mialyscie racje dziewczyny :) Suma dobowa: 1954 kcal 131 g białka 67 g tłuszczu 160 g węglowodanów + tam jakies slodycze w ciagu dnia to nie wliczalam, bo zalezy co ale z 200 kcal ale to nie pozytywne ;d ale ja sie nie ograinczam w jedzeniu, jak mam ochote cos zjesc to jem. przykladowo jak kielbasa jest na obiad tez, no bez wyjatku. probuje [...]
[...] się ścięgno w ruchu,kolejnym badaniem mogłoby być RTG,które pokazuje czy nie ma jakiś narośli na kostce chyba które mogą podrażniać ścięgno. Jeśli Cię boli to dobrze by było zrobić sobie z tydzień przerwy(wiem,że ostatnio sobie robiłeś ale jak to nic nie dało to lepiej zrobić kolejny tydzień,na pewno przyniesie to więcej pożytku niż szkód,jak [...]
[...] jak na odwodnieniu ale bez bólu głowy i jakoś mózg lepiej pracował niż w wakacje. Momentami miałam wypieki na buzi a łapy lodowate z gęsią skórką. Teraz ciężko mi wypiskę zrobić bo całe barki i ramiona mam obolałe i zmęczone po treningu. Zrobiłam sobie rosół na mostku wołowym – super wyszedł :-)) Boczek pokroiłam w cieniutkie paski, [...]
[...] kto asekurować. Co ważne, jeśli skupiam się na tym żebym czuć nogi plecy nie bolą w ogóle, więc powoli wracam do żywych. Do wymarzonych nóg jeszcze daleko, ale chcę w tym zrobić tak, żeby nie mieścić się nawet w dresy %-) Głębokości nie ma, ale myślę, że już nie muszę głębiej schodzić, wtedy i tak tylko pośladkowy jest bardziej angażowany. [...]
[...] zalaniem:d Wiadomo :) niektórzy poprostu mogą. Najlepsze jest hejtowanie kogoś kto nie może tyle zjeść i twierdzenia że na takich kaloriach mozna się tylko zalać a nie zrobić formę, a teraz coraz więcej tego, jest moda na "suche mięso" i budowanie formy prawie bez podnoszenia bfu. Ja obecnie też w granicach 4000-4500 kcal i tragedii nie [...]
Troche odświeże PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT czasem [...]
[...] Kiedyś za dawnych lat na siłowni często urządzaliśmy podczas treningu takie konkursy i nie było gadania,że teraz robię klatę a nie np brzuch więc nie próbuję. Dziś coś takie zrobić to droga przez mękę nikt nie ma czasu,ma swoje plany a takie jedno ćw 2 minutowe to juz mu cały harmonogram rozwala i obniża drastycznie formę (której notabene nie ma [...]
Hej! Bardzo dziękuję wam za odpowiedź. Wita Plan jest na moje oko trochę przeładowany, trzeba by go podzielić np na 2 wersje po 6-8 ćwiczeń, żeby wykonanie całości nie zajmowało dłużej niż godzinę Wykonanie tych ćwiczeń które wymieniłam zajmuje mi około 30min z 2minutami przerwy po każdym obwodzie :) Unoszenie bioder ze sztanga można zastąpić [...]
w tym TEXTAREA mozesz wpisac naprawde duzo textu :D nic Ci sie nie kończy ze nie masz z kim tanczyc to wiem co to znaczy... tez miewalem ten problem tylko ze z deska lub rolkami, co do barow hmm mozesz probowac spinac nogi w udzie zeby byly proste , albo robic takie rozne ćwiczonka zeby nawyk zrobic.. np lezysz na plecach troche unosisz biodra [...]
PP - pozniej bylo juz dobrze, ale na poczatku panowal chaos; pilnuj tego. Przy wycisku sprobuj jeszcze zrobic wspiecie na palce, co dodatkowo pomoze wybic sztange do gory. Docelowo staraj sie pracowac tylko glowa przod-tyl a nie odchylac/pochylac caly tulow. BRP - ok, ale nie musisz kazdorazowo przekrecac glowy na bok, zeby nie uderzyc twarza o [...]
[...] nie schodzić na długi czas z kadru^^ Dzisiejszy trening nawet ciężki więc dobry, bardziej taki siłowo wysiłkowy niż czysto wysiłkowy dlatego czasami po prostu nie mogłem zrobić czegoś w jednej serii. Tzn. mógłbym robić w jednej serii, ale odpoczynki rzędu 40 sekund mijają się z celem, a atakować od razu ćwiczenie po zejściu z niego i robienie [...]
[...] przygotowywałam posiłki na 2 dni, wyglądały identycznie :-) Mam zakwasy, ale z tego co się orientuję od tego się nie umiera ;-) A teraz śpię bo rano przed pracą trzeba zrobić trening ( piszę żeby byli świadkowie iż mówiłam że wstanę i pójdę %-) ). Miska 1.suplementacja 2.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 [...]
Bardzo mi się nie chciało ale poszłam zrobić trening z MC gdyż w moim rodzinnym mieście nie byłoby szans na ustawienie podkładek pod sztangę, myślę że z dniem klatki/metabolicznym poradzę sobie na sprzęcie który tam jest, obadam również co mój brat posiada - może obędzie się bez zbędnych wycieczek ;-) No i wyjeżdżam na chwilę! 8-) Powinnam robić [...]
Tak też kombinuje, żeby zrobić sobie do bidonu jakiś shake + do pojemnika mięcho + ryż/makaron. Tylko dziś już nie zdąże przygotować. No z tego co zrozumiałem na szkoleniu to przysługuje jedna 15 minutowa przerwa PŁATNA i potem jak będę chciał wziąść przerwę to 15 minutowa ale BEZPŁATNA czyli będą odejmować od godzin pracy :/ Muszę dziś z [...]
Mikers - hehe ok, trochę mnie nosi. Mam mega motywację i power. No to nic, zostaje mi jeszcze zrobić dwa obwodu ABC i wtedy pomyślimy nad splitem. Dawid - będę śledził jak tam Ci idzie. Jak długo będzie trwać redukcja, oraz kiedy można się spodziewać podsumowania? Mam mały problem z michą, ale to w wnioski/pytania. Nothing Gonna Be The Same Now [...]
[...] P&P? Dobre ćwiczenia robię? W sumie jest to plan Antosa, który minimalnie zmodyfikowałem - staram się podciągać na każdym treningu, żeby wyrobić się w tym ćwiczeniu. 2. Mam zrobić tym planem pełne 6 obwodów ? Micha: Dziś trochę więcej niż zwykle ... 1. Standardowa owsianka: owsiane, maślanka, orzechy włoskie, migdały, wiórki, kakao, rodzynki. [...]
[...] ... 3. J/w - to jest jakaś masakra jak mogą mięśnie tak piec. Barki najbardziej mnie pięką podczas trenowania, ze wszystkich mięśni ! 4. Oby dwie sztangi były zajęte by zrobić przyciąganie do mostka, więc ratowałem się odwrotnymi rozpiętkami. 5. Mój mały sukces. 2-3 tygodnie temu, kończyłem wycisk na 40 kg i 6-8 powtórzeniach. Dziś leci [...]
[...] o takich dniach. Ja rozumiem, że jest to święto kościelne, ale niech przynajmniej zostawią sklepy do południa otwarte. Taki dzień to jest jedyny wolny czas, gdy ludzie mogą zrobić spokojnie zakupy. Pal licho takie coś." Z tego co pamiętam, to i kiedyś była debata, żeby sklepy zamykać w każdą niedzielę... To by była masakra dopiero. Gratuluję [...]
[...] 3/4 ruchu. Niby mało, ale kurde czułem te najszersze... 3. Wiosło - Ciągle wydaje mi się, że robię to źle, ale jakieś tam czucie jest. Musiałbym przynajmniej jeden trening zrobić pod okiem osoby, która by mi skorygowała błędy - niestety, u mnie na siłowni takiej nie ma. 4. Uginanie sztangą - Tutaj była kosa! 3x sama sztanga x 12 reps. i to [...]
[...] się na wędrówkę w poszukiwaniu swojego zagubionego szczęścia. Nie boi się wędrować i dążyć do celu bo jest świadomy że i tak za długo już zwlekał z tą decyzją. Powinien zrobić to dużo wcześniej. Droga jest długa a cel wydaje sie bardzo odległy. Również podłoże po którym stąpa starzec nie sprzyja wędrówce. Tonacja obrazu jest ponura i [...]