[...] priorytetów. Albo stawiamy głównie na siłownię i pod to dostosujemy plan biegowy pamiętając żeby był czas na regenerację albo głównym celem jest progres w bieganiu, wtedy siłownia jest tylko uzupełnieniem. Oczywiście jak ktoś jest początkujący na siłowni to zawsze łatwiej zbudować trochę mięśni na początku. Inna kwestia że biegacze [...]
[...] które zaczynają swoją przygodę z treningami siłowymi prędzej czy później - zapewne prędzej ;-) - zaczynają szperać w necie i szukają 'najlepszego suplementu diety', trafiają wtedy na produkty kreatynowe. U osób trenujących nosi ona miano silnego anabolika, którego działania nie można porównać z żadnym innym produktem dostępnym na rynku. Taka jest [...]
[...] wiec latwo jest dobrac odpowiendia dawke. Druga sprawa melatonina jest srodkiem doraznym, gdy czujesz ze dany dzien byl stresujacy i masz problem z natlokiem mysli itd to wtedy korzystamy z melatoniny, nie jest to srodek dorazny. opcjonalnie zamiast melatoniny sprawdzic sie moze https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_GABA-opis36007.html Co do [...]
To, że się w środku nocy wybudzasz wcale nie musi oznaczać gorszej jakości tego snu. Problem ewentualnie będzie wtedy, gdy po 3,5 godzinach snu już nie możesz zasnąć. Z tego co jednak piszesz, to zasypiasz i ogólnie wychodzi 7 godzin, więc nie widzę tutaj problemu. Mimo wszystko warto jest zwrócić uwagę na higienę snu. Szczególnie żeby kładąc się [...]
zle tutaj obliczlem opakowanie mi wtedy wyjdzie na 5 tygodni, wiec moglbym kupic jedno opakowanie 400cap i jedno 200cap to moge tak dawkowac? no wiem ze w prochu taniej ale capsulki wygodniejsze Kreatyna jest tak tania że nie ma co się tak rozdrabniać z jakimś wyliczyniem czy starczy na tyle czy na tyle, kup proch w sklepie SFD 500g i [...]
Cześć! Widzę, że suplementujesz rzeczy prozdrowotnie. Suplementy magnezowe wchłaniają się dobrze bez posiłku i najlepiej stosować je wieczorem. Ze względu na właściwości wyciszające układ nerwowy i wspomagające sen. Witamina D3 jest witaminą, która najlepiej jest absorbowana z tłuszczem. Natomiast witamina C to witamina rozpuszczalna w wodzie. Sam [...]
[...] 5 gr ww na 1 jm slinu i bylo ok Szlo troche prostych od razu ,ale znam osoby co bez carbo leca tylko posilki. Kwestia sluchania swojego org objawy hipki idzie wylapac szybko wtedy carbo pod reka i po problemie Kolejna sprawa porwales sie z motyka na slonce .rok stazu slin /tren nie tedy droga nie wykorzystasz nawet 30 % potencjalu tego A takie [...]
Cześć, To co zdecydowanie możesz po śniadaniu i ja osobiście bym łykał też wtedy: - CaD3K2 - wit.C - ashwa (chociaż tutaj zależnie, czego oczekujesz od niej, jak zbicie kortyzolu + cała historia taka na koncentracje/skupienie/stres to ok, jak poprawa snu to przed snem lub tak i tak czyli np.1-2 tab w ciagu dnia po posilkach + 1 tab na noc) - [...]
[...] od pory dnia zjedzenia takich nalesnikow;-) jezeli mowimy o posilku potreningowym, zjedzenie najesnikow, ktore posiadaja nieco cukru nie bedzie wielka krzywda, wazne jedak wtedy, aby nie posiadaly zbyt duzej ilosci tluszczu, bo o tej porze dnia nie jest on zbyt mile widziany. wiec osobiscioe bym wybral te co maja malo tluszczu i wrzucil je [...]
[...] nie chce je przetrenować? bo rano trening potem w pracy praktycznie cały czas coś dźwigam, ruszam się etc a dożo pracuje Wieczorem trenuje tylko dlatego bo słyszałem że mięśnie są wtedy najlepszym czasie na trening,bo człowiek jest "rozruszany" i później maja czas na regeneracje i sen bo nie muszą nic robić :) nie wiem czy dobrze to rozumiem?
[...] rano a na czczo źle mi się ćwiczy i czasem czuję osłabienie na treningu. Za to wieczorem jak jestem zmęczona po całym dniu to ciężko się zmobilizować żeby poćwiczyć. Zwykle wtedy myślę już o tym żeby iść spać a nie trenować ;-) Na treningu mam mniej siły niż rano a dodatkowo po intensywnych jednostkach długo nie mogę zasnąć. W takiej sytuacji [...]
Hormonu wzrostu nie zatrzymasz, jak będziesz szarpal bez techniki nabawisz się problemów zdrowotnych wtedy możesz zahamować wzrost. Ale są osoby co nawet dnia na silce nie były i są niskie, to nie jest regułs
martwy ciag kontuzjogenny ?...moim zdanaiem nie, jesli nie podnosisz na maxa...rob martwy na prostych nogach 18 powtorzen z takim obciazeniem ktorym mozesz zrobic 25 powtorzen i bedzie oka... pamietaj ze na nogi (w cwiczeniach masowych) sie robi co najmniej 20 powtorzen...wtedy na maxa rosna. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"
Każdy lub zdecydowana większość osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki chciałaby uzyskać jak najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie. Jest to zrozumiałe. Kto chciałby dowiedzieć się o tym, że dopiero za kilka lat będzie wyglądał dobrze? Zapewne nikt. Jednak prawda jest tutaj taka, że niestety trzeba kilka lat ciężkich [...]
[...] pillboxa i tam trzymaj wszystko podzielone, to co na czczo miej w jednej przegródce, a to co na później podziel na resztę przegródek, bardzo pomagają takie pudełeczka. Możesz też brać wieczorem np. do kolacji, wtedy też "nie zapomnisz", no chyba że masz takie suplementy, które musisz brać na czczo rano, to pozostaje rozdział na rano i wieczór.
[...] robię zaraz przed spaniem i czasami to najchętniej poszedł bym spać ale nie chce odpuszczać tego treningu, ale i zdarza się że był cięższy dzień w pracy i nie mam już wtedy tyle siły. Dieta tak jak pisałem nie mam określonej ale być może i tu jest problem bo wieczorem zazwyczaj zjem jakiś jogurt bądź parę kanapek a trening robię jakoś 2h [...]
Osobiście nie widzę sensu na to, aby tracić czas na przygotowanie, zjedzenie posiłku z rana i jeszcze odczekanie co najmniej 1,5 godziny żeby móc wykonać trening. Wtedy z doświadczenia wiem, że i tak gorzej mi się trenuje z uwagi na zalegający posiłek na żołądku i jelitach. Trenując na czczo (nie licząc aminokwasów egzogennych EAA, kreatyny i beta [...]
[...] jaja i płatków owsianych - jogurt z płatkami owsianymi i łyżką orzechów Wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną. Jeśli możesz, to samodzielnie przygotowuj swoje posiłki - wtedy wiesz co jesz. Staraj się dbać o urozmaicenie. Dzięki temu dostarczysz sobie różne witaminy i minerały i będą małe szanse, że będziesz mieć jakieś braki. Dodatkowo, [...]
