@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]
[...] kwestii. jesli zapoznasz sie z moimi wypocinami w linkach,ktore podalem,to istnieje jakas szansa,ze sam wpadniesz na to,co jest zle w Twoim planie oraz co powinienes zrobic. napisalem:"istnieje jakas szansa" no tak,bo zawsze nalezy sie liczyc z tekstem: "Przecież to w ogóle nie ma żadnego sensu." jestem calkowitym [...]
oo, no no, całkiem ładnie wygląda ta dietka staraj się nie jeść chudych twarogów, zwykłe są jak najbardziej okey mięsa masz tylko 160 g, dasz radę, spokojnie. Ja jem czasem i 450 g wiesz, że ważymy przed obróbką? co do jajek, możesz podobnie jak ja czasem, ugotować sobie na twardo i zjeść jako ostatni posiłek z orzechami i oliwą. i warzywami [...]
Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]
No u mnie jest trochę monotonnie ze względu na to, że samemu muszę gotować, robić zakupy + staram się jadać w miarę ekonomicznie. W święta nie będę się obżerał, bo nie będę miał do tego okazji po prostu. W zasadzie można zrobić sobie kilka dni luzu, ale ten luz to powinno być zjedzenie pierogów zamiast ryżu czy dwa ekstra kawałki ciasta. Niestety [...]
Plan częściowo wdrożony Problem z wykrokami - nie wygodnie mi się trzyma hantle = wolę ketle bo ciężar pionowo w dół, z hantlami walczę nie wiem czemu ale na silni mamy kettle co 4 kg 8 za mało, 12 za dużo więc muszę się męczyć z hantlem 10 ale mam nadzieję że nie długo.... dziś kolejny mini rekordzik życiowy kiedyś za czasów gdy nic nie było [...]
10... to zależy jakie są założenia treningu, ale owszem jeśli zakładając, że masz zadaną serię na 10 powtórzeń to dobierasz tak obciążenia, żeby zrobić pełną serię. Jeśli po wykonaniu 10tego czujesz, że zrobisz jeszcze jedno czy dwa to w następnej serii (lub na kolejnym treningu) dołóż obciążenia (1-2kg na małe grupy mięśniowe, 2,5-5kg na duże - [...]
A będziesz miał aptekę czy ug? Jak aptekę to bierz jeśli masz możliwość a jak nie apteka to tez rozejrzyj się tylko poczytaj najpierw co w miarę dobre w polskich realiach. Różnie kozę być, może Jajca i przysadka zaskoczą szybko i niewiele będzie tego potrzeba a może będziesz musiał zrobić dobre zapasy. Po 4 latach i małej ilości hcg to raczej o [...]
[...] udowadnia on,MOIM ZDANIEM,ze GSP byl/jest/potrafi byc jakas bestia w klatce...mowie konkretnie o zlepku akcji z walki z serra...podklad robi swoje,a i z walk fitch'a da sie zrobic niezle show przy odpowiednim skillu w takim kreatorze filmikow...:) a i w tym konkretnym wideo jego ciosy wygladaja jakby nie chcial zrobic specjalnie przeciwnikowi [...]
No ale patrz. Poszła ta masa i jest np 83-85 kg i jest jakies zapotrzebowanie kaloryczne i jak dodam do tych kalorii co wczesniej skonczyłem np : 200 kcal i i może być przecież mniej niż samo zapotrzebowanie lub z 100 kcal na + od zapotrzebowania. Patrz np jest 3500 kcal zapotrzebowania i diete mam na 3800 kcal . waga rosnie rosnie rosnie i [...]
[...] jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag. 9) brzuch - j.w. 10) Extra - z moja technika mozna sobie conajwyzej zrobic krzywde, martwe dynamicze superlekko (za maly ciezar) reszta polamana i badziewna (trzeba zmniejszyc ciezar i skupic sie na technice) Wnioski : Trening nr 36 - Bardzo [...]
W ostatnich latach coraz więcej poświęca się uwagi nowemu rodzajowi dopingu. Doping genowy to prawdopodobna droga, którą zmierzają naukowcy w celu nie tylko zastosowania go w środowisku sportowym, ale także w leczeniu ciężkich przypadków dystrofii mięśniowej. Przypuszcza się i głośno mówi, że obecna olimpiada w Atenach będzie prawdopodobnie [...]
Szajba -wkręciłeś się w ta redukcję na poważnie. Witamin nie żałuj,szczególnie C i magnezu pilnuj. Mnie też kurcze łapią,trochę w łydki ale najwięcej w dwugówe ud-jak nie zdąrzę nogi wyprostować-ból straszny! a mięsień twardy jak skała-trzeba powoli rozciągać,by kontuzji sobie nie zrobić podczas tego skurczu Z takich ciekawych preparatów [...]
[...] noznej to raczej nie powinienes odpuszczac, ale po czyms takim raczej troche dostajesz juz w kosc i same silowe nie beda na takim poziomie na jakim moglyby byc. a nie mozesz zrobic tak, ze jak np pilke masz pon/sr to silowy robisz wtorek czwartek? lepiej tego nie mieszac, a zwlaszcza w takiej kolejnosci, taka jest moja opinia. zrodel bialka jest [...]
[...] wyglada ale ss na nogi daja wycisk MARIAN 17 samopoczucie na duzy plus, jedzenie jest przyjemne a na tluszczowej to takie wciskanie w siebie paszy, moze moglem tluszczowa zrobic na piersi i na orzechach bo je bardzo lubie, tak sie sam zastanawiam co zle zrobilem na tej tluszczowce, mamy jeszcze wakacje i mi sie troche wyjazdow zaczelo wiec [...]
[...] w sierpniu bo ja uczniak jeszcze z technikum jestem volvo93 pomyslow ci umnie dostatek na smaczne jedzonko ale czesto jest brak checi na pichcenie i wole cos na szybkiego zrobic ja tam soli czasami dla smaku uzywam nawet papaj i reszta z treca pisali ze uzywanie soli niejest w cale takie zle a wrecz sol jest potrzebna w niewielkich ilosciach [...]
19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]
19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]
Pomocy, problem z udami :(
