co zrobić żeby

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]

[...] specjalizacje-DIETETYKA W SPORCIE, będzie ciekawiej. Dieta odbiegała od standardów, ponieważ nie miałam możliwości przygotowania posiłków, nawet zakupienia produktów żeby je zrobić, w Poznaniu w piątek byłam po 20, jak już weszłam z tobołami do cioci, rozpłaszczyłam się było po 21, a wtedy już ciężko o kurczaka czy łososia, w żabce niedostępne :( [...]

[...] i jestem na keto, dopiero początek redukcji :P Byłem na vlcd kilkanaście tygodni również jakiś czas temu i stosowałem tą samą zasadę. Przy braku węgli chodzi o to żeby zrobić sobie cheata ~300 ww raz w tygodniu żeby mieć siłę na treningi (około 40g ww na jeden trening) i dokarmić tarczycę a nie wychodzić 4000kcal na plus :p Ale róbcie jak [...]

[...] , banan , truskawki 2)ryz z izolatem i owsianka instant , banan , truskawki , żelki , biszkopty , masło orzechowe 3) ryba gotowana na parze , warzywa , orzechy , olej lniany 4) makaron z pomidorami i warzywami , mozzarella , pomidory suszone 5)pewnie jakieś kanapki na szybko bo o 22to nie będę miała siły i ochoty żeby zrobić coś dobrego :p

Przeczytalem wasze propozycje zmian, pomysly itd. Z wiekszoscia sie zgodze. Pomysl na podzial tematyczny w sumie mi sie podoba. Uporzadkowalibysmy wtedy jeden z problemow mianowicie "dzial o wszystkim" . Strasznie zlewa sie pierwsza strona z krawaciarzami,policja, szkolami oficerskimi i podoficerskimi, ulica, sprzetem do samoobrony. W [...]

[...] Dla utrzymania sportowego trybu dnia 53 km na rowerze (2h 30 min). Moim zdaniem całkiem przyzwoicie jak na wyluzowanie wieczorem po tygodniu starań. Dokładna rozpiska jutro rano. Najważniejsze to żeby jutro wstać, zrobić kawę i kontynuować. Czyli inaczej mówiąc żeby dziś wypić TRZY piwa %-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-01 19:42:36

Hej, mam jakas slabosc do moich rowiesnikow, wiec wpadlam do ciebie i tez cos napisze:) jak masz tak dlugi staz treningowy to pewnie troche tam miesni siedzi, jak cele masz ogolnie sylwetkowe (i czuje ze jednak marzenie tej 'kulturystycznej' sylwetki) to pewnie celujesz w jakas redukcje na poczatku, ale jak widze wolisz powolny rozruch :) Biorac [...]

A tak niestety mam z ćwiczeniami :D Sprawia mi duża przyjemność doskonalenie ruchu i zastanawianie się co mogę zrobić lepiej. Jak w zeszłym roku poszedłem na siłownię ze znajomym i zacząłem mu tłumaczyć, jak ma robić wyciskanie leżąc, to przybiegła obsługa z pretensjami - "ze tu nie można prowadzić prywatnych treningów personalnych" :D Może [...]

Ty masz nawet ladne te siady jak tam wrzucales kiedys, nie wiem czy na mniejszym ciezarze nie dalbys rady zrobic glebiej, ale byc moze nie i taki masz moze zakres, tak czy inaczej nad mobilnoscia zawsze warto pracowac, ale samo robienie ciezkich jak na nas siadow w najpelniejszym mozliwym zakresie to wlasnie bardzo dobra praca nad mobilnoscia :) [...]

"Z tego co widzę szykuje się konkurs - o ile dobrze rozumiem to chodzić będzie o odsłonięcie mięśni brzucha spod pierzynki tłuszczyku ? :)" Niekoniecznie, generalnie chodzi o to, żeby zrobić progres sylwetkowy. Także śmiało! :⁠-⁠)

[...] przepisy, CZYTELNE wypiski i 100% zaangażowania! Będzie krzyk, przemoc, agresja, krew, pot i łzy. Obiecuje, wszystko co lubię. Idzie lato wiec spinam się na 110% żeby zrobić życiowa formę - cel to agresywna masa mięśniowa. Wszystko z głową - obserwacja lustra, pomiary 2x w tygodniu, stopniowe dodawanie kcal. Aktualnie planuje rozbudować [...]

[...] posiłki co 3 godziny i w pracy też musisz znaleźć czas żeby zjeść nawet jak jesteś na nocnej zmianie.Natomiast po nocnej zmianie proponowałbym Ci jednak iść spać i trening zrobić sobie po południu.Nie zarywałbym snu bo to też nie dobrze.Ewentualnie jak dasz radę to możesz tak zrobić jak napisałeś czyli pobudka i posiłek.Najważniejsze dla Ciebie [...]

Trening 18/18 15.12. Wyciskanie siedząc 1x24 - 10kg Przysiad 3x8 - 60,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x31 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x12 - 38/48kg 1x6 - 48 :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale [...]

dzisiaj byłem na usg kolana i lekarz mówił, że ten ból jest przez to co mam już od 2-3 lat czyli choroba osgooda schlattera (taki guz na piszczelu przy kolanie). Kiedyś to miałem i musiałem pół roku bez wysiłku żadnego (tylko basen) i przeszło. Mówił, że to jeszcze może się pojawiac do 25 r życia. Więc teraz przez jakiś czas nie mogę biegac, [...]

[...] brania kreatyny. Przez długi czas brałem mono 5g dziennie teraz jestem po 5 tyg przerwie robię jeszcze tydzień i zamierzam sprobować xplode. Tylko jak to brać chcę na tym zrobić cykl 6 tyg więc dobrze będzie przez 1 tydzień po 15g dziennie a potem do 10g dziennie zjechać i po zakończonym cyklu przejść na suplementacje stała mono 4-5g tj było [...]

Wychodzi 2,8k (zle spojrzalem wtedy) kalorii jak cwiczy zeby utrzymac wage, a jak nigdy regularnie nie jadl i nie cwiczyl to bedzie mu wskakiwalo powoli, mimo tego, ze ma takie zapotrzebowanie. Troche wyluzuj ton swojej wypowiedzi, bo wiek Twoj nieadekwatnie sie ma do tego aby tak sie odnosic do starszego i bardziej doswiadczonego. Balt 40 w lapie [...]

[...] śniadania i jedna do pracy. Carbo dla uzupełnienia węglowodanów bo z tym miałem mały problem. Ogólnie to jeśli o moje zapotrzebowanie to jest ono trochę ponad jako że chcę zrobić suchą masę. Poniżej porównanie względem zapotrzebowanie - dieta. Kalorie: ~2900 - 3358 Węglowodany: 55% - 449g - 422g Białko: 15% - 122g - 221g Tłuszcz: 30% - 108g - [...]

[...] więc myślałam, że robię poprawnie. Może ze zdjęcia da radę wywnioskować co do poprawy? Wrzucę poniżej. I dziękuję bardzo za propozycję treningu, na pewno spróbuję tak zrobić :-)) Zawsze sobie najpierw robić takie serie rozgrzewkowe? Tydzień 2 treningu A. Martwy ciąg - 12 x 33 kg (poprzednio 28kg, 2 treningi temu też) / 12 x 33 kg (33, 33) [...]

[...] oraz to http://www.sfd.pl/Budowa_cia%C5%82a_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t277354.html tyczylo się kolegi.Przytoczę cytat z drugiego linku:"Niestety, mam taką zwaloną sylwetkę :( Poradziliście mu, by udał się do endokrynologa. Ja postanowiłem zrobić to samo."Co Ty na to??będe wdzięczny za wyjaśnienie.pozdr.

http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Wczorajszy dzień trochę zjechał na boczny tor. Miały być plecy, a musiałem zrobić biegi, bo siłka była zamknięta. Dlatego miska trochę "dziwna", bo byłem pewny, że zrobię siłowy. Ząb zupełnie w odwrocie. Zaczyna się goić i ból się praktycznie zeruje. Za to w nosie/zatokach jakaś rewolucja. Nigdy nie [...]