co dają rozpiętki

5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]

MI najlepiej wchodzi przy wyciskaniu hantli na skosie. Prawda jest bowiem taka, ze nie ma jednego slusznego cwiczenia na klatke, kazde atakuje miesien z innej strony. I kazde cos daje czego nie ma inne, np wyciskanie sztangi daje miesniom mozliwosc pracy z najwiekszym obciazeniem i dobrze sie robi sile, rozpietki daja mozliwie najwiekszy zakres [...]

[...] z kijem siedząc) 4 30-25-25-20 Czas treningu około 85 minut + trening aerobowy 30-60 minut Trenuję od niedawna,a zawsze wydawało mi się,że na początku zakwasy dają popalić.Z drugiej strony mając zakwasy tzn.,ze ćwiczenie wykonano dobrze.Pewnie się mylę,co ? Co do diety to staram się jeść produkty,które nie zawierają za dużo [...]

[...] mi ułożyć plan na całe ciało mając do dyspozycji jedynie sztangielki. Dlatego proszę was o pomoc. No to na biceps, nogi, brzuch zostawiam to co mam. Na klatę trochę pompki dają (2 rodzaje). Na barki mam rozpiętki. Także zostaje mi jedynie dodać jakieś ćwiczenie na triceps.Co do A6W to nie zmieniam tego, bo trochę to zmodyfikowałem (robię tylko [...]

aha ok a ten skos i rozpietki jak nie dają siły to po co się je robi widziałem w długofalowym i w 5x5 że napisałeś to tylko żey klatka wyglądała tak?

[...] 12xcc 11xcc uginanie ze sztangielka w opadzie 12x6 12x8 12x11 modlitewnik 12x16 12x21 9x23 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st 12x6 12x8 12x8 Ogólnie te nowe treningi dają w kość:) Pompa niesamowita choć ciężary skromne. Wychodzę od Tiesa ledwo co z pełnym czuciem:P Już nie chce nic mówić o moich nogach, których nie czuje po [...]

Czemu nie zrobisz tak jak Ci napisałem? Po pierwsze rozpiętki przed wyciskiem są fajne i dają tzw wstepne zmeczenie mięsnia a tym samym można powiedziec ze gwarantuja pompe ale przy masie zaczal bym od wyciskania; nie masz poreczy do pompek to niech beda te w podporze tylem o lawke ale tylko zamien to a reszte zostaw jak napisałem. A reszta to [...]

[...] bowiem są jakby "schowane" i aby je we właściwym stopniu uaktywnić, zmusić do właściwej pracy trzeba wiele nakombinować i pomyśleć... właśnie w tych głównych ćwiczeniach dających jej wzrost, bo choć oczywiście izolowane wchodzą świetnie to jednak tego wzrostu nie dają... pomimo wszystko przyjrzałbym się technice, może nawet nie tyle [...]

[...] bicku. Ja bym proponował najprostszy split czyli połaczenie: Katka + Tric Plecy + Bic Nogi + Barki Duża partia połączona z małą partią. To jest twój trening, ty najlepiej wiesz jakie bodźce dają tobie poszczególne ćwiczenia, to jest tylko moja propozycja treningu a jak bedziesz ćwiczył to zależy wyłącznie od ceibie. Tyle z mojej strony :) Pozdr

Bo to są dwa ćwiczenia izolowane i dlatego, na klatke zazwyczaj stosuje się 2 ćwiczenia złożone (wyciskania) i jedno izolowane (rozpiętki lub przenoszenie) Więcej nie ma po co stosować bo już takich efektów nie dają, a jak na ten staż zupełnie wystarczą 3 ćwiczenia i ok. 12 serii. Pozdsro

[...] chwycił dlatego wyciskam 2 hantlami po 35kg razem 70kg narazie wystarczy. dać może rozpietki? - do tej pory nie robiłem bo nie jestem zwolennikiem izolowanych ćwiczeń. czy koniecznie kupić sztange olimpijską..? dodam że pompki na poręczach też g**** dają na ten genetyczny pseudokształt:) czuje bardziej dolny środek klatki niż po bokach"

Nie wiem jak sie nazywa ta maszyna, byc moze i T-bar ;) W kazdym razie tak opisali to cwiczenie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm gif. 6b. Nad wyciskaniem z klatki zastanowie sie jeszcze, ale cwiczac zza karku latwiej jest mi utrzymac prawidlowa postawe... Rozpietki i unoszenie bokiem postanowilem dac ze wzgledu na to, ze [...]

[...] Szrugsy na kaptury też muszą być, bo mam nierówne :/ Klata to mały dylemat: pompki z nogami wyżej i rękami na uchwytach w stylu odinowych czy rozpiętki? (te drugie chyba dają mi większy wycisk) Wyciskanie hantli i uginanie ramion- jeśli koniecznie ma być 12, a nie np. 8, to wtedy mniejszy ciężar muszę dać. Pompki tyłem OK, a z obciążeniem, [...]

ja robie wszystko podobny system i dopracowalem go bardzo dobrze do swojego organizmu moze tez sprobujesz a moze cos ci sie przyda. wiec tak trening nie jest rozpisany na poszczegolne dni tygodnia tylko dziala na zasadzie ttt-w-ttt-w-ttt .... do sedna: ------------------------------ 1 dzien ------------------------------ klata 3x lawka prosta 3x [...]

[...] o ile mniejsza odpowiedź anaboliczna, o ile mniejszy angaż centralnego układu nerwowego...itd. Cytując Vince'a Gironde "sztanga wygląda głupio ale trzeba być inteligentnym by umieć jej używać. Maszyny wyglądają jak dzieła sztuki ale wcale nimi nie są". I nie musisz mnie obrażać w swoich wypowiedziach. Podaj mi kontrargumenty i zwrócę Ci honor.

Dzieki za korekty, juz poprawilem to co mi podowiedzielisci. Czekamna dalsze poprawki jezeli takie istnieja :) Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Triceps 4 [...]

[...] 1 tydzień - ABA , 2 tydzień - BAB , 3 tydzień - ABA itd. I takie moje propozycję odnośnie tego treningu : Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają większy zakres ruchu co za tym idzie bardziej napinają klate) Na triceps 2 ćwiczenia rób wyciskanie francuskie sztangi a potem sztangielek możesz. Biceps : sztangelka w [...]

co do łokci to nie trzymaj ich za blisko tułowia tak żebyś sie nie stykał tylko z 3,4 cm szerzej i powinno być dobrze , reszta planu ok , ps.rozpiętki naprawde dużo dają :)

Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 / NA SKOśNEJ DAJ HANTELKI 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie 12:12 4. Przenoszenie hantli 10:10 Seria laczana z nr 3 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8:8 2. Wyciag na maszynie 12:10:8:8 [...]

[...] niższe od 80% można potraktować jako trening wytrzymałości siłowej. Prawdziwy trening siły odbywa się na ciężarach około 90% lub większych, ale już ciężary około 80% również dają wzrost, tyle, że bardziej wynikający ze zwiększenia masy mięśniowej niż z faktycznego przyrostu siły mięśnia. Po czwarte, wstępne założenie wzrostu o 22% , o ile nie [...]