co wtedy

[...] nocne obzeraniesie wszystko psulo... *niestety to lezy w psychice... Nie wiem co teraz poczac? Jak bede ie odchudzala to bankowe jest ze mi schudna piersi?Raczej tak...I wtedy bede w ogole deska... A jak nie schudne to bede miala wielkie kompleksy ze mam taki wielki brzuch i boki w porownianiu z biustem . I jeszcze jedno pytanie : czy mleko [...]

[...] Ćwiczę tym 'planem' od ponad 6 miesięcy i na razie jestem zadowolony bo siła powolutku ale systematycznie idzie do przodu ( masa wolniej no chyba że trochę oszukam dietę ale wtedy raczej tłuszcz wskakuje) Ćwiczę co drugi dzień niestety na trening nie mogę poświęcić więcej niż 1h dziennie, ćwiczę na siłowni domowej wyposażonej w atlas gryfy prosty [...]

Witam, kiedyś brałem universal storm, było to gdzieś w okolicach 2010 roku. Był wtedy słynny. Potem słyszałem, że zmienili skład, ale ostatnio kupiłem nowy, i rzeczywiście efekty w porównaniu ze starym to śmiech na sali. Wtedy mi bez diety w 2 miesiące klatę tak wywaliło, że aż koleżanki w pracy zauważyły. :) Porównując skład starego i nowego nie [...]

[...] suplementy?Z pewnoscia zakupie bialko (w testach dobrze wypadlo bialko reflex,wiec jest zakupie). Ostatnia sesje mialem rok temu(to byla trzecia sesja w moim zyciu),wziolem wtedy 20 winstroli i 10 strzalow deki),w sumie zostalo mi 2 zastrzyki winstrolu,bo nagle wyjechalem n do pracy,emigracja...). Rok nie cwiczylem,po prostu zero cwiczen,tam [...]

[...] nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc - na maszynie bądź z hantlem między stopami MC na [...]

[...] o tych cyklach ale mało skumałem. To hodzi o to np że cykl ACT trwa 6 tygodni itd. ?? o co tu chodzi. Rozumiem że po ACT mam sobie wytyczyć inny cel w moim przypadku to masa wtedy dieta się zmienia. Jeszcze tak w nawiasie jest ACT na mase ?? czy ACT to poprostu ACT i nie ma innych rodzaii ?? Kurde dzieki za odpowiedzi z góry ;) (jak coś zje*** [...]

[...] już jakieś 3 miesiące nie mogę się oderwać co niezbyt często mi się zdarza :) Potrzebujemy: - 160g banana ( muszą poleżeć z 2h w zamrażarce polecam pokroić w plastry i wtedy wrzucić) - 12 kostek lodu - 40 g odżywki białkowej (smak dowolny, ale jagoda niszczy wszystko) - 30 g miodu ( kto nie używa miodu 5-6 tab słodzika powinno się idealnie [...]

[...] zbytnio mi to nie przeszkadzało ale już w 2 klasie pewien tok wydarzeń zmienił mój sposób myślenia i wziąłem się za siebie. Pod koniec drugiej klasy zbiłem wage do 69-70kg i wtedy zaczeło się masowanie. Jestem osobą której nabieranie ciałka przychodzi z łatwością, czasami mam problem bo jest jej poprostu za wiele i nie nadążam przerabiać tego [...]

[...] w PLN) nie mam na to czasu. Grzechy: trochę słodyczy, 0,5l pepsi na dzień, 1 napój energetyczny, fast foody raczej nie. Mało pije wody (nie licząc dni treningowych bo wtedy 1,5l na siłce schodzi) Odżywki: BCAA (jakieś tam z OLPIMPU w tabletkach bo wygodne) chwilę przed siłownią i chwilę po, białko po pobudce i przed snem (zwykły Matrix - [...]

[...] ktos mi , co mam robic ?? wiem ze móglbym sie zaszyc w domu ale niechce tego ostatniu staram sie nad sobą panowac ale u mnie w miescie chyba kazdy oprych sie na mnie uwziął i sie chce ze mną bic . najgorzej jak kiedys sie zbiora w 5 i mnie samego dojadą i wtedy nic i nikt mi nie pomoze :( Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-07-19 23:35:24

[...] jest liczony od dziennego zapotrzebowania czy ma być po prostu mniejszy niż zero? Innymi słowy - moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2000 kcal, tak więc czy: 1) Mam biegać tak być spalić np. 500 kcal i wtedy jestem 500 kcal na minusie 2) Mam biegać tak być spalić co najmniej 2001 kcal => wtedy jestem 500 kcal na minusie gdy przebiegnę 2500 kcal?

[...] a przecież 3 razy w tyg mam trening siłowy, więc na tym 2300 powinno z wagi lecieć jak nic. W obecnej sytuacji powinienem obciąć kalorię (myślałem o obcięciu 20g tłuszczu, wtedy zostanie mi 60g tłuszczu co daje 540 kcal a to daje ok. 23% zapotrzebowania czyli ok). Czemu boję się obciąć: 1. nie chcę spowolnić za bardzo metabolizmu 2. jeśli teraz [...]

[...] co liczę to daje B:310 g, C:455 g, F:127 g, kcal: 4020 czyli na kg masy ciała 3,7 / 5,4 / 1,5 - powinienem być gruby i zalany ... Wolałbym na śniadanie jeść więcej węgli ale wtedy jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po [...]

[...] przytyć to z powrotem jeszcze szybciej , wierzcie lub nie ale mówię prawdę . No i pytania : Czy można robić masę z moim ciałem oraz dodawać do tego areoby ? Czy były by wtedy lepsze efekty niż same robienie rzeźby ? Gdy łapie palcem wskazującym i kciukiem tłuszcz na swoim ciele to w wszędzie praktycznie czuje takie granulki pod skórą , [...]

[...] tydzien ? aha zapomnialem dodac ze do podciagania sie na drazku nachwytem i popmki na poreczy jest taka specjalna maszyna gdzie kolana sie kladzie i latwiej sie robi bo np bez tego nie dal bym rady nawet 2 pow zrobic :) jak nabiore na tej naszynie sily i techniki wtedy bede normalnie cwiczyl czy złe to sobie ulozylem ? bo narazie brak duzych sil

[...] bede obserwowal co sie dzieje. Treningi 4x w tyg (tu sie zastanawiam czy mam robic cardio?) i okno jedzenia otwieram od godz 12 do godz 21,treningi po pracy o godz 18,30,wtedy zjadam najwiekszy posilek. Jak oceniacie moj plan dzialania? Mam cos zmieniac? Dieta bedzie w 100% czysta,bo jak ja poczuje cukier w gebie,to po gosciu :D A to [...]

[...] mówi, że mam nie dowage, ale mam też trochę tłuszczu... Wiadomo, nie da się byc bez tłuszczowcem. Pytanie, czy lepiej zacząc redukowac i wyciąc się jak pies do 60kg ? I wtedy masa. Czy lepiej, aby teraz zaczac masowac z głową, a redukcje po prostu przedłużyc ? 2. Od 3 dni, jestem na 1800 kcal. Jeżeli wezmę się za mase, jak z głowa podbijac [...]

[...] na ssa Cypek 250 e4d Jajka okej nie zkurczyly się raz się skurczyły na odbloku. Najgorsze jest libido żeby się podniecić bo już jak stanie to jest twardy mógł bym nim wtedy drzewo rąbać Nie wiem do czego się przyczepić, może ktoś pomoże Samopoczucie zaj**iste anie ospaly ani nic Trening robiony na 200% Chceci do wszystkiego mam na [...]

Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

Witam, Rozpocząłem przygodę z siłownią mniej więcej rok temu. Było to uczęszczanie bardziej rekreacyjne, bez żadnego planu treningowego. Ćwiczenia, jakie głównie wtedy wykonywałem wzmacniały mięśnie grzbietu. Na początku września tego roku podszedłem do tematu bardziej profesjonalnie. Rozpocząłem trening na wszystkie partie ciała. W załączniku [...]