[...] w 15 1 T -1 kg 2 T 2 kg 3 T 5 kg 4 T 8 kg 5 T 11 kg 6 T 14 kg w 10 mam maks 20 kg a dodaje co 3 kg czyli zaczynam od 5kg wiem ze to nie ma tak wygladac ale co z tym zrobic? tak samo w wyciskaniu lezac troche dziwnie bo maks to jest 38kg a pierwszy trening 23 kg czy to tak ma byc ? i jeszcze napisze obciazenie ktore mam do dyspozycji: [...]
Da radę zrobić te ćwiczenia. Co do godzin i ludzi to bywa różnie. Jeśli podpisujesz umowę na rok to dostajesz z tego tytułu niższą miesięczną stawkę, a więc nie dziwne, że utrudniają odejście. Jest też opcja podpisania krótszej umowy, ale jednocześnie koszty karnetu wzrosną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Także od początku :-) Ćwicze fbw od 3 miesecy z progresja liniową 3x10 na dużę i 2x10 ma małe partie tym planem AB Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: 3s / wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 30 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 15kg Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
"Choćby takie barbell curls - co się zmienia, gdy zamiast wykonywania ich tradycyjnie, z wyprostowanych rąk skierowanych w dół, unosząc ciężar z pozycji pionowej do poziomej, trzymałbym ręce wyprostowane w pozycji poziomej i z tej pozycji uginał łokcie? " Czyli nie wracałbyś do pozycji ze sztangą przy nogach. To tylko część pracy danych [...]
https://i.imgur.com/TI93CsV.jpg Ketlen Vieira wypunktowała Holly Holm na UFC Fight Night 206. Holm nie zgadza się z decyzją Holly Holm uważa, że została okradziona ze zwycięstwa w pojedynku z Ketlen Vieirą na gali UFC Fight Night 206. Walcząc po raz pierwszy od 19 miesięcy, Holm przegrała przez niejednogłośną decyzję z Ketlen Vieirą w sobotę w [...]
Masz ją wypełnić i wkleić TUTAJ. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtJeżeli wykonujesz to ćwiczenie od dłuższego czasu, warto zamienić na pompki na poręczach. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)WYWAL. -wyciskanie sztangielek [...]
UcleP:niechce cie straszyc ale miałem cos podobnego(tak wynika z twojego opisu bulu itp.)i musiałem zrobic prezrwe koło 7 miechów(!!!) I to nie dało zbyt duzo, skonczyło sie na paru blokatach barku(czyt.bardzo nieprzyjemnych zastrzykach do barku z lekami znieczulajacymi itp.)Jednak po tym ból przeszedł i teraz wznowiłem treningi! [...]
Może Cię to zdziwi, ale poszperałem w tym temacie już wcześniej. Dlatego określiłem swoją sylwetkę i podałem wymiary. Gdybym mógł zrobić to o co proszą w tamtym temacie, to zrobiłbym to już dawno. Haczyk jest taki, że mam do 30 min dostępu do internetu dziennie, a z racji tego, że jestem w 3 liceum (prace domowe, pożyteczne informacje) na samo [...]
skint73- wlasnie temat czytalem jak owna zalozyl i nawet dzisiaj tylko myslalem zeby metke solo poleciec taki normalny cyk 1-6 zrobic 6 tygodni off i dopiero zaczac bawic sie tym mix'em ale thx lodzianin1- wlasnie tak jak napislem wyzej na pierwszy pójdzie meta a pozniej ten mix. tylko wez pod uwage ze to nie byl by standardowy cykl oparty na tym [...]
Ksiedzu- dokladnie kazdy musi znalesc swoj zloty srodek . tak ze bede eksperymentowac a temat zalozylem po to aby zrobic to jak najefektowniej. z tego co pamietam owna zastanawial sie czy na odblok dawac booster tescia albo daa i chyab odpuscil nawet te suple ,ale nigdy nie wiadomo jak ktos innny zareaguje zawsze moze blok chwycic i bedzie lipa ;D
co do gróźb to po co grozić w taki sposób moje groźby są jak najbardziej realne i do spełnienia, ale NIGDY nie groziłem nikomu że go zabije czy podpale chałupe... zawsze jesli groże komuś to potem nie wacham się tego zrobić. A co do tych cwaniaków i gangu to pewnie sprawa z gangiem wyglądała "jestem taki i taki zakasowąłem tylu a tylu znam [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem i jak jest sens wziąść tak teścia i na koniec wino czy lepiej zrobic kolejny cykl z mietów(25mg ed)? 1-10 250mg tygodniowo 8-12 wino 30mg ed odblok 12 tabsów clomidu nastepnego dnia po odstawieniu wina Zmieniony przez - mistrz1988 w [...]
Jest dość dużo o ghb na forum-wyszukiwarka. Przedewszytkim trudno konwertować gbl do ghb. Gbl do gbh konwertuje sie za pomocą wodorotlenku sodu-w carrfurze sprzedawana jako soda kaustyczna, i odpowiedniej temperaturze. O ile się nie myle w cooking for bodybuldies jest specyfikacja jak to zrobić dokładnie. Są wspomnienia na temat ghb w bodajrze w [...]
Jeśli ma który możesz wykonać, to 2 powt, to nie widzę większego sensu. Dodawać to możesz na kalkulatorze Jak nie możesz zrobić np. 3 powtórzeń tylko 2, to co Ci da teoretyczne dołożenie 1 powt? Staniesz się silniejszy? Postaraj się dojść do 20 powt, łatwiejszą metodą i przejdź do trudniejszej wersji, walcząc z ilością powt 6-8 już można coś [...]
Witaj Mawashi.Mam do ciebie parę pytań. 1.Od dzisiaj zaczął mi się siódmy tydzień treningu w wersji trudniejszej{oprócz podciągania na drązku.tu męczę jeszcze łatwą wersje}.Wykonuje 4 obwody .Jeden obwód zajmuje mi około 10min,przerwy między obwodami 3min.Mam pytanie czy mam zwiekszać ciężar np: hantli,czy dodawać po jednym obwodzie co pewien [...]
A ja jestem złym modem, który opyerdala My tu nie głaskamy po główkach, ale tworzymy damy z żelaza, które krytykę biorą na klatę, zaciskają zęby i wytrwale pracują bez kombinowania Ktoś mi napisał że po tych 2ch latach moja sylwetka nie jest rewelacyjna szkoda że nie widział mnie jak ważyłam 78 To napisałam ja. I podtrzymuję, wynik kiepski. [...]
Plecy moje osobiste To zależy, co rozumiesz przez przedobrzenie z białkiem. U kobiet na redukcji dobrze sprawdza się 1.8-2g/kgmc, ewentualnie 2.2g. Natomiast jedzenie samego tylko białka to bzdura, można sobie zrobić ładne kuku, zwłaszcza jeśli jest się kobietą Zawsze najlepiej zaczynać od diety zbilansowanej. Wtedy w miarę upływu czasu da się [...]
Oj, oj. Nie sprawdzaj maxów na jedno powtórzenie, to nie zdrowe i to bardzo. Ktoś koryguje Ci technikę ćwiczeń? Bo możesz sobie krzywdę zrobić :) Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki 1s(docelowa) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) [...]
Mój ojciec chcę zrobić małą siłownie u nas w pomieszczeniu gospodarczym i mam do was pytanie. Mianowicie czy są jakieś specjalne gryfy do przysiadów? Bo jak robiłem przysiady na prostym to niezbyt wygodne było. Gryf łamany wygląda na taki co by się wpasował na barki, ale widziałem też że gość robił przysiady z gryfem w kształcie łuku. Nie wiem [...]
licze makrosy , licze , zjadam sporą ilość białka 2x masy ciała, nie chce przytyć a chce nabrać czytstego mięcha i siły ,dlatego ogranniczam troche węgle kosztem białka i tłuszczy, mało wychodzi mi bo około 2400 kcal , ale czuje sie dobrze.nawet czuje ze zjadam za dużo :D Czyli mógłbym wyskoki ze sztangą dać np pon piątek 30% CM 3x5 przed [...]
Jakie siłownie w Bydgoszczy
