Miska na dziś: fasolka szparagowa, kalafior, brokuły, natka pietruszki, kefirek rodem z tybetu ;) magnez+b6, potas, d3, tran, wiesiołek, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_17_zps5b631494.png Doszłam do wniosku, ze potrzeba mi trochę pokory. Nie tylko wobec rad bardziej [...]
1) w poprzednim poście powinno być "drażnienie ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego" (supraspinatus) a NIE "nadłopatkowego" co tam napisałem "Mam rozumieć jako stwierdzenie, że w wieku "nie dorosłym" zwiększenie tej odległości jest możliwe ? " tak jak napisałem, Nie wydaje mi się! Tak się właśnie składa, że [...]
Co do czytania dzienników innych. To na spokojnie bo zaraz kulki w aucie będziesz woził ;-). Nie grozi na razie :-D To do mnie ta aluzja? :-D Macie rację. Jestem bzik, ale mi z tym dobrze :-) Jedni wożą odważniki w bagażniku, inni obrazki na plecach :-D :-D :-D Policzek drugi nastawiam pokornie :-D Kabo pisał, że mnie tu wywołano... Mam [...]
Sobota 12-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 176/163/47(27)/2351 Trening: DNT Cardio OFF nie licząc ~7km z rodzinką na rowerach w tempie szybkiego biegu ;-) Foto/Video/Komentarz Micha: https://dl.dropbox.com/s/nplk21hrpd9iey0/20140412_160835.jpg Zapraszam do posumowania konkursu Szerokie bary w którym brałem udział -> klik Zapraszam również [...]
kurcze, chwilę nie zaglądałem a tu całkiem ciekawa dyskusja się rozwinęła z banalnego pytania o łydki ;-D moim zdaniem to czy robimy treningi sylwetkowe, siłowe czy jakiekolwiek inne to skoro coś nas trzyma przy tym przez miesiące/lata to na pewno nie jest to dla nas nudne, nudne mogą być pojedyncze treningi, gdzie nie mamy weny i robimy coś [...]
Trening nr 8 - 22.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 8 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s183.html#post6 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: Podciąganie na drążku podchwytem: 8x masa ciała 5x +2,5 + Ściąganie drążka: 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 6x 90 [...]
...a w tym tygodniu zaczynam TRENING Z PIŁKĄ WG OBLIQUES dla początkujących 8-) *** TYDZIEŃ PIERWSZY poniedziałek (30.09.2013) WYMIARY jak w ankiecie... TRENING 1. rozgrzewka 2. rowerek stacjonarny (55min; 7.77) * po ok 25min dość szybkiej jazdy (resistance 2) zaczęłam odczuwać kolano, więc na kolejne 5 min zwolniłam, po czym podwyższyłam [...]
Przerwy mógłbym skrócić, fakt, no może nie wszystkie ale te z ostatniej drabiny już tak. Drążka nie wrzucę, bo nie mam pod ręką. Jest taki w parku obok. Taki trochę fitness park, ale grunt że drążek jest. Jednak ja tam odważnika nie zatargam, bo to strata czasu jest. Teraz będę miał małego dzieciaka w domu, więc z czasem będzie krucho. Jak już to [...]
1.) Może dobrze byłoby pójść za ciosem i robić FPP, ale z obciążeniem? Zaczynasz od programu na 3powtórzenia i podciągasz się z 16kg. Albo zaczynasz to co teraz robiłeś ale z 16 (albo mniejszym ciężarem?) Albo ciężar większy i program od 3RM? 2.) Smarowanie gwintów, ale 3 ćwiczenia to zbyt dużo. Z pompkami nie byłoby problemu, bo wystarczy [...]
Drogie Bravo, drodzy koledzy i koleżanki.Mam na imię Dagmara i mam 19 lat. Moja sytuacja jest bardzo krepująca i nie wiem co teraz mam zrobić. Jestem już dorosłą dziewczyną i mam wspaniałego chłopaka o imieniu Marcin, którego kocham ponad życie i myślę ze on odwzajemnia moje uczucie. Jesteśmy już razem 6 miesięcy i postanowiliśmy dokonać Aktu [...]
No i załatwiałem sobie wczoraj już sesje jakaś z fotografem ode mnie amatorem i mówię do żony, ona mowi żebym nie robił, jakiegoś profesjonalistę wzial itp. I w końcu mowi No dobra ch**u zepsułeś prezent, pytałam Dawida i polecił Szymczuka, także masz voucher na sesje, lecisz do radomia do studia bądź on przyjeżdża gdzie chcesz. No i mózg stanął [...]
Tak też zamierzałem uczynić :) Dzisiejsza dieta http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_nahshnw.png Dziś więcej kcal, bo oprócz siłowni miałem dużo ruchu w ciągu dnia (np. półtorej godziny grania na korcie). http://s6.ifotos.pl/img/261020130_nahshee.jpg Śniadanie niemal identyczne do wczorajszego - zmieniłem tylko serek wiejski na twaróg i dałem więcej [...]
... Co do basenów to wiem! Jakoś to rozplanuje! jak mówisz z rozpiętkami się wsztrzymam narazie! a sprobuje zrobic wyciskanie głową w dół (podłożę coś pod ławczkę i bedzie skos, duży chyba nie musi być?) pompek niestety nie mogę robić NIE MAM GDZIE! nogi bedą ale to za jakisz czas (sprzęt dopiero się buduje :)) przypomniało mi sie o nich po 1,5 [...]
... Jak lepiej rozłożyć ciężary: wyciskanie: 67,5kg - 70kg - 72,5kg - 75kg - 77,5kg - 80kg (przyrost 2,5kg) czy (z zasadą 5%) wyciskanie: 60kg - 64kg - 68kg - 72kg - 76kg - 80kg (przyrost 4kg) nie wiem czy taka rozpiętość (4kg) jest dobra? wiem że podlega to nadal pod zasady HST ale gdy ostatnio robiłem HST to z pierwszych treningów wychodziłem [...]
[...] leżeniu na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 1x (chciłem zrobic 4 ćwiczenia bo w poprzednim miałem na klate tak 12-14 ćwiczeń dlatego chciłem aby w sumie wyszło 12) Barki: - Arnoldki 1x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim [...]
[...] 'stalowe zalozenia' ktory do czasu projektu wyznawalem. Modlitewnik 6x6? Nie, ponizej 12 powt izolacja nie ma sensu. 15 powt w syzyfkach? Po co tyle na nogi, lepiej zrobic 4-6 powt z wielkim ciezarem. I masa tym podobnych twerdzen ktore nijak maja sie w rzeczywistosci. 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w [...]
Kopia z dziennika: 28.05.2013 - DT Menu: http://img109.imageshack.us/img109/7080/dieta20130528.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/9256/treningi28052013.png Opis: Menu: Bilans ponownie domknięty wg planu. Przez poranny trening, godziny menu mi się rozciągnęły bardzo dzisiaj, dlatego Pepsi Max w ilości 1,2l mnie dzisiaj ratowała %-) [...]
Pierwszy dzien wolnego od pracy, 5 dni laby przede mna. Poki co jestem niedysponowana, i najblizszy trening mysle zrobic w piatek. Tak sobie w miedzyczasie kombinuje jaki trening robic jako nastepny. Martucca cos na poczatku wspominala o pokombinowaniu z jakimis dlugasnymi treningami, Saidka proponuje FBW z zastepnikami MC. Troche sie [...]
Oki, to sprobujemy, Nigdy wczesniej czegos takiego nie robilam, i wole zrobic to w weekend, jak mam troche wiecej energii i wolne;) Czyli kolejny weekend dieta oczyszczajaca jablkowa. 21.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 4 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis [...]
atraMento - DT
