co zrobić żeby

[...] Ćwiczenia będą wykonywane w superserii, więc trzeba pamiętać, że ciężary, to nie są absolutne rekordy na 6, 12 czy 25 powtórzeń, tylko ciężary z jakimi jesteśmy w stanie zrobić tyle powtórzeń w danej chwili (uwzględniając zmęczenie)! Ćwiczymy do upadku mięśniowego (w fazie pozytywnej) i nie boimy się tego! The Advanced GBC Program - Trening [...]

"Training with maximal weights" by Charles Poliquin tlumaczenie- Morfius zamierzam wyznac wam maly sekret: duzy procent profesionalnych kulturystow sa tak silni jak jednoreki podbijacz pieczatek z artretyzmem. jesli mieliby zawody na wyciskanie na klate z supermodelka Kate Moss, Kate by wygrala. No dobra, troche przesadzam, ale przez ostatnie [...]

[...] organizmu.Mogą się gromadzić w mięśniach i stawach,powodując ich deformację.Wodę mineralną można pić przez jakiś określony czas,w ciągu 2-4 tygodni,poczym należy koniecznie zrobić przerwę na 2-4 miesiące.Szczególnie niewskazane jest ciągłe picie wody mineralnej przez dzieci,ponieważ szkodzy z tego będzie znacznie więcej niż korzyści. A więc [...]

[...] z najpotężniejszym combo do spalania fatu i solidnymi treningami żeby w pierwszej kolejności: - zrzucić tyle fatu ile się da w 6 tygodni a w drugiej kolejności przy okazji zrobić kilka kilo mięśni. Bo wydaje mi się że nawet na bardzo restrykcyjnej diecie ubogiej w węgle przy moim obecnym poziomie wytrenowania ( nie mam za dużo mięcha ) i tak [...]

[...] Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczne (tak, ja z tych) ///// TROCHĘ HISTORII (dla wytrwałych) :) Pod koniec liceum przy wadze 74kg stwierdziłam, że coś należy z tym zrobić. 3 miechy bardzo niskokalorycznej diety (ok 600 - 700) i lekkich ćwiczeń siłowych sprawiło, że zobaczyłam 5 z przodu i byłam wniebowzięta. Przez rok z niewiadomego [...]

[...] o programie 100 pompek. Dla tych którze nie: Program treningowy 100 pompek Jeśli masz problem już przy 5-6 pompce, zacznij program od początku. Jeśli natomiast potrafisz już zrobić 30 pompek, zacznij trenować od tygodnia trzeciego. Podczas rozgrzewki zwróć szczególną uwagę na stawy barkowe, łokcie i nadgarstki. Gdy tylko poczujesz ból albo nawet [...]

[...] kg. Lee - 43 kg. 1 Sztanga na barkach i zgięcie nóg do pełnego przysiadu. Z tej pozycji do pełnego wyprostu nóg. Stopy rozstawione na szerokość barków. Ze sztangą na barkach zrobić głęboki wdech i zrobić przysiad i natychmiast wrócić do pozycji wyjściowej wydychając powietrze. Przed każdym powtórzeniem zrobić kilka głębokich wdechów. Plecy muszą [...]

[...] dla każdego ćwiczenia w programie. Zacznij ćwiczyć na pułapie 70%-80% swojego PMP (Jeśli nie chcesz określać własnego PMP, to dobierz taki ciężar, z którym możesz zrobić 6 dobrych ruchów. To powinno być około 70%-80% twojego PMP). W miarę jak będziesz stawał się `silniejszy, będziesz zdolny wykonywać więcej powtórzeń w serii. Kiedy [...]

[...] się nie przynudzać (uważam że ma to jakiś wpływ na obecny stan rzeczy). Pierwszą redukcję zacząłem na początku 2014, ważyłem ok. 84kg i stwierdziłem że chcę coś ze sobą zrobić. Na początku nie miałem specjalnej diety, jadłem co chciałem ok 4000kcal (a może nawet więcej, bo wtedy nic nie liczyłem) i zacząłem biegać ok 10km 5/6x w tyg (nigdy [...]

[...] o tym jak się odżywiać, jak trenować, ile razy w tyg, ile odpoczywać i tak dalej. Na samym początku byłem płaski jak deska nic skóra i kości dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Zawsze bardzo imponowali mi ludzie z dobrą sylwetką bo wiedziałem ile w to trzeba włożyć paracy i ile trzeba poświęcić. Moim celem nie jest 120kg+, lecz ładna [...]

[...] tutaj o problemy z moją głową, tak więc w moim przypadku im mniej węgli tym lepiej dla mojego samopoczucia. Pomyślałem że pokażę wam mój plan i doradzicie mi co mógłbym zrobić, czy wymienić całkowicie ćwiczenia? Czy wszystkie? Znalazłem jeden temat który omawia zmiany w treningu ale nie chcę zrobić jakiegoś głupiego błędu więc zakładam ten [...]

[...] forumowicze! Wielu z was zapewne ma dość swojej diety przesiąkniętej płatkami owsianymi, jajkami i kurczakiem z ryżem. Jako, że lubię eksperymentować w kuchni, postanowiłem zrobić bardzo łatwy przepis na świetne urozmaicenie diety - "Kebab kulturysty". Kebab zaliczamy do działu FAST FOOD, natomiast w tym przypadku będzie to tylko przenośnia dla [...]

[...] jakoś zacząć wreszcie ćwiczyć.Problem pojawia się zaraz na początku,gdyż pozostają mi tylko warunki domowe,jednakże zdam się na pomysłowość i wykorzystanei tego co się da zrobić bez specjalnego sprzętu. Moje motywacje odnośnie treningu zmieniały sie jak w kalejdoskopie,gdyż jak zaczynałem to w głowie była mi tylko masa,bez jakiejś rzeźby [...]

[...] kilka godzin, potem płucze, pierze mydłem w gorącej wodzie i wygotowuje. Idąc w gości lub w drogę, trzeba wziąć z sobą podpaskę na zmianę. Aby brudnej nie nosić ze sobą, zrobić na drogę taką, którą można by zakopać lub wyrzucić do ustępu". "Głowę należy myć przynajmniej co 2-3 tygodnie specjalnym szamponem do włosów lub delikatnym mydłem [...]

Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]

[...] na początek biegu 20 min truchtem. Sobota - Nogi + Łydki + Barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 ( w tym ćwiczeniu również mam problem, gdyż nie potrafię zrobić przysiadu z stopami leżącymi na podłodze, tylko za każdym razem gdy wschodzę w dół stopa jak by podnosi się ( wiecie co mam na myśli )) 2.Wyprosty nóg siedząc na [...]

[...] do profila (widać na zdjęciu) będzie ona działała jako zawias. Deska przykręcona do tych kątowników powinna mieć wymiary 90x25 cm. - dwa kątowniki o dł. 25cm. Musicie zrobić taki sam zawias jak przy poprzednich, a do tych kątowników przykręcić deske z obiciem o wym. 30x25 cm. Możecie ją ładnie ściąć po bokach na skos żeby ładnie wyglądała. [...]

[...] na sróty do osiągnięcia swojego celu, a w codziennych problemach nie ma możliwości z korzystania z ułatwień, niekiedy trzeba się wziąć w garść i z tego, co mamy pod ręką coś zrobić. Właśnie w takich chwilach przydaje się nasza wytrwałość wyrobiona właśnie poprzez prace w sali treningowej - właśnie dzięki takim cechom jak wytrwałość możemy czuć [...]

[...] na 6-8 ruchów, i kiedy już osiągam stan całkowitego wyczerpania przy ósmym powtórzeniu, mój partner treningowy szybko zmniejsza ciężar na taki, z którym mogę zrobić kolejne 6-8 ruchów, zanim znów nie wyczerpię moich mięśni. I ponownie, mój partner zdejmuje obciążenie tak, abym mógł kontynuować serię i osiągnąć wyczerpanie mięśni [...]

[...] dobiłem do 83kg. białko wpc, carbo, kreatyna, i napoje izotoniczne(zamówione w proszku) 2.Czy 5 kg to dobrze ? Czy może za dużo, i czy MUSZĘ zalać się tłuszczem żeby zrobić rzeźbę? Czy mogę ćwiczyć sylwetke nie mając zbyt dużego otłuszczenia organizmu, szczerze to nie czytałem jeszcze , bo daleko mi do 20% tkanki tłuszczowej 1. wiem że [...]