co zjesc

pamietaj o urozmaicaniu diety. Jednego dnia mozesz zjesc odzywke+platki owsiane z mlekiem na sniadanie a drugiego omlet z owsianymi. Dieta to nie ejst jedzenie codziennie tego samego;D Ja mam taki zestaw posilkow i w zaleznosci od tego na co mam ochote to jem raz jest to omlet a raz salatka z tunczykiem itp

[...] na ckd i polecam, da sie wytrzymac, a jeszcze fajne sa te ladowania, jesli masz problemy z utrzymaniem diety, zawsze sie idzie tym pocieszyc:) ale poczytaj post qazara-juz tu ktos Ci polecal. i ladowania tez sa specyficzne, nie mozna zjesc tyle ile sie chce i co sie chce, musisz sie zapoznac z tym co pisze qazar:) zycze powodzenia i wytrwalosci.

dla mnie1. 5 i 6 bez sensu , białko można wypić sobie po treningu a nie traktować jako posiłek ? , carbo przed , ale po co jak można zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z B / W / T przed i po treningu. Za mało masz tłuszczy dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz [...]

Troche poczytałem... i mam pytanie odnośnie diety.... bo mój dzień wygląda w ten sposób że pracuję od 11 do 19 , rano mogę w domu przygotować co się chce czyli myślałem żeby z rana zjeść płatki ... wieczorami na kolacje może jadł bym ryż z jogurtem ... ale co w ciągu pracy.. dodam że nie mam bardzo warunków zeby coś przygotować ... jedyne co to [...]

[...] wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje/ (WW+Białko) Może byc Ryż + kurczak (więcej poszukaj o odżywianiu okołotreningowym) doradzcie mi co moge zjesc Kolacja: godz ok 22 Ser bialy 200g /ok daj oliwe z oliwek bialko wegle tłuszcz tłuszcze Kiepsko, dużo poczytaj, jedz owoce i warzywa! tego jogurtu za duzo, mało [...]

1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby [...]

[...] wychodzi (ponad 10g). Rozwiazanie nie warte tych pieniędzy. - Bialko kaizena przed snem(izolat z dodatkiem koncentratu i hydrolizatu z enzymami trawiennymi). A nie lepiej zjesc odpowiednio zbilansowany posilek? Nie wiem o której kladziesz sie spać, ale zakladając ze kolo 23 - 24, to ja zrobilbym tak, ze po treningu spozyłbym ten makaron - ale [...]

[...] kaloryczny.weglowodany mozesz rownie dobrze przez caly dzien nie jesc posilki tylko bialko plus tluszcz i to bedzie zrodlo energii, ale przed treningiem musisz doladowac sie weglami ryz bialy/kasza. Twarog na wieczor nie koniecznie zalezy od szkoly wiekszosc osob odradza calkiem nabial z wielu wzgledow. Mozesz zjesc wtedy rybe badz jaja, mieso:)

Wielkie dzięki za pomoc :) Wydaje mi się,że mam dobry clean w zasadzie juz na Nim lecę , zaczęłam od 1 tabl . Po 1 tabl myslalam ze mi serce wyskoczy a cala dygotalam jeszcze rano na 2 dzien :O Wiem,.że powinnam brać od rana ale jak juz pisalam , po tabl rece mi latają . Pracę mam z klietami . Już raz na mnie patrzyli kontrahenci jak na ćpuna [...]

Dwie intensywne sesje treningowe w ciągu dnia, to wystarczający powód, żeby odradzać wprowadzenie metod IF. Gdybyś jednak bardzo chciał wprowadzić IF, to sugerowałbym okno postu 14 godzin, ewentualnie dłuższe 16-18 godzin 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-18 17:17:09 Łukasz, masz racje mówiąc o 2 intensywnych sesjach. [...]

[...] juz go nie moge jesc.W ogole mi nie wchodzi, zjedzenie go zajmuje mi 30 minut... I teraz nie wiem co jesc na sniadanie bo z jednej strony musze jesc białko ale musze takze wegle i tluszcze. Wiec co lepiej zjesc: Platki owsiane czy omleta i oliwe z oliwek Nie chcę łączyc tluszczy z węglami bo gdzies wyczytalem zeby lepiej tak nie robic,prawda?

[...] wieczorami. Ostani posiłek w węglami jem w DT o 18, a W DNT o 17, potem jem kolacje (twarog,orzechy) i jestem głodny. Za 2h jem serek i oliwe i dalej chce mi sie jesc. Co moge zjesc, zeby nie byc głodnym? Myślałem nad tym, żeby w jakimś posiłku obciąc troche ww i dac je na kolacje. Ale nie chciałbym jesc na noc ww i nie wiem teraz co zrobić.

O te kalorie juz jakos zadbam. Ale dalej tylko nie wiem co moge zjesc na kolacje, mieso, jaja odpadaja to juz nie ma co -.-

[...] sie dokladac cos i przede wszystkim robic wszystko z glowa technicznie ,zebym sie kontuzji nie nabawic . Wracam z silki biore gainera i czekam ,az glodny sie zrobie ,zeby zjesc pelnowartosciowy posilek . Musze wiedziec jak przyjmowac te suple ,kopiłem tyle tego ,zeby wiedziec jak reaguje na odzywki i ,zeby nie jesc tyle na sile... Musze nabrac [...]

[...] nie ma rzeczy niemozliwych najlepszy przyklad to ja. no moze nie najlepszy, bo sa ludzie ktorzy z gorszych sytuacji wychodzili, ale od 5 tygodniu rozpisuje sobie co mam zjesc i trzymam sie tego. a kiedys - 2kg frytek na noc do tego biala czekolada i w dodatku myslalem ze sie dobrze odzywiam generalnie mozesz osiagnac wszystko co chcesz, [...]

dobre bialko... hmb nie warto... co do posilku to mozesz zjesc..przed treningiem...(na okolo 1,5h) ww zlozone i 15-20g bialka (chyba ze masz serwatke to mozesz ja dac na 30 min przed treningem)..zaraz po treningu 50-60g glukozy i 30-40g bialka wolnowchlanialnego...za 2h normalny posilek... Pozdrawiam vegas

no to piękny OT się zrobił globkop64 ja też jak coś widzę i mi się podoba to sobie kupuje, chce coś zjeść to jem, też ubieram tylko markową odzież ale nie wiem co to ma wspólnego z saa... ale tak patrząc wbijam co mi się podoba, a na bombce jestem nawet dla lepszego samopoczucia... zdrowe czy nie ***ać to kocham saa, antydepresanty, leki [...]

Robię tak jak napisał @domer. Normalny, zbilansowany posiłek na ok 2 godziny przed treningiem. Moim skromnym zdaniem Carbo nie ma sensu skoro można zjeść smaczny obiadek. Zbilansowany, zwykły posiłek, co tam lubisz po prostu.. Dobre wpc to co innego ale ograniczam się tylko potreningowo jak pisałem. Dwie miarki z mlekiem (nie mam problemu z [...]

Witam, mam jeszcze pytanie dotyczące diety.Treningi mam o różnej godzinie we wtorki i czwartki od 19:30 do 21:30,w sobotę o 11:00,w poniedziałek,środę,piątek zależy mi na zrobieniu siłowni od razu po szkole ok godziny 17:00/18:00.Wiadomo,że posiłek przed treningowy jest najważniejszy,więc jak mam zrobić? np w sobotę o 10;00 zjeść kurczaka z [...]

[...] spalać tłuszcz zapasowy bardziej niż tłuszcze pokarmowe ;-) Weź w/w pod uwagę interpretując moje porady. Jesli trenuejsz wczesnie rano, na tyle wczesnie że nie mozesz zjesc posiłku to proponuję: - wieczorem psilek high carb - rano na 30 - 45 min przed wysiłkeim porcja EAA (około 10 - 15g) lub od biedy BCAA (około 10 - 15g) - druga opcja to [...]