co zjesc

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 18 lat i do jednych z moich zainteresowań należy siłownia!!! Sporty trenuje praktycznie od zawsze, kondycję, ogólną wytrzymałość i gibkość mam dobrą. Jednak mam problem z masą. Mimo uprawiania sportów nie posiadam zadowalającej mnie masy mięśniowej. Co do siłowni to twierdzę, że mam dość sporą wiedzę jak na [...]

Witam. jestem tutaj nowy, więc powiem parę słów o sobie mam 26 lat, do tej pory inwestowałem głównie w rozwój umysłowy, lecz 2 miesiące temu postanowiłem zainwestować również w fizyczny. jako że jestem wątłej postury, zapragnąłem to poprawić. zacząłem od kupna ławeczki i zestawu sztangielek. moja praca nie pozwala mi na chodzenie na siłownię [...]

[...] suple i ewentualnie sobie dobierać w zależności od tego czego w danej chwili nie zjem. Obecnie mam WPC, na noc bym wzial i ewentualnie w trakcie dnia, gdy nie bede mogl zjesc np. miedzy sniadaniem, a obiadem, zastanawiałem się nad jakimś sensownym zamiennikiem śniadania z rana, ale nic mi do głowy nie przychodzi. obowiązkowa fotografia [...]

Witam wszystkich :) Tydzień temu doszło do mnie, że zeszłoroczne kiecki się zrobiły za ciasne, weszłam na wagę i się przeraziłam, więc postanowiłam coś z tym zrobić. Ankieta: Wiek : 38 Waga : 82-83 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): [...]

[...] - 20 minut HIIT 7) bieżnia - 10 minut szybkiego marszu 8) brzuch na maszynie do oporu 9) prostowniki na maszynie do oporu Jestem otwarty na zmiany :) Dieta Staram sie cos zjesc co 2 godziny. Jak nie ma szans na sensowyny obiad to zwykle jest to szpinak / rukola z oliwkami / lososiem / orzechami / fasola / przechami wloskimi (ktoras z tych [...]

I. Informacje początkowe: Staż (dieta): od 10/09/12 Aktualna dieta: dieta na masę dla ektomorfika Aktualny plan treningowy: zwiększenie ilości posiłków do maksimum II. Informacje personalne: Typ organizmu: ektomorfik Wiek: 21 Data rozpoczęcia diety: 10/09/12 Motywacje: wystarczy zerknąć w lustro No to tak. Postanowiłem założyć swój dziennik żeby [...]

Witam post ten kieruje do osób ,które zamieżają skorzystać z diety tłuszczowej. Kilka za i przeciw i ostrzeżeń oraz wnioski wyciągnięte z przygodą korzystania z tytułowej diety. A więc Dieta tylko dla najtwardszych , zmobilizowanych i nie ulegających pokusą !!!!!!! Dlaczego? Wystarczy pół jabułka jeden cukierk lub źle rozpisanue menu na cały [...]

Jako, że dzisiaj (co bardzo u mnie nietypowe) nie mam ochoty na żadne słodycze postanowiłam wykorzystać ten moment by zacząć się odchudzać ;) Na wstępie napiszę, że póki co nie będę chodzić na siłownię, ale jak tylko skończy się sezon narciarski postaram się o tym pomyśleć. Teraz nie mam na to czasu i głównie zależy mi na tym, aby schudnąć, [...]

[...] pracy-gdyz jestem ponad 24h na nogach, a w pracy niestety nie ma czasu na porzadny odpoczynek a co za tym idzie-na posilek. wiec na cale 9h mam 15 minut przerwy, zeby cos zjesc. gdzies tak w polowie czasu pracy mam przerwe. potem juz do konca "jazda" bez jedzenia. w czasie, kiedy moj organizm powinien spac, ja pracuje. wracam rano do domu, [...]

[...] nogach od godziny 14 do 22 czaseami nawet dluzej, dlatego jest mi bardzo ciezko jesc posilki co 3 godziny. Podkresle ze wstaje o godzinie 11 wiec ciezko mi jest w ciagu dnia zjesc te 5 posilkow dziennie. obecnie staram sie zjadac minimum 2000kcal dziennie czasami uda mi sie przekroczyc ten moj limit a czasami nie. Wiek- 27lat Wzrost-168 [...]

Witam! Mam kilka wątpliwości dotyczących treningu siłowego na siłowni a odchudzaniu i odżywianiu. Nie wiedziałem gdzie wstawić ten temat więc wsadziłem tutaj. Chodzi mi o taką sprawę, że przed treningiem siłowym powinno sie dostarczyć węgle (a co by było gdy bym ich nie dostarczył przed treningiem? spalał bym mięśnie, tkanke tłuszczową? czy [...]

[...] nogach od godziny 14 do 22 czaseami nawet dluzej, dlatego jest mi bardzo ciezko jesc posilki co 3 godziny. Podkresle ze wstaje o godzinie 11 wiec ciezko mi jest w ciagu dnia zjesc te 5 posilkow dziennie. obecnie staram sie zjadac minimum 2000kcal dziennie czasami uda mi sie przekroczyc ten moj limit a czasami nie. Wiek- 27lat Wzrost-168 waga-47kg [...]

Witajcie, ostatnio czytałem dość sporo na temat tego sposobu odżywiania. Zastanawia mnie kilka kwestii i mam nadzieję, że odpowiecie mi na nurtujące mnie pytania: 1. mój plan tygodnia jest b różnorodny. Nie mogę pogodzić posiłków o stałej porze. Jaka może być różnica w jedzeniu posiłku każdego dnia? Czy jeżeli mam porę jedzenia o 13:00 jednego [...]

Ostatnio na kilku zagranicznych stronach internetowych znalazłem informacje o nietypowych, domowych sposobach na przybranie wagi. Zastanowiły mnie one, więc postanowiłem je przetłumaczyć i zamieścić tutaj, abyście mogli ocenić ich przydatność: Musk Melon (chodzi o jakąś odmianę melona - prawdopodobnie o melona żółtego, ale nie jestem pewien): [...]

Powiedzenie, "jesteś tym, co jesz" nigdy nie było bardziej prawdziwe, jak właśnie w kulturystyce. Trenuj ciężko i używaj prawidłowej diety, a znajdziesz się na szybkiej drodze do potężnych mięśni; zrezygnuj z istotnych składników odżywczych i jedz słabo, a twoje mięśnie nie będą miały dosłownie nic, z czego mogłyby czerpać, aby się zregenerować i [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

Witam właśnie zaczynam moją przygodę z ćwiczeniami i mam takie pytanie: - co należy zjeść rano przed treningiem? Układam sobie dopiero dietę oraz plan treningowy, ale już ćwiczę rano przed pracą. Wstaje o 6;30 i niestety muszę coś zjeść ponieważ raz byłam bez śniadania na ćwiczeniach i niestety robi mi się słabo i ciemno przed oczami. W związku z [...]

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

[...] koncze trening wlasciwy, czuje juz glod i nie starcza mi sil, na wzmocnienie ( dobicie ) miesni cwiczeniami utrwalajacymi ruch. Z mojej wiedzy wynika, ze posilek powinienem zjesc najlepiej godzine przed treningiem, w podrozy na trening czasem zjadam dodatkowo 2 bulki slodkie z owocowym nadzieniem ( czesto jest to dzem ), wiec weglowodany, badz [...]

Witam, mam kilka pytań. Mma diete na mase, a raczej "prawie" mam 1) Co jest lepsze? Margaryna czy masło? Margaryna Delma ma 20g tłuszczu, a masło 81g, margaryna lepsza? 2) Pasztet drobiowy to dobry czy zły produkt? Firma profi Wartość odżywcza : Białko 7.3 Tłuszcz calkowity 17.6 Węglowodany ogólne 5.2 Wartość energetyczna 208.0 Wartość [...]