co zamiast przysiadów

[...] umożliwiało przeprowadzenie treningu siłowego, bez ryzyka kontuzji czy urazu. Osobom młodym zaleca się więc często umieszczanie obciążenia w okolicy pasa, by odciążyć nacisk osiowy kręgosłupa: np. zamiast klasycznych przysiadów, wersja hack lub przysiady z hantlami. Unikać również należy zbyt dynamicznych ruchów wyprostnych w stawie kolanowym.

Do przysiadow mam dwa stojaki po 180 cm. a co maja przysiady do wyciskania barkami hantli? to czyli zamiast hajntli cisnac sztanga? Ta sztanga to cisnac lepiej na siedzaco czy stojaco? juz wiem nastepnym razem sie przystosuje Zmieniony przez - kaqzar w dniu 2011-09-10 20:03:00

Mawashi. Czytałem twój program cwiczeń dla początkujących zamierzam cwiczyc wobec tego planu. Mam pytanie odnośnie tego czy zamiast tych baniaków moge używac hantli w przypadku przysiadów to bym używał właśnie Baniaka. A mogę sobie dorzucic do tego planu jakieś cwiczenia od siebie na brzuch mam na myśli weidera? A co byś mi polecił do cwiczenia w [...]

[...] drugim martwy, nie razem 3) pompki tyłem nie rób na maxa tylko połóż jakiś ciężar i w zakresie 12-8p 4) tak samo ze szrugsami (czy jakkolwiek się to pisze ) 5) w treningu B zamiast wiosłowania dałbym drążek 6) w superserii na barki pierw robiłbym wyciskanie później unoszenie 7) martwego i przysiadów dałbym 3 serie 8) nie mam pojęcia co to jest [...]

Ogólnie nie jest źle ale po co wykonywać przysiadu 2 serie ? chyba żeby się rozgrzać. Daj w planie A tych przysiadów z 5 serii a w planie B daj martwy ciąg klasyczny z 5 serii i wyrzuć przysiady. Wyciskanie daj z klatki zamiast zza karku.

to wie ktos co mozna robic zamiast tych przysiadów które są podane w tym linku?

[...] kark tylko na "kaptury" 2)możesz w bluzie i dorzucić coś jeszcze (ja do przysiadów owijam sztangę grubo ręcznikiem nie kłade na barki ręcznika bo źle się układa) 3)zamiast deformować sobie kości sztangą nabierz mięsa a nie będzie tak napierać na kości 4)przysiady możesz robić ze sztangą z przodu 5)co do skłonów: dlatego to się nazywa [...]

OMG sorry. Przypadkiem wkleiłem jakiegoś linka zamiast normalnej treści posta bo net padł w trakcie wysyłanie, a teraz nie mogę tego edytnąć. Normalna treść posta brzmiała jakoś tak. Witam! Mam 15 lat, około 185cm wzrostu i ważę około 89kg=/. Postanowiłem się jakoś za siebie wziąć (szybko na to wpadłem, nie?). Na początek postanowiłem zacząć [...]

[...] będzie ale nie myśl, że siły też będą żeby przetrenować jeszcze 3 grupy mięśniowe. Można zrobić coś takiego jak połączenie nóg np. z bicepsem czyli małą grupą mięśniową (np. zamiast łydki). Robienie ciężkich przysiadów na koniec treningu raczej nic nie da. (zabraknie krwi w obiegu ) Odnośnie tego planu co cytujesz...nie jestem zwolennikiem [...]

[...] ze taki trening powoduje u ciebie znaczny przyrost miaska i masz wiedze na temat treningu masy jak piszesz, to odpowiedz mi na pytanie - po cholere robisz trening dzielony zamiast robic full body workout, albo podzielic trenig np. na opcje gora ciala, dol ciala? Na razie masy mam mało, a rozbudowa umiesnienia do pewnego momentu nie przeszkadza [...]

Przeczytaj mój artykuł o wodzie oraz wszystkie wypowiedzi w nim Co do nóg to spokojnie przysiady, syzyfki, wykroki, kołyska na dwugłowy, wspięcia spokojnie załatwią sprawę. Zamiast rowerka etc. kup stojaki na gryf i poczytaj o technice wykonywania przysiadów.

Przy Twoim stażu: - zamiast za splita polecam FBW. - trzymaj się większej ilośći powtórzeń. Czyli 10 - 12. Zwracaj uwagę na technikę. Ucz się jej. Nie jest tak, że dwa treningi załatwią sprawę. Niuanse przysiadów się zgłebia latami na przykład. Uwagi: * na masę jest przede wszystkim DIETA. Liczba powtórzeń nie do końca jest wyznacznikiem. Jak [...]

[...] po przerwie a potem ja bym to tak widział: tydzień z 3-ma treningami 1 dzień - klatka, tricepsy (lub tricepsów barki) 2 dzień - plecy, bicepsy 3 dzień - nogi, barki (lub zamiast barków tricepsy) Pomiędzy treningami dzień wolny. tydzień z 2-ma treningami 1 dzień - klatka, barki, tricepsy 2 dzień - nogi, plecy, bicepsy pomiędzy treningami 2 dni [...]

[...] ławkę bardziej w te stojaki i odbierać sztangę ze stojaka od przysiadów jak go opuścisz a te małe stojaki użyć jako zabezpieczenie żeby w razie czego sztanga spadła na nie zamiast rolować po klacie. Nie musisz sobie tym zawracać głowy to coś extra po prostu pisze o tych stojakach bo gdy wiesz że jest bezpiecznie to nagle siła idzie do góry na [...]

[...] tabaty z burpee lub pomek + przysiadów. Ale to o ile waga już bedzie stawać w miejscu. A takie posiłki mogą być? Oczywiście jeżeli trzeba zmienić kolejność to zmienię. No i zamiast np twarogu, kurczaka, wątróbki będę dodawać jaja kurze. /SFD/Images/2015/12/29/7ff7ef3a21f54c2ea8892970cbd32b27.jpg Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-12-29 22:49:56

[...] na to,ze w pierwszych dniach twoj trening jest bardziej objetosciowy(wiecej cwiczen do wykonania),to nawet wskazane bylyby bardziej "plasyczne" formy cwiczen,np.zamiast ciezkich przysiadow - hack lub nawet wyciskanie nogami na suwnicy. oczywiscie-w wersji hardcore to moze byc "lzejsza" forma siadu...czyli przysiad przedni .

[...] prostowanie nóg siedząc, nie mam innych zabawek na nogi na atlasie i w sumie mam z nimi problemy zdrowotne(stawy kolanowe) to i takie ćwiczenie byłoby bezpieczniejsze, a MC bym zostawił. W następnym cyklu dałbym przysiady, a zamiast MC mógłbym robić "dzien dobry" i tak w okresie dwóch cykli miałbym wszystko zaliczone. Co o tym myslicie

Jaki cel treningu? 1.Zamiast tego przysiady 2.Zupelnie bez sensu to co tu masz -martwy (w dni kiedy nie ma przysiadów) -wiosło -podciąganie w szerokim uchwycie/wyciąg 3.Może być 4.Lepiej będzie wojskowe 5.Sztanga lub hantelki, wyciągi zostaw sobie jak będziesz dzikiem z 45+ na łapie 6.Jak wyżej 7.Jeżeli przez to pierwsze rozumiesz pełne brzuszki [...]

[...] Ci 4-5 serii zwykłych przysiadów-i jeśłi to mąło to dołóż -2-4 serie albo nożyc,albo stepu i to wsia na 4-głowe. Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić uginania nogi w staniu-to lepsze.4-5 serii no i do tego 2 ćwiczenia na [...]

ok dzieki za odpowiedzi chwyt młotkowy jasne ze chodzi o sztangielki sorki bo chociaz nie dzwigam duzych ciezarów (początki) to troche obawiam sie o ten kragosłup wiec co proponujecie zamiast wyciskania sztangielek na barki i przysiadów ze sztangą?