Witam, Nie wiem czy to dobry dział. Jak zły to przenieście. Miesiąc temu robiłem przysiady ze sztangą i martwy ciąg jak "głupi" i boli mnie na dole nad tyłkiem (to chyba prostowniki grzbietu). Dodam że robiłem oba ćwiczenia z pasem oraz z prostymi plecami. Smaruje wszelakimi maściami masuje itd ale do tej poty nie mogę zawiązać sznurowadeł w [...]
Witam! Chciałbym ułożyć sobie diete na własną rękę i chciałem zapytać czy żeby to zrobić trzeba tylko wyliczyć wartości Białka, Węgli i tłuszczy czy są potrzebne te różne wzory na bilans zerowy, zapotrzebowanie itp.. Normalnie mamy 2 g Białka , 5 g Węgli i 1,5 tłuszczy z tego co pamiętam? Czy jeśli pomnożę to przez wagę ciała (78kg) i [...]
[...] . chcialbym przebadac tescia ktorego teraz lece tj cypio. Jestem na redukcji i jako ze bije trena ace masteron i do tego cypio to dodaje go d 0.5ml 125mg e2d. Teraz chce zrobic badania na poziom testa i pytanie Czy wynik wyjdzie taki sam jakbym walil go rzadziej a w wiekszej dawce i na nastepny dzien poszedl na badania z rana ? I jakie [...]
witam ekspertow. juz niedlugo chce zaczac cykl zlozony z 20 strzalow prolongatum i 20 strzalow finabolu. do tego oczywiscie gainer i bcaa. chce zrobic to tak: 1-2 prolongatum po 200mg 2 razy w tygodniiu (poniedzsialek i czwartek) 3-6 prolongatum po 300mg 3 razy w tygodniu (pon , sroda , piatek) 7-8 prolongatum po 200mg 2 razy w tyg. (pon , [...]
Witam z rok temu brałem stredy Tritesta 450 mediny i tescia 250 miediny brałem to jakoś 2 miesiące Na bombie czułem się źle wywalona prolka i estro . Wydaje mi się że za krótko zrobiłem odblok . Na cyklu miałem spuchnięta twarz .do tego czasu została mi duża retencja wody zaniki rysów twarzy . Pół roku temu zrobiłem badania estro prolka [...]
Mam zamiar zrobić sobie trening metodą niemieckich ciężarowców. Zaplanowałem, że będę ćwiczył 2 razy w tyg(poniedziałek i czwartek)przez 10tyg, czyli w sumie 20 treningów będzie. Czy to nie jest za dużo jak na pierwszy raz? Żeby nie zaniedbać innych partii planuje we wtorek robić bica (sztangielki stojąc 4x8, modlitewnik 4x8 i siódemkowanie), w [...]
Witam Mam 17 lat ćwicze od dwa lata i mam problem ponieważ mam 170 Co mam zrobić żeby jeszcze troche urosnąć do góry :( Słyszałem że metka w odpowiednich proporcjach pomaga ? Proszę o odpowiedzi :) Z góry dziex
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalezy mi na tym aby w lecie szpanowac cialem :P Ale zeby miec kaloryferek musze zrzucic ok.2 kg ale mam klopocik :D Waze 55kg i mam 180 cm wzrostu... I tu mam problem zeby zrobic kaloryfer musialbym schudnac.. :( A chce miec takze jakas taka klate :D Wiec prosze o porady uzasadnione :D I czy podczas zwyklych cwiczen typu : atlas jedzenie na [...]
Witam forumowiczów. Jak widać w tytule mam 15 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu i chcę zacząc ćwiczyć (co nie znaczy, że wcześniej tego nie robiłem :D). Posiadam drążek, jeśli chodzi o pompki to potrafię zrobić 4 serie po 15. Chciałbym otrzymać od Was jakieś propozycje ćwiczeń jak je wykonywać i czy potrzebuje jakieś diety, bo boję się, że nie będę [...]
prosze o pomoc .....czy sa jakies maści albo co nalezy zrobić gdy ma sie całyczas zimne ręce(w zimie chodziłem bez rękawiczek) jak się tego pozbyć... Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie
Witam. Mam 176cm wzrostu a ważę 56 kg. Mam 17 lat i odżywiam się nie najlepiej (śniadanie ,kanapki w szkole , obiad , lecz potem pomijam kolację i jem dużo słodyczy , chipsów itp , czasami owoce). Jestem mało aktywnym człowieczkiem niby wszędzie poruszam się na piechotę lub rowerem , ale poza tym to nic i wydaję mi się ,że przy takim odżywianiu [...]
Witam. Zacznę od informacji: Płeć: Mężczyzna Masa: ok. 51kg Wzrost: ok. 172cm Wiek: 14 Chciałbym zapoznać się z jakimiś ćwiczeniami na poprawę siły i może jakiejś rzeźby xd, jak wiem w tym wieku nie powinno bawić się z hantlami itp. raczej brzuszki, pompki i tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co [...]
[...] problem w tym, że nadal mam małą pewność siebie i zastanawiam sie czy zapisując się na mma zwiększe ją? Tylko najgorsze są te spadki masy pod mma, diety jako takiej bym nie trzymal, ale jadlym co 3h duzo bialka i wegli nie zapominajac o tluszczach, i pytanie czy moglbym troche masy zrobic cwiczac 3xmma i 3x siłownia? I oczywiśćie pewność siebie.
Ćwiczę od 6 miesięcy brzuch i nie tylko, i ciągle mam odstający balon. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia to: maszyna na brzuch, ławeczka skośna (brzuszki na tej ławeczce) i zamiennie podciąganie nóg wisząc na drabince albo skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. Generalnie po sześciu [...]
Witam . mam jedno pytanko które mnie dręczy i nie wiem jak na nie sobie odpowiedzieć. A mianowicie dziennie spożywać 5 posiłków i podaje je organizmowi co 3,4 godziny. Jak zrobić kiedy np wstaje o 13 i nie dam rady wrzucić 5 posiłków do np 22? Zjadam po prostu tyle ile dam radę czy może makro rozkładem na 4 posiłki które dam radę zjeść ? Jeszcze [...]
Cześć ostatnio zaczęła boleć mnie lewej udo z przodu i góry. Ból ten ciężko dokładnie zlokalizować raz boli trochę w stronę pachwiny a raz bardziej zewnętrznie, czasami czuje to aż przy kolanie co szczególnie mnie dziwi. Pojawia się przy dłuższym bieganiu, przy przyspieszeniu, przy podnoszeniu nogi do góry, a ostatnio gdy chciałem zrobić brzuch i [...]
Witam, od 2 miesiecy ćwiczę karate kyokushin 3 razy w tygodniu po 70-90 min. Mam 164cm i sporą nadwage...65kg chciałabym schudnąć ale jednocześnie zacząć chodzić na siłownie żeby nabrać masę mięśnową i co 2 dzień rozciągam sie w domu i mój największy problem...babcia mówi że jestem chuda i nie mogę się głodzić więc każda dieta z ograniczeniem [...]
[...] jest robić to 20-20min po treingu siłowym, lecz mowa jest też, że dość intenstywny, stopniowo dłuzszy tening rano na czczo. Mój dylemat: trenuję boks, który mam w dni wolne od treningu :( a aeroby z rana mogę rboić tylko w sobotę i neidziele. Co mam zrobic z nimi by owocowały ładna rzeźbą w połaczeniu z tym treningiem, dietką i suplami ???
Witam obecnie mam 29 lat, 130kg i wzrost 186cm. gdy miałem 17 lat zaczołem chodzić na siłownie. sam lub z innymi kolegami co mieli wiekszy starz. pdczas treningów nie zawsze stosowałem odzywki wysokobialkowe. w wieku 20 lat zagarneli mnie do MONU miałem wtedy ten sam wzrost ale waga była 105kg ładnie podkreślona sylwetka, miesnie praktycnzie bez [...]
