odp.Ponieważ trenuję piłkę nożną co dwa dni tak samo trenuję w domu (chodzi mi o nogi) nie jest to ciężki trening np. Wykroki itp...Nie wiem czy mam ćwiczyć nogi w ten sam dzień kiedy idę na trening piłkarski.