[...] + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brak aero nie było czasu. http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening kozacki. Nie to co ostatnio. Ale tak i tak musze zrobic przerwę mimo ze wczoraj pomyslałem że ja jeszcze odciągne na później;d Trening w miare na szybkosci bo sie troche spieszyło. Barki fajnie dostały. W unoszeniu juz [...]
Nie, no co Ty ;-) Ostatnio chyba się wyleczyłem z obsesji na punkcie mega masy. Tak mi jest lepiej mimo że spodni kupić nie można ;-) No i dobrze. Ostatnie foto pokazuje fajną muskulaturę, która nie powinna się spieszyć do szybkiej masy. No właśnie szybka masa to złoooo ale masę trzeba jakoś zrobić. Chyba wezmę przykład z Kabo i nie będę właził na [...]
Nie, no co Ty ;-) Ostatnio chyba się wyleczyłem z obsesji na punkcie mega masy. Tak mi jest lepiej mimo że spodni kupić nie można ;-) No i dobrze. Ostatnie foto pokazuje fajną muskulaturę, która nie powinna się spieszyć do szybkiej masy. No właśnie szybka masa to złoooo ale masę trzeba jakoś zrobić. Chyba wezmę przykład z Kabo i nie będę właził na [...]
Mistrzu-Giaurnemo ja ochotę mam na treningi tylko fizycznie czuję się jakby mnie pociąg potrącił. Co parę dni trzeba zrobić trening aby spadków nie było. Wolnego w pracy to nie dostanę bo nie ma mnie kto zastąpić. Nawet na przerwę jak idę to zaraz dzwonią bo rady nie dają. Wolnego to wziąłbym z dwa miesiące ;-) Po drugie siedzieć w domu i nic nie [...]
Mistrzu-Giaurnemo ja ochotę mam na treningi tylko fizycznie czuję się jakby mnie pociąg potrącił. Co parę dni trzeba zrobić trening aby spadków nie było. Wolnego w pracy to nie dostanę bo nie ma mnie kto zastąpić. Nawet na przerwę jak idę to zaraz dzwonią bo rady nie dają. Wolnego to wziąłbym z dwa miesiące ;-) Po drugie siedzieć w domu i nic nie [...]
Ramiona Dziś wziąłem przykład z Pana Jana i zrobiłem trening ramion w seriach łączonych. Pompa taka, że aż boli. Nie mogłem się ubrać w koszulkę po treningu a dodam, że jest rozmiaru XL a ledwo się wcisnąłem %-) Nawet pomiarów nie dałbym rady zrobić - uwielbiam to uczucie :-) W ostatnim ćwiczeniu już nie mogłem dopinać ręki bo długa głowa bicepsa [...]
Plecy i brzuch Jawor na następnym treningu spróbuję wezszym chwytem jak polecasz. Szeroko jest mi nie wygodnie i mam wrażenie, że mi zaraz kciuki powyłamuje. DOMSy w klacie po treningu miałem ogromne i dzisiaj jeszcze je czuję, chyba regeneracja mi spada a tłuszcz nie chce. Dzisiaj bez natchnienia ale zrobiłem co miałem zrobić. Zacząłem od [...]
Ja parcie na słodkie i fast foody bede miał chyba zawsze:-) Dobra już po pracy i weekend (do jutra do 21) i dalej do pracy. Zaraz lece zrobić nogi, zobaczymy jak mi pójdą.:) Aa i jeszcze, może ktoś sie kiedyś z czymś takim spotkał, jak biegałem z psiną swego czasu bardzo często, zawsze miałem buty na płaskiej podeszwie ze sportową wkładką [...]
Rodzi się kolejne pytanie - czemu naginacie swoje ciało do czegoś co jakiś koleś napisał w jakiejś książce 20 lat temu i odnosiło się to grupy wyselekcjonowanych okazów grubych amerykańców? to że dla kogoś HR 150 to zawał nie oznacza tego samego dla Ciebie przecież.( Ty a Chuda chociażby). Przecież to są uśrednione wartości - może Ty jesteś [...]
dodam grosza co do leczenia tabletkami, generalnie zwykły lekarz moze przepisac tylko tabletki i zalecić oszczedzanie się, bo co innego moze zrobic w koncu manualnym nie jest. ja też miałem ból kręgosłupa, długo do tabletek podchodziłem tak jak ty czyli wydawało mi sie że to nie realne zeby mi to pomogło, i fakt że brałem kilka różnych i po [...]
[...] sztanga w lezeniu 4x10 - 20 22 24 26, mało, nawet za mało ale tric był juz słaby albo dobra wkleje Wolne Plecy Bieps -Martwy 5x5 -podciaganie siłowe 5x5( musze tak zrobic bo było inaczej w planie ale tak mysi byc bo niemam wyciagu było na odwrot z wyciagiem) -wiosło jednoracz kosmetyka 5x10 -uginanie ramion z łamaną 5-6x8-6p(krótkie [...]
Ok. więc wypełniamy ankietę i opisujemy jadłospis, ale zdjęć nie da sobie zrobić :/ ... inna sprawa, że też akurat nie mamy teraz aparatu Wiek : 52 (pomyłka była wcześniej;)) Waga : 96 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 96 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód [...]
[...] i czesc zawodnikow wprowadzila trend aby "docietym" byc caly rok, daje im to najwidoczniej +50 do lansu, Branch czy Ronnie uwazali zawsze ze przed 1zawodami powinno sie zrobic tak duzo masy jak tylko sie da, potem redukcja i mamy jakis efekt- tak np zrobil Robert Piotrkowicz i w pierwszym roku startow zdobyl brazowy medal na MS, A teraz znam [...]
[...] walczyc beda mogli tylko zołnierze rezerwisci z mobilizowani,czyli musisz posiadac karte mobilizacyjna, jak ktos nie jest z mobilizoawany moze tylko sobie partyzantke zrobic.Bez tej karty raczej nie wpuszcza na teren jednostki. Własnie taka karte mobilizacyjna mam i co jakis czas jestem wzywany na szkolenia rezerwy. A co do partyzantki to [...]
Nie dodajesz białka z jajka? Nie wiem co z nim później zrobić ;) Ja robię z białek rano omleta i i daje orzechy a nie chce żeby mi rano za duzo tłuszczy wychodziło. Mi właśnie zawsze żółtka zostają. Białko z treca waniliowe jest dobre i nie za słodkie, móje ulubione do tej pory.
Moim zdaniem powinieneś Trening Pleców - wywalić szurgusy i dać coś na prostownik grzbietu i tutaj bym dał ćwiczenie mc, chyba, że już nie masz sił to daj prostowanie ciała na ławce rzymskiej. Brakuje mi podciągania bo to moje ulubione ćwiczeń Co do biceps, 2 ćwiczenia wystarczą, jak masz zastój możesz pokombinować np. weź mniejsze ciężary i rób [...]
W kwestii wyjaśnienia :-) Wpisałem 5 lat stażu, ale napisałem też o kontuzji barku, przerwie i spadkach z tym związanych, dodatkowe przerwy kilkumiesięczne w wyjazdach do pracy za granicę itp. to w tym wieku niestety normalka :-) Z pewnością mógłbym zrobić w tym czasie znacznie więcej, ale staram się czytać, dowiadywać się i poprawiać trening, [...]
Witam wszystkich, Cieszę się iż jest takie zainteresowanie bo myślałem że będę pisał sam do siebie. Sytuacja wygląda następująco, całe życie jestem "zaganiany" i nigdy nie miałem czasu na jakieś posiłki, od paru lat nie jadłem prawie nigdy śniadania tylko wstawałem rano (6:30) ogarniałem sie i jechałem do szkoły. Potem wracałem o [...]
Witam, Adzik :analizowałem to już wielokrotnie i postaram się do tego dostosować i będę ku temu dążył. dzisiejsza dieta No cóż, zaspałem więc zamiast śniadania było same białeczko i ogólnie dzisiaj tragedia, w skrócie to 50 gram białka, pierś z kurczaka, troche razowego chleba i 4 jajka przez cały dzień, musze to ewidentnie poprawić i postaram się [...]
sog polecial , dzisiaj lub jutro ... lub w najblizszym czasie napisze co z tego moglem zrobic i ew. wtedy poprosze o ostyateczne poprawki . co do tych powtorzen to ok , ale moze jednak 15 10 5 i wtedy co tydzien startuje z wiekszymi obciazeniami w kazdym treningu ?
Dziennik MARIAN 17
